Vissza az olvasáshoz: Képzés és inzulinérzékenység
sorozatonként 6/8 tartományban.Keresztezi az embert. Ferde pad Distens ember. Lapos pad Distens man. Lejtős pad Göndör rúd és z álló Álló súlyzó göndör fekvő markolat
Címkék:
ecet-balzsam képzés-élettan röplabda
A végrehajtási ütem másodpercben: 1-1-2; második koncentrikus fázis - egy másodperc izometria a teljes rövidítési fázisban és 2 másodperc excentrikus fázis.
Az egyes gyakorlatok első sorozata "aktiválás" vagy "megközelítés"; a terhelés nem lehet túl nagy az izom megterheléséhez, de nem túl alacsony ahhoz, hogy ne vezessen az izomrostok szinte teljes aktiválásához ("neuro-izomaktiváció"). Ennek az első sorozatnak az intenzitása tehát 12 vagy 15 RM tartományban lesz (maximális ismétlés segítség nélkül).
A következő 3 sorozat terhelése 8 RM. A sorozatok közötti pihenőidő körülbelül 2 perc.
