Szerk .: Dr. Luca Franzon
Az új évet egy utazással kezdjük a múltba, hogy újra felfedezzük és talán valaki felfedezze az egyik legnagyobb személyiséget, amelyet a testépítés valaha is ismert.
Vince Gironda 1917. november 9 -én született a New York -i Bronxban. Családja Los Angelesbe költözött, amikor mutatványos édesapja megkapta a neki ajánlott állást a következő Ben Hur filmben. Vince, akit lenyűgöz apja munkája, úgy dönt, hogy az ő nyomdokaiba lép, de miután látta John Grimek fényképét, rájön, hogy a sikerhez fejlesztenie kell izomtömegét. Vince Gironda 22 éves korában kezdett edzeni Easton testvérei irányításával, akik később oktatóvá tették. 1948 -ban megnyitotta saját tornatermét Hollywoodban.
Vince jól ismert edző volt mind a testépítőknek, mind a televíziós és filmes színészeknek, többek között: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (a Cheech & Chong) és Erik Estrada. A testépítők közül emlékszünk Larry Scottra, aki 1965 -ben megnyerte az első Mister Olimpiát, Jake Steinmanre, Lou Ferrignóra ("a Hihetetlen Hulk"), Franc Zane -re és még Arnold Schwarzeneggerre is. Személyi edzőként elért sikere olyan volt, hogy kiérdemelte az „Iron Guru” becenevet.
Vince Gironda 1997. október 18 -án, közvetlenül 80. születésnapja előtt meghal.
A Vince által használt számtalan technika közül a 8 x 8 volt az egyik, ha nem a kedvenc edzési stratégiája, olyannyira, hogy ezt a következő szavakkal írja le: "Egyértelműen előnyben részesítem a készletet és a rep rendszert. 8. Gyakran visszatérek ehhez az őszinte, nagy intenzitású edzéshez, hogy a fejlett testépítők a lehető legrövidebb idő alatt maximális izomrostnövekedést érjenek el. "
Vince azt mondta, hogy válasszon három -négy gyakorlatot izomcsoportonként, és végezzen nyolc sorozatot nyolc ismétléssel mindegyikhez. A sorozatok között a helyreállítási időnek 15 és 30 másodperc között kellett lennie. Az edzésnek két vagy három izmot kellett tartalmaznia. A rengeteg munka ellenére, tekintettel a nagyon rövid regenerálódási időkre és a végrehajtási időkre, amelyeknek 2 másodpercnek kellett lenniük az excentrikus fázisnak és 2 -nek az excentrikus fázisnak, az edzés 45 napos volt. Vince már megértette, hogy a hosszabb időtartam egybeesik a katabolikus hormonok szekréciójának növekedésével és az anabolikus hormonok szekréciójának csökkenésével. Az egyik elképzelése ezzel kapcsolatban az volt, hogy az üléseket időzíteni kell, és erőfeszítéseket kell tenni. hogy csökkentse az edzéshez szükséges időt.
Gironde azzal érvelt, hogy a munkaterhelés növelése nem az egyetlen módja a terhelés intenzitásának növelésére.Bár a korongok súlyzóhoz való hozzáadása mellett Vince azzal érvelt, hogy az erőnléti edzést nem lehet elválasztani a helyes végrehajtási technikától. Úgy vélte azonban, hogy a rövidebb idő alatt végzett nagy mennyiségű edzés hatékonyabb.
"Ahhoz, hogy nagyobb izmaid legyenek, növelned kell az adott időintervallumban végzett munka intenzitását. Ez a sorozatok közötti minimális helyreállítást jelenti. Menj tovább. "
A Vince Gironda által kifejlesztett minden bizonnyal nagy intenzitású módszer és jó technika a kardiorespiratorális rendszer edzésére (olyan mértékben, hogy kezdetben korlátozhatja fejlődését). Mindez a magas EPOC -val egyenértékű, és ugyanakkor a definíció, az izom hipertrófia, valamint a jó szív- és érrendszeri és légzési állapot kialakulásának kedvez.
Végezetül, a figyelemre méltó makacsság miatt, ami egy ilyen intenzív edzés elvégzéséhez szükséges, a 8x8 minden bizonnyal jó gyakorlat is, hogy megerősítse az áldozat karakterét és szellemét.
A GURU NÉHÁNY SZABÁLYA A 8 X 8 -RÓL:
Mindig koncentráljon.
Ne helyezze a súlyzókat és / vagy a súlyzót az egyik sorozat közé.
Maradjon ülve a gépnél mindaddig, amíg mind a nyolc nyolc ismétlést el nem végezte.
Nincs helyreállítás az egyik izomcsoport és a másik között.Egyébként, a kadenciára vonatkozó utasítások követéséhez el kell hagynia a potenciális edzőpartnert, és edzenie kell.
Csökkentse a nyolc ismétléshez használt terhelést körülbelül 40% -kal, hogy mind a nyolc nyolc ismétlési sorozatot elvégezhesse, miközben figyelembe veszi a helyreállítási időt.
Kötelező ugyanazt a terhelést használni mind a nyolc sorozathoz. Ha azt veszi észre, hogy a negyedik vagy ötödik sorozatban már nem tud nyolc ismétlést végrehajtani, az azt jelenti, hogy a kezdeti terhelés túl nagy volt.
Használja az egész testre vagy csak a hiányos izmokra.
Vince mindig hajlamos volt a 20 ismétlésre a borjúedzésben, és gyakran azt javasolta, hogy folytasson nyolc sorozatot, de emelje az ismétlést húszra.
A TÁBLA
Bár felesleges, még mindig jó emlékezni arra, hogy ez a javaslat nem egy kezdőknek szóló kártya, és hogy legalább kétéves tapasztalatra van szükség a vállakon, mielőtt ilyen módszerekhez fordulna.
E cikk utolsó szavai a címhez kapcsolódnak, vagyis megpróbálnak visszanyúlni az eredethez. Azért mondom ezt, mert túl sokszor lát olyan cikkeket, amelyek olyan edzéseket mutatnak be, amelyek nem mások, mint a 60 évvel ezelőtt született technikák enyhe módosításai. Meghívásom, hogy olvassam el, mit írtak a testépítés atyái, hogy kritikusabbak legyünk a könyveket írókkal szemben, csodálatos izomnövekedést ígérve !!! Térjünk vissza az edzéshez, mint egykor, amikor megpróbáltuk megérteni, hogy a testépítés ötödik lényege az erőfeszítés és a kipróbálás öröme ... a többi esszencia másokra hagyása ..............! !!
"És amikor megkérdezik tőlünk, hogy mit csinálunk, válaszolhat nekik: EMLÉKEZTETÜNK." Ray Bradbury
