percenként férfiaknál és 3,1 kalóriát percenként nőknél. Tehát ez biztosan nem a sok kalória elvesztésének módja. Hogy ötletet adjak, ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a futópadon eltöltött 30 perc sokkal többet költ: 276 kalória a férfiaknál és 213 a nőknél.
A fogyáshoz fizikailag aktívnak kell lennie, és szabályozott étrendet kell fogyasztania, hogy több energiát égessen el, mint amennyit fogyaszt. Többek között, mint említettük, a képzésnek pozitív hatásai is vannak a szexuális életre. A költözés tehát több előnnyel jár. A kielégítőbb szex érdekében hasznos dolgozni, különösen egyes izmok, például a kismedencei izmok, különösen a szülés utáni nőknél.
20 másodpercig.
Íme egy nagyon hatékony szexuális edzés, amely egy sor gyakorlatból áll, amelyek segítenek az izmok edzésében, amelyek segítenek a szex jobbá tételében. Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmasak. Az ideális, ha hetente legalább háromszor egymás után, 20-30 percig végezzük őket, vagy háromszor végezzük el az áramkört.
alapvető eleme a kielégítő szexuális tevékenységnek. Emiatt nem hiányozhatnak a deszkák a szexuális edzésből, amelyek segítenek megerősíteni a magot, és felépíteni az izmokat a has, a hát és a medence körül, ami megváltoztathatja az ágyat.
Végrehajtás
- Feküdjön le a földre fekvő helyzetben.
- Hajlítsa meg a könyökét 90 fokban, és igazítsa a vállára merőlegesen.
- Emelje fel a testet a talajról, szem előtt tartva, hogy magas helyzetben egyenes vonalat kell képeznie a fejtől a sarokig. A fej és a nyak nem nyúlhat előre, és nem hajolhat semmilyen irányba.
- Tartsa a hasizmokat és a feneket mindig összehúzva a gyakorlat végrehajtása során.
- A lábaknak tökéletesen egyeneseknek kell lenniük, és kissé szét kell esniük, anélkül, hogy meghajlítanák a térdet.
- Tartsa a helyzetet, amíg csak lehetséges, majd térjen vissza nyugalmi helyzetbe.
Végrehajtás
- Feküdjön szőnyegre, térdét behajlítva, lábát a talajon, csípő szélességben, és tenyerét csípőjén a padlón.
- Ha növelni szeretné az intenzitást, tegyen egy könnyű súlyzót a medencéjére, miközben menet közben stabilan tartja a kezével.
- Fókuszáljon a magjára, miközben a sarkába nyomja, és emelje fel a csípőjét a talajról. Győződjön meg arról, hogy a válla és a hát felső része ragasztva van a szőnyeghez.
- Amikor eléri a kemény felső hídpozíciót, nyomja össze a farizmát. Ezután lassan engedje le.
Végrehajtás
- Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a karja az oldalán legyen.
- Guggoljon le, karjait maga elé, a háta mögé vagy a csípőjére.
- Ugorjon, hogy felálljon, és nyomja a karját az oldalára, miközben a lábai lendületesen felemelkednek a talajról.
- Amikor a lábak visszatérnek a talajhoz, és a karok felemelkednek, azonnal cseppentsen egy másik guggolásba.
A Kegel gyakorlatok hatékony elvégzéséhez először meg kell határoznia a megfelelő izmokat. Ennek legegyszerűbb módja, ha