A torna sok típusával ellentétben a pilates módszer szigorúan követi a pontos filozófiai és elméleti alapokon nyugvó elveket. Ez tehát nem egyszerű gyakorlatsor, hanem valódi módszer, amelyet az elmúlt hatvan év gyakorlása és megfigyelése során folyamatosan fejlesztettek és tökéletesítettek. Meg kell azonban jegyezni, hogy különösen a gyógyászati-terápiás területen a pilates hajlamos túlbecsülni; területén más a helyzet az egészséges és mozgásszegény betegek egészségének javítása és helyreállítása.
Alkotója, Joseph Hubertus Pilates célja az volt, hogy az embereket jobban tudatosítsa önmagában, testében és elméjében, hogy egyetlen, dinamikus és funkcionális egységgé egyesítse őket. Bizonyos értelemben megpróbálta egyesíteni a nyugati fizikai a keleti technikákhoz tartozó tudományágak, még akkor is, ha a kezdetben "Contrology" -nak nevezett módszer mindig erős konvencionális tudományos irányultsággal rendelkezett - ezért lényegében ellenzi a Felkelő Nap országainak ezoterikus tanításait. Napjainkban a pilates módszert főleg Kanadában, az Amerikai Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban gyakorolják; 2005 -ben az USA -ban 11 millió ember gyakorolta a pilatest, köszönhetően 14 ezer hivatalosan képzett oktatónak. Annak érdekében, hogy a pilates módszer működési mechanizmusa a következőképpen foglalható össze: A Pilates gyakorlóinak elterjedése szerint fejleszteniük kell:
A Pilates elméleti előnyei
- rugalmasság és mozgástartomány;
- koordináció;
- izomerő és állóképesség;
- statikus és dinamikus testtartás;
- a test (mag) középpontjának irányítása, amely magában foglalja a medencefenéket is;
- életminőség;
- alkalmazkodási képesség és észlelés;
- önbecsülés és felelősség a test iránt;
- mentális kontroll és koncentráció;
- légzés, amely hatékonyabbá válik;
- elme-test kapcsolat.
Általánosságban elmondható, hogy a pilates különösen előnyös az ülő emberek számára, de nincs bizonyíték arra, hogy hatékonyabb lenne, mint az "alternatív terápiák".
További információ: Pilates hátfájásért Olvassa el még: Pilates a fogyásért és az egyensúly javításának eszközeként; azonban az orvostudományban ezt a rendszert hajlamosak túlbecsülni. Bár rendkívül hatékony wellness -fegyelem, nem feltétlenül mérhető terápiás és megelőző következményekkel jár; egészen más.
Röviden, egy egészséges ember, aki pilatest végez, még akkor is, ha ülő helyzetben van, jelentősen javul az izom -ín és különösen az ízületek erőssége, valamint jobban kontrollálja az egyensúlyt, és ezáltal jelentősen javítja az életminőséget. hogy terápiás hatást érjenek el a hátbetegségekre és megelőző hatásokat idős alanyok elesésére, miközben konkrétan javítják a gerinc alkalmasságát és az egyensúlyképességet.
2015 -ben az "Ausztrál Kormány Egészségügyi Minisztériuma" közzétett egy meta -tanulmányt, amely 17 alternatív terápia, beleértve a pilates -t is meglévő szakirodalmát vizsgálta (bár, mint mondtuk, ez nem kezelési rendszer, hanem képzési módszer). annak megállapítására, hogy jogosultak -e egészségbiztosításra. A felülvizsgálat megállapította, hogy a meglévő tanulmányok módszertanilag korlátozott száma és jellege miatt a pilates hatékonysága bizonytalan. Ennek eredményeként 2017 -ben az ausztrál kormány a pilates -módszert olyan gyakorlatnak nevezte, amely nem részesülhetett volna biztosítási támogatásban. lépés "biztosítaná, hogy az adófizetők pénzeszközeit megfelelően használják fel, és ne a bizonyítékmentes terápiákra irányítsák".
Az alsó hátfájás kezelésére az alacsony minőségű bizonyítékok azt sugallják, hogy a pilates jó az ülő emberek kezelésére, de nem hatékonyabb, mint a többi edzésforma. Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a rendszeres Pilates edzések segíthetnek az egészséges emberek hasizmainak kondicionálásában, összehasonlítva az ülő életmóddal.
