Ebben a cikkben minden lényeges tulajdonságot megpróbálunk kiemelni annak megállapításához, hogy hány ismétlést kell végrehajtani, és mindenekelőtt miért.
:- Anabolikus inger: az izomszövetre kifejtett intenzív mechanikai erőfeszítés és a meghibásodás biokémiai feszültsége adja, ami a hormonális felépítés válaszát eredményezi;
- Szuperkompenzáció: új izomszövet, beleértve az összehúzódó egységeket, energiatartalékokat, folyadékokat stb.
Maradt megérteni, hogy milyen mechanikai igénybevételt kell alkalmazni; itt jönnek szóba az ismétlések.
ez: egy mozdulat végrehajtása, mono vagy multiartikuláris - nyújtás, hajlítás, addukció, elrablás, forgatás és kombinációk - beleértve a koncentrikus és excentrikus fázist, és esetleg egy vagy két izometrikus pihenőt.
).Ennek oka az, hogy általában a hiányos ROM bünteti a növekvő izmok nyújtóképességét, és különféle egyensúlyhiányokat okoz.
A koncentrikus és excentrikus fázis közötti kapcsolat, az izometria jelenléte és az izomfeszültség relatív és teljes ideje (Time Under Tension vagy TUT) nagyon fontos paraméterek, amelyek a céltól vagy minden esetben az edzésmódszertől függenek.
; tegyünk két példát. ha a súlyzó ülő helyzetben van, a "valódi elrablás a humerusban" extra forgatásban és "az alkar kiterjesztése a karon, annak érdekében, hogy ki lehessen határozni" kiterjesztést a fej felett és a nyak mögött - figyelmen kívül hagyjuk a lapockák és a hát mozgása, a téma racionalizálása érdekében.
Az edzőtermekbe járók tudják, hogy nem mindenki tudja elvégezni ezt a gyakorlatot fájdalom vagy instabilitás érzése nélkül - itt a szubjektív anatómiai -funkcionális jellemzők jönnek szóba - még akkor is, ha sok oktató eltörli a katonai sajtó javára vagy lassít előre.
Ez a korlátozott alkalmazhatóság abból a nagyon gyakori képtelenségből adódik, hogy nem lehet extra elforgatni a humerust; egészséges alanyoknál a probléma szinte mindig a mell- és nagy hátizmok hipertrófiás lerövidülése, míg másoknál a felső paramorfizmusának / diszmorfizmusának köszönhető a gerinc és a kapcsolódó másodlagos hatások. Emiatt, különösen "nem teljesen világos" helyzetekben, néha előnyösebb, ha egy gyakorlatot a ROM és a túlterhelés csökkentésével közelítünk meg, hogy fokozatosan növeljük azokat. bizonyos körültekintést igényel a markolatban - ez a léc leereszkedésének lerövidítését jelenti.
