"Mechano növekedési faktor" edzés: Visszatérés a "régi út" nehéz teherhez

Annak megerősítésére, hogy a "hipertrófia / hiperplázia" kiváltó oka (vagy legalábbis az egyik fő oka) a nyújtás és a túlterhelés olyan nagy, hogy nyilvánvaló károsodást okoz az izomszövetben, nem hiszem, hogy ez új lenne. ellenkezőleg ...
Most egy olyan kifejezés jut eszembe, amelyet évtizedekkel ezelőtt mondott Arthur Jones:

“Az izmokat csak egyféleképpen lehet kezelni: brutálisan!”

Ennek megerősítésére a közelmúltban kiderült, hogy egy új anyag - "hatékonyabbnak" minősítve, mint az "IGF -1" - MGF (Mechano növekedési faktor) helyileg felszabadul az izmokban annak érdekében, hogy újjáépítsék a megerőltető edzés által károsodott izomsejteket, meglehetősen nagy terhelések alapján, különös hangsúlyt fektetve a mozgás excentrikus fázisára.

Korábban már említettem, hogy ezt az anyagot „hatékonyabbnak” minősítették, mint az IGF-1-et. Nos, a tudósok megállapították, hogy egy patkánycsoportban, amelyet mesterségesen rekombinált FGM-vel injektáltak, az izomtömeg volt a kezelés helye 2 hét alatt még 20% ​​-kal is nőtt!

Nyilvánvalóan nem szükséges (sőt Nem ajánlom nyíltan) bevezetni ezt az anyagot kívülről; valójában elegendő tudni, hogyan lehet helyesen felszabadítani a szervezetünkből egy jól célzott edzés segítségével.
Ha megnézzük (néhány sorral feljebb) az FGM endogén szekréciójának stimulálására irányuló edzés jellemzőit, akkor nem vehetjük észre, hogy lényegében nagyon közel van a Heavy-Duty-hoz: nagy terhelések és különös figyelem a negatív ismétlésekre!
De légy óvatos, véleményem szerint a Heavy-Duty legújabb verziói nem tűnnek megfelelőnek a célra: az edzésingerek véleményem szerint valójában túl alacsonyak.
Szerintem az "edzés"Mechano növekedési faktor”Közelebb áll a régimódi Heavy -Duty -hez, talán a„ Platziano ”edzés néhány árnyalata kiegészítésével (ki nem emlékszik Tom Platzra és fárasztó edzéseire?).

Itt van például egy képzési javaslat "Mechano növekedési faktor"A mellizmok számára (megtalálható a" teljes képzés a technikai segédanyagom új, folyamatosan frissített "változatában" A gyakorlatok biomechanikája és optimális választása ") és a lat:

BIBS Bemelegít Sorozat Ismétlések Technikák Pihenés Pad horizont. 3 x 5 2-3 6 + + 2 negatív 2,5 perc Kereszt a padon 1 x 5 2-3 6 / 8 Tartsa, minden ismétléskor,
a súly 2-3 másodpercig
a maximális nyújtás fázisában 1,5 perc Párhuzamos 1 x 5 2-3 Max + + 3 negatív 3 perc

DORSALS Bemelegít Sorozat Ismétlések Technikák Pihenés Húzódzkodás 3 x 5 2-3 6 + + 2 negatív 2,5 perc Pulóver 1 x 5 2-3 6 / 8 Minden ismétlésnél tartsa 2-3 másodpercig a súlyt a maximális nyújtási szakaszban 1,5 perc Súlyzó evezőgép 1 x 5 2-3 6 + + 6 fél ismétlés 3 perc

Az ilyen edzések közötti szüneteknek természetesen arányosnak kell lenniük ezzel az intenzitással, és mindenekelőtt minden egyes izomszakaszra kell optimalizálni! Jelenleg az egyes edzési egységek időbeli elrendezésének legmodernebb módja a többfrekvenciás rendszereké, amelyekben minden egyes izomszakaszt más -más gyakorisággal edzenek: mint azt gondolom, tudja, minden izomnak szüksége van saját idejére a helyreállításhoz, és a különböző izmoknak általában más -más helyreállítási időre van szükségük.
Íme egy példa egy 4 hetes programra, amelynek heti gyakorisága három edzés, amelyet a szoftverem szabadalmaztatott algoritmussal fejlesztett ki:

Napok L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. Négyfejű # # # Háti # # # Bibs # # # Combcsonti # # # Vállak # # # # Bicepsz # # # # Triceps # # # # Hasizmok # # # # # # Borjak # # # # # #

A hash (#) jelzi azt a napot, amelyen szükséges egy bizonyos izomszakasz edzése; például az első hét hétfőn meg kell edzenie a négyfejű, a combizmokat és a vállát.

JEGYZET:

• Figyelmeztetés: ez egy olyan módszer, amely NEM jó kezdő sportolóknak!
• A táblázatban feltüntetett ismétlések száma pusztán tájékoztató jellegű, mivel a sorozatot mindig a végső határig kell húzni (a hatótávolság az ismétlés elfogadható).
• Robbanásveszélyes (de nem ellenőrizhetetlen) végrehajtás pozitív, (különösen) lassú és negatív irányítású.
• Még akkor is, ha "középhaladó" sportoló, próbáljon fokozatosan kezdeni, és ügyeljen arra, hogy ne sérüljön meg.
• A módszert, mint az összes többit, periodizálni kell.
• Próbálja támogatni ezt az intenzív edzést a megfelelő táplálkozással és a szükséges kiegészítőkkel.

Francesco Currò

Francesco Currò, az ASI / CONI tanára, a "Fitness Akadémia tanára, sportedző és személyi edző, az új könyv szerzője"Teljes test", az" e-könyvből "A képzés"és a" Többfrekvenciás rendszerek "című könyvet. További információért írjon az [email protected] e -mail címre, látogasson el a http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ webhelyekre

vagy http://digilander.libero.it/francescocurro/

vagy hívja a következő számot: 349 / 23.333.23.