Cikk a Paolo Manneschi "Well-being If I Can" című könyvéből. Online vásárlás.
Előszó. A könyv megírásának gondolata a munkatársaim nézésében és meghallgatásában született, akik hozzám hasonlóan elmélkedtek a fizikai ellátásra szánt időhiányról. Gyakran azt javasoltam: időközben korrigálnunk kell magunkat, miközben elöl ülünk. c) valójában azok voltak azok, akiknek túl magas volt a székük, következésképpen előre kellett hajolniuk, akiknek túl alacsonyak voltak, és ehhez a karoknak magasabbnak kellett lenniük, mint a testnek, és azoknak, akik félre voltak döntve. Röviden, szörnyű testhelyzetben. A "levegőben gyakran olyan mondatok, mint:" napokba telne 48 óra! "Mondd, hogy ez igaz, de ha ilyen biztosan lett volna, akkor egy kedves barna másfél napig dolgozott volna !! ezek a legnehezebben megoldhatóak a családdal kapcsolatosak, sőt, hányan hagyják el az irodát, ha időt hagynak arra, hogy egészséges tornát végezzenek? Kevesen, talán azok, akiknek nagyobb gyerekeik vannak, de ez nem mindig ilyen egyszerű. Ezért azt mondtam magamban: "hozzunk létre egyszerű gyakorlatokat, amelyeket végre kell hajtani, miközben kényelmesen ülünk a munkaállomásunk előtt".
És itt van, miután megvizsgáltam a különböző testtartásokat, és a mozdulatlanságból adódó különféle ízületi problémákat, éppen az ülőmunka miatt, megszületett ez a kézikönyv, szintén annyi szenvedély eredménye.
ITT VAGYUNK
11) Kötetlen cipő: mindig ültesse a lábát szilárdan a talajra, és a lábát szét, nyújtsa előre, mintha kötözné a cipőjét, először az egyik, majd a másik oldalon, végül a lábak előtt (ezért álljon meg 5 másodpercre ); ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi a hát pihenését az ágyéki csigolyák, de a cervicodorsalis "kinyitásával" is; emellett észre fogja venni, hogy a combhajlító (úgynevezett láb) vagy combizom, megnyúlik, és kis nyúlási fájdalmat okoz a nyújtás szokásának hiánya.
12) Amikor visszamész, pihentesd a hátad; ezt kétféleképpen tegyük, először úgy, hogy felhúzzuk magunkat, mint az ábrán, karjaink lefelé, vállai hátra „elég egyenesen” ...
12) ... a második felfelé emelt karokkal és összekulcsolt kézzel való visszatéréssel, amelyek továbbra is hátrafelé tolódnak. Ebben az esetben is elegendő kétszer vagy háromszor megismételni. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a hát nyújtását és mindkét keringést és a hátizmok kiterjesztése.
14) Most tegye a lábát a szék első lábai mögé, vagy kapaszkodjon a tolószék lábába, álljon fel egyenesen, tegye a karját a háta mögé, és fogja meg a kezét ...
15) ... nyomja a kézfejét a hát alsó részén, a vállát visszahúzva, folytassa így, és lassan próbálja felfelé emelni a kezek nyomását. Ez a mozgás megkönnyebbülést okoz az egész háton.
16) Most, mindig a kezeit a háta mögött (egyenes) és a könyökét szélesen, lazítsa el, előrekönyökölve (mindig tartsa a kezét), és látni fogja, hogy következésképpen a válla is előrehajlik; ugyanezt tegye a nyakkal, előre hajlítva. Ha ez megtörtént, a könyökök visszahúzásával fékezzen meg mindent. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.