További információ: Pilates eszközök: a leghasznosabb otthoni gyakorláshoz ". A mag, vagy a borda utolsó része és a medence legalsó része közötti terület alapvetően a hasizmokból (végbél, ferde és keresztirányú), paraspinalisból, az ágyék négyzetéből, a medencefenékből, fenék és csípőhajlítók. Ahhoz, hogy "elképzelést kapjunk arról, hogy hol helyezhető el a súlypont, gondoljunk csak egy területre két vízszintes vonal között, amelyek közül az egyik áthalad a vállakon, a másik pedig a felső csípőgerincen. keret" (keret ), egy középső függőleges vonallal osztva, amely az erők megfelelő egyensúlyát képviseli. A pilates módszer munkája elsősorban erre a középvonalra és az úgynevezett keret helyes igazításának ellenőrzésére összpontosít. A gravitáció alatt a "medence stabilizálását" is értjük a hasi és ágyéki területek szinergikus munkája révén, amelynek célja a semleges helyzet fenntartása. A súlypont -munka megfelelő fejlesztése kevesebb energiaráfordítást, valamint a sérülések és az ágyéki fájdalmak gyakoriságának csökkenését vonja maga után.
A pilatesben tehát az egyensúly és a személyiség stabilitásának kulcsa. Az intenzitás idővel növelhető, ahogy a test alkalmazkodik a protokollhoz.
A "mag" izmok gyengesége generálja vagy súlyosbítja a gerinc problémáit, és ezért fokozza a hátfájást. A súlypont megerősítésével lehetséges a helyes testtartás.
A pilates technika néhány alapvető elven alapul, amelyek meghatározzák a végrehajtási technikát, amely elengedhetetlen e módszer elsődleges céljának eléréséhez: az egyén mozgásba hozásához a gazdaságban, a kegyelemben és az egyensúlyban.
A pilates alapjai
Ma már nemcsak egyfajta pilates létezik, hanem különböző változatokat is tanítanak; legtöbbjük legfeljebb 9 elven alapul. Frank Philip Friedman és Gail Eisen, Romana Kryzanowska két tanítványa, 1980 -ban publikálták az első modern könyvet a pilatesről: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", amely felvázolja az első 6 "Pilates elvet" - amelyeket széles körben elfogadtak és adaptáltak. . az egész közösség részéről. Az eredeti hat elv a következő volt: koncentráció, irányítás, központosítás, áramlás, pontosság és légzés; ma ezek növekedtek. Nézzük meg részletesebben:
- Légzés: A légzés elengedhetetlen a pilates módszerhez. A "Visszatérés az életbe" című könyvben "egy egész, a légzésre vonatkozó részt (bevezetőt) szentelünk, amelyet" a test testi megtisztításának vérkeringéssel "határozunk meg." A szerző felismerte, hogy jelentős tisztító és élénkítő fontosságú a test "oxigénellátásának növelésében". . Ezért elengedhetetlen a teljes és helyes belégzés és kilégzés. Azt tanácsolta, hogy "nyomja össze" a tüdőt, mintha "nedves törülköző" lenne. A pilates gyakorlatok során a felhasználó kilélegzik az állás közben, és belélegzik, amikor visszatér A cél az, hogy az alsó hasizmok a gerinc közelében legyenek; a lélegzetnek ezért a borda alsó, oldalsó és hátsó részén kell lennie. A "kilégzés során nagyobb hangsúlyt fektetnek a hasizmok és a mély medenceizmok toborzására. A módszer magában foglalja a légzés és a mozgás közötti koordinációt.
- Koncentráció: A pilates különös figyelmet igényel, a gyakorlatok végrehajtásának módja fontosabb, mint maguk a gyakorlatok
- Vezérlés: A "Contrology" a kontroll vagy az izomkontroll logikáját jelenti. Minden gyakorlatot a gravitáció ellen és a rugók ellenállásával szemben dolgozó izmok vezérlésével hajtanak végre
- Közép: Ahhoz, hogy jól tudja irányítani a testét, kiindulópontot kell létrehoznia: a központot. Ez a pilates módszer középpontjában áll, amely az egyensúlyon alapul, minden pilates -mozdulatnak a középpontból kell indulnia.
- Flow: A Pilates a mozgás elegáns gazdaságára összpontosít, és megfelelő átmenetek használatával áramlást hoz létre. A pontosság elérése után a gyakorlatoknak egymás után kell folyniuk, hogy erőt és kitartást fejlesszenek ki.
- Testtartás igazítása: a pilates gyakorlatok gyakorlása közben a helyes testtartás növeli a biztonságot, javítja az izom egyensúlyhiányát és optimalizálja a koordinációt
- Pontosság: A pontosság elengedhetetlen a pilates javításához. Alapvető követelmény a pontos és tökéletes mozdulat végrehajtása, nem pedig több közelítő kivégzés. Ebben az értelemben a pilates tükrözi az igazi motoros kultúra bölcsességét. A cél az, hogy ez a precizitás a mindennapi életben a mozgás kegyelmeként és gazdaságosságaként tükröződjön
- Relaxáció: az inter- és intramuszkuláris koncentrációt és koordinációt javítja a pszicho-fizikai relaxáció
- Állóképesség: Nagyobb pontossággal a mozgás hatékonyabbá és gazdaságosabbá válik, csökkentve a végrehajtás stresszét.
