Bár a táplálékbevitel gyakran hiányos, különösen szigorú vegetáriánusok esetében, általában nem szükséges speciális D -vitamin -kiegészítőkhöz folyamodni.
Ez a mikrotápanyag a koleszterinből kiindulva szintetizálható a bőrben, UVB -sugarak hatására; azonban a szintézis lehetőségeit csökkenti a légköri por és különösen a napvédő krémek, amelyek nyolcnál nagyobb védelmi tényezővel akár meg is állhatnak azt teljesen.
Meg kell azonban mondani, hogy általában nem minden bőrt szórnak meg a krémmel, ráadásul általában nem alkalmazzák újra a szükséges rendszerességgel.
Mindezen tényezők és természetesen a szélesség miatt nehéz megállapítani, hogy mennyi időre van szükség a napsütésben a napi D -vitamin -szükséglet fedezéséhez.
Általában azt javasolják, hogy ebben az értelemben elegendő napi 5-30 perces expozíció, hetente legalább néhány alkalommal és a legmelegebb órákban; nem szükséges az egész testet leleplezni, elég feltárni a karokat, az arcot, a lábakat vagy a hátat.
A gyakoriság fontosabbnak tűnik, mint a mennyiség, mivel a túlzott és nem védett napsugárzás - amellett, hogy ismert kockázati tényezője a melanómának - nem jár további előnyökkel a D -vitamin szintézisében.
Azt is meg kell határozni, hogy a szervezet képes megtartani a felhalmozott kvótát, hogy szükség esetén rendelkezésre álljon, például télen.
dúsítva, a D -vitamin kétféle formában lehet jelen: D2 (ergokalciferol, gombás és növényi eredetű) és D3 (állati eredetű kolekalciferol). Az utóbbi biológiailag jobban hozzáférhetőnek bizonyult, még akkor is, ha erről ellentmondó vélemények vannak; származásától függetlenül a biológiailag aktívvá váláshoz a D -vitaminnak kettős hidroxilációt kell végeznie, először a májban, majd a vesében. Az aktiválás után tehát úgy viselkedik, mint egy valódi hormon, és mindenekelőtt a bélben hat, hogy fokozza az étrendi kalcium aktív felszívódását. Ezért hozzájárul a "kalciumszint homeosztázisához" és a megfelelő csont mineralizációhoz.
A D -vitamin hiánya az alábbi tényezők közül egy vagy több miatt fordulhat elő: elégtelen táplálékbevitel, csökkent bélfelvételi kapacitás (felszívódási zavarok), krónikus vesebetegségek (a D -vitamin aktiválásának képtelensége miatt) és elégtelen napsugárzás. A súlyos D -vitamin -hiány gyermekeknél ricketist, felnőtteknél osteomalaciát okoz (csökkent csont mineralizáció, csontrendszeri rendellenességekkel vagy anélkül). Azok közül a tényezők közül, amelyek az egyéneket a D -vitamin -hiány nagyobb kockázatának teszik ki, emlékszünk:
- sötét arcszín (a melanin gátolja a bőrszintézist, még akkor is, ha a sötétebb bőrűeknél alacsonyabb a csontritkulás kockázata);
- tej allergia, vegán étrend vagy laktóz intolerancia (D -vitaminban gazdag ételek hiánya), 50 év feletti;
- elhízás (a zsírszövet a D -vitamint a tömegéhez képest elkülöníti, ugyanakkor védő tényező a csontritkulás ellen);
- csökkentett napsugárzás és bélzsír -felszívódási problémák (epebetegségek, cisztás fibrózis, Crohn -betegség, orlisztát, kolesztiramin, krónikus hashajtó visszaélés stb.).
A D -vitamin -kiegészítőket, kalcium -kiegészítőkkel kombinálva, főként a posztmenopauzás nőknek ajánljuk, mint megelőző stratégiát a csontritkulás kialakulása ellen. Ez a gyakorlat ellentétes az ösztrogénpótló terápiával, mivel ezeknek a hormonoknak a hiánya jelentősen hozzájárul a betegség kialakulásához; azonban mivel ez endokrin terápia, és lehetséges mellékhatásokkal jár, a legtöbb esetben az orvosok inkább az egyszerű kiegészítésre hagyatkoznak kalcium és D -vitamin.
Ezen kiegészítők együttes alkalmazása kortikoszteroidokkal történő hosszú távú kezeléssel is kombinálható az ezen gyógyszerek által kiváltott osteopenia (csonttömeg csökkenése) megelőzése érdekében.
A D -vitamin -kiegészítők használatát indokoló egyéb feltételek: osteomalacia, rickets, családi hypophosphataemia, Fanconi -szindróma, másodlagos hyperparathyreosis a D -vitamin alacsony szintje miatt, hypoparathyreosisból származó hipokalcémia, psoriasis, izomfájdalom és gyengeség, krónikus veseelégtelenségből eredő csontproblémák.
Olvass tovább...
D -vitamin pótlás
lágy gél: napi egy tabletta lehetővé teszi, hogy bizonyos mennyiségű D3 -vitamint vegyen be, ami hasznos a csontok egészségéhez, de az immunrendszerhez is. Könnyen lenyelhető, a kapszulák az Egyesült Királyságban készülnek, minőségi alapanyagokból és magas gyártási szabványoknak megfelelően.
Dr. Giorgini D -vitamin étrend -kiegészítő
A Dr. Giorgini D-vitamin-kiegészítés viszont tabletta formájában kapható. Hasznos azok számára, akik kevés napfénynek vannak kitéve, de azoknak is, akik elő akarják segíteni a csontok és fogak jólétét, köszönhetően a kalcium jobb felszívódása érdekében a tabletták kukoricából vagy rizsből származó maltodextrint, mikrokristályos cellulózt, arab gumit, D3 -vitamint, szilícium -dioxidot és növényi eredetű magnézium -sztearátot tartalmaznak. Javasoljuk, hogy 1 tablettát vegyen be naponta egyszer, a nap bármely szakában.
'Szponzorált tartalom: A My-personaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyek online megvásárolhatók az Amazon-on és / vagy más e-kereskedelemben. Minden alkalommal, amikor vásárol az oldal egyik linkjén keresztül, a My-personaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazon-tól vagy a többi említett e-kereskedelemtől. Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem valós időben frissül, és idővel változhatnak, ezért arra kérjük Önt, hogy ellenőrizze a rendelkezésre állást és az árat az Amazon-on és / vagy más említett e-kereskedelemben. "
