A Lafay módszer a franciák által kitalált edzéstechnika Olivier Lafay és leírják a szövegben: A Lafay módszer, 110 izomgyakorlat szerszám nélkül; a Lafay -módszert minden olyan sportolóra gondolták, aki a maximális izomtömeget szeretné elérni anélkül, hogy túlterheléseket, eszközöket vagy izokinetikus gépeket használna.
LAFAY módszer protokoll és eszközök
A Lafay módszer protokollja külső stílusban zajlik, lehetővé téve az edzőtermek minden kitaszítottjának, hogy a szokásos 4 falon kívül is hatékonyan dolgozhassanak. Az anyag egyszerű, olcsó és a "régimódi" sport minden varázsával rendelkezik (kesztyű, fogantyú, rúd, rúd stb.); a Lafay -módszer edzési elve egyetlen lényeges ponton van kifejlesztve: a test súlyának ellenállásként való kezelése a gyakorlatok során. A Lafay -módszer hetente 3 -szor hatékonyan gyakorolható, az edzések 40 "és 50" között mozoghatnak.
Egy nagyon egyszerű példát véve, a Lafay -módszer hatékonyan képes edzeni a brachialis tricepsz és a mellizmok izmait kezdőknél és magasan képzett alanyoknál is, egyszerűen a testtartás, a hajlamok és az egyetlen gyakorlat karjainak változtatásával: a lökések vagy a kar nyúlik. A Lafay -módszer szerint ez a kivitelezés könnyedén elvégezhető (hasznos egy neofita számára), egyszerűen fenntartva a test ferde helyzetét (felfelé), és a pad hátulján nyugvó kézzel nyomva; párhuzamosan, éppen ellenkezőleg, egy sportoló izmosabb. edzett és optimális súly / teljesítmény aránnyal (ez a döntő jellemző a szabad testkivégzéseknél) ugyanabból az előnyből részesülhet ugyanabból a gyakorlatból, ha kihasználja az egész test két párhuzam között felfüggesztett terhelését, vagy lábak a padon, és a karok kinyújtása kézzel a talajon (test lefelé döntve).
A Lafay protokollban szereplő sorozatok és ismétlések száma lényegében az őket végrehajtó személy felkészültségétől függ; ez a többi módszer közös jellemzőjének tűnhet, de nem egészen hasonló hozzájuk. A Lafay kezeli a sorozatokat és az ismétléseket (az egyik növelése, a másik csökkentése vagy fordítva) a sportoló előrehaladása és képességei alapján; például a fent leírt lökésekre vagy nyomásokra hivatkozva, ha az alany NEM használ tömegarányt / teljesítményt amely lehetővé teszi számára, hogy bizonyos számú ismétlést végezzen, a táblázat arányosan növeli a sorozatok számát azok lerövidítésével.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a Lafay -módszer jelentősen és túlnyomórészt fejleszti a tejsav toleranciát, mivel a sorozatok közötti (bár rövid) visszanyerések mindig NAGYON rövidek (kb. 25 "); hogy egyértelmű legyen, a hagyományos súlyemelés technikákkal összehasonlítva a Lafay -módszert technikailag úgy lehet értelmezni, mint egy „nagy sorozat" felosztását:
Példa a Lafay módszerre - Tolja / nyújtja párhuzamosan:
- 16 sorozat TOT
- Egyenként 6 ismétlés
- 25 "-os helyreállítás
- Egyenként 6 ismétlés
Lafay -módszer fiziológiája
A rövid sorozatok és nagy terhelések alkalmazásával a Lafay módszer teljes mértékben kihasználja az anyagcserét anaerob alaktatsav (szubsztrát: kreatin -foszfát - CP) következetesen dolgozik az erőn (különösen a kezdőknél és sokkal kevésbé a haladó sportolóknál); a sorozat folytatásával azonban a Lafay -módszer beavatkozik az energiatermelésbe azáltal, hogy elősegíti az anaerob tejsav -anyagcsere (szubsztrát: glükóz; tejsav előállítása) felkutatását, és ennek következtében javítja a katabolit -toleranciát, ezáltal az ellenálló erő képességét ( rövid és közepes időtartamú).
A Lafay -módszer pozitív és negatív vonatkozásai
Ennek a protokollnak az erőssége a kompromisszum magas energiafelhasználás (amely alkalmas a fogyásra), rövid edzési idő (ami tökéletesen illeszkedik a koncepcióhoz a kortizol mérséklése), erő és ellenálló szilárdság fejlesztése, a program gazdaságossága; véleményem szerint mindenekelőtt a fizikai kultúra újoncának és azoknak ajánlják, akik "sportosabban" és kevésbé ... "fitneszben" közelítenek az izmokhoz.
Másrészt a Lafay -módszer hatástalan vagy akár kontraproduktív lehet a "hipertrófia" konkrét keresésében (nem az alapvető, minden erőtevékenységben közös, és inkább "alakformálás" néven ismert), különösen a testépítők felé, akik jó gyakorlattal rendelkeznek az edzésben. túlterhelések; ez abból a tényből származik, hogy a Lafay -módszer definíció szerint magas izomfeszültséggel és meglehetősen rövid összehúzódási idővel (TUT) működik, a "HIT (High Intensity Training) minden tipikus vonatkozása, DE a" HVT -vel (nagy volumenű edzés) szemben " - alapvető edzés az izomtömeg növeléséhez).
A Lafay -módszer jó edzési protokoll, és érvényes alternatívát jelent a gépterem számára, még akkor is, ha (mint gyakran előfordul) az intenzitás, az egyszerűség és a nehézség relatív jellemzőit a Lafayent -ek bizonyos „arroganciával” és „elégséges hangnemmel” fejezik ki. "más tudományágak felé; sokan közülük lekicsinylik mind a hagyományos testépítést, mind a súlyemelést, gúnyolódnak (ingyen) a "hosszú gyógyulási időkről", és figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a többi szóban forgó technika teljesen más élettani elveket követ, mivel NEM ugyanazok a vadászati célok. Nyilvánvaló, hogy a három közül egyik sem helytelen, feltéve, hogy kontextusba helyezik és megfelelően használják.
Ami a Lafay -módszer legnagyobb zavarát kelti, az a „csináld magad”; hiánya a Edző Az edzések során fizikailag jelen lévő személy 4 probléma kialakulásának kedvez:
- A végrehajtások torzulása és hiányosságai a fejlett fáradtság miatt (technikai hátrány)
- A műszakilag hibás végrehajtások megnövekedett kockázata és a sérülés valószínűsége (műszaki és egészségügyi probléma)
- Súlyos sérülés vagy betegség esetén a segítség vagy az elsősegély hiánya az edzés során (egyéni biztonsági kényelmetlenségek)
- "Halál vagy rokkantság elleni sportbiztosítás" hiánya (a gazdasági-törvényi védelem kellemetlensége).
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
