PILATES GYAKORLATOK KARCSú LáBAKHOZ éS SZILáRD FENEKHEZ SZéKKEL - GYAKORLATOK-PILATES
Legfontosabb / gyakorlatok-pilates / 2021

Pilates gyakorlatok karcsú lábakhoz és szilárd fenekhez székkel




Nézzük meg, hogyan lehet tonizálni és formálni a lábakat és a feneket a Pilates segítségével. Ehhez az edzéshez szükségünk lesz egy székre, amelyet támaszként használhatunk.

jobb + bal láb X4
  • jobb láb lendülete X4
  • ív a földön jobb láb X4 + felemelt ív X4
  • jobb segg rúgás X4
  • körök az óramutató járásával ellentétes irányban X4 + körök az óramutató járásával megegyező irányban X4
  • bal láb toló X4
  • ív a földön bal láb X4 + felemelt ív X4
  • bal szamárrúgás X4
  • körök az óramutató járásával megegyezően X4 + körök az óramutató járásával ellentétes irányban X4
  • jobb oldali bal könyök a széken nyugszik
  • jobb láb lendülete X4
  • jobb láb toló + jobb kagyló X4
  • kagyló dx X4
  • jobb láb indítása + jobb kar + jobb térd X4
  • bal oldali jobb könyök a széken nyugszik
  • bal láb toló X4
  • bal láb toló + bal kagyló X4
  • kagyló sx X4
  • bal láb toló + bal kar + bal térd X4
  • négylábú kéz pihentető szék kinyújtott karokkal
  • térdek felfelé X2 + kagyló X4
  • jobb + bal szamárrúgás X4
  • jobb szamárrúgás X4 + óramutató járásával ellentétes körök X4 + óramutató járásával megegyező körök X4
  • jobb + bal szamárrúgás X4
  • bal szamárrúgás X4 + az óramutató járásával megegyező körök X4 + az óramutató járásával ellentétes körök X4
  • deszka pozíció széktartó kezekkel
  • jobb lábtolás X4 + szamárrúgás X4
  • bal láb toló X4 + szamárrúgás X4
  • hátrafeszítés jobb és bal gluteus nyújtás, jobb és bal combizom és comb belső nyújtása
  • Szék
    • Címkék:  belsőségek küzdősportok fűszerek 





    Ajánlott





    


    Szerkesztő Választása
    Bakteriális mérgezés
    Bakteriális mérgezés
    Pilates gyakorlatok karcsú lábakhoz és szilárd fenekhez székkel. Nézze meg a videó leckét, és megtudja, hogyan lehet tonizálni és vékonyítani a lábakat, és tonizálni a fenekét Pilates segítségével