Joseph Pilates 1912 -ben elhagyta Németországot, hogy Angliába menjen. Az első világháború kitörésekor internálták. Négy évig képezte a többi foglyot testtömeg -gyakorlatsorozataival, a szőnyegen, amelyet akkoriban "Izomkontroll" -nak hívtak - ma "Matwork" -nek. Nővérként is dolgozott, kísérletezett a kórházi ágyakhoz rögzített rugók alkalmazásával, amelyek célja, hogy a betegek gyakorolhassák és tonizálhassák izmaikat, még mielőtt talpra állnának és sétálnának. A rugók, amelyeket a mozgásokkal szembeni ellenállásként használtak, módszerének alapvető eszközévé váltak. Joseph Pilates mindig kísérte módszerét különféle berendezésekkel, amelyekhez a "készülék" kifejezést használta. Többet tervezett, köztük a Universal Reformer, a Cadillac, a Wunda szék, a nagy "elektromos" szék, a gerinc korrekciója, a Ladder Barrel és a Pedi-Pole. A mai tanulmányokban még mindig megtaláljuk a "Universal Reformer" -t és a "Cadillac" -t, azt a két gépet, amelyek kihasználják a rugók ellenállását. Így ő fogalmazta meg a rendszer végső elképzelését, amely először "Contrology", majd Pilates módszer lesz.
A háború után, 1925 -ben Pilates egy évre visszatért Németországba azzal a céllal, hogy kiképezze a német hadsereget, de aztán 1926 -ban New Yorkba költözött, ahol megnyitotta első stúdióját.
A technika első része az úgynevezett "Matwork" volt, egy szabad testgyakorlat sorozat, amelyet a földön végeztek szőnyegen. Ez a teljes globális tornaprogram, amely körülbelül 70 gyakorlatot tartalmaz, előkészítő eszköz lett a speciális eszközök használatához - akkor kell használni, ha tökéletesen elsajátította a gerinc és az ízületek helyes testtartását a gyakorlatok során. Miután teljes mértékben uralta testét, kis ellenállásokat, például hordót és varázskört helyezhet be az izommunka növelése érdekében. Az első a gerincet foglalja magában, amely minden szegmensben mozgósítva van; használható egy gyakorlat segítésére vagy fokozására. A második egy körülbelül 40 cm átmérőjű kör , izometrikus munkához, matwork gyakorlatokhoz vagy az univerzális reformátor használatával az ízületi fejek rögzítéséhez.
Így Pilátus is elkötelezte magát a már megfogalmazott műszerek tökéletesítése mellett, rugókat helyezve a páciensek ágyaira, hogy azok visszanyerjék és megőrizzék tónusos izomzatukat az ágyhoz kötés ellenére. Ebből az ötletből született meg a "Universal Reformer" eszköz, amely a módszertan központi részét képezi; hasonlít egy mobil kocsival felszerelt ágyhoz, amely lehetővé teszi a dinamikus dinamikus munkát a rugók ellenállásával szemben, minden izomcsoportot bevonva.
A teljes módszert "pontosan" Contrology-nak nevezték el, és nyilvánvalóan arra koncentrált, hogy a test mozgása közben teljes mértékben uralja a testet. Ez azonnali siker volt néhány ismert táncosnál, például George Balanchine-nál és Martha Grahamnél. A Pilates két kapcsolódó könyvet publikált. képzési módszeréhez: "A testnevelés teljes területét forradalmasító gyakorlatok korrekciós rendszere" 1934 -ben, és "Visszatérés az élethez a kontrológia révén" 1945 -ben.
Egészen nem olyan régen a "pilates -módszer" szinte "titok" maradt a klasszikus táncosok környezetére korlátozódva, amíg ki nem terjedt az atlétika világára, a színészek körében és a hétköznapi emberekig. Az elmúlt években sikere csak nőtt.
Első tanítványai - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel és Mary Pilates, Joseph unokája - csak az 1950 -es években kezdték el. újbóli megtekintésével.
Pilates 1967 -ben halt meg, hivatalos örökösei nem maradtak iskolájában.
A kortárs pilates magában foglalja a "Modern" és a "Classic / Traditional" -t is. A modern csak részben származik néhány első generációs diák tanításából, míg a klasszikus célja az eredeti mű megőrzése, ahogy Joseph Pilates tanította.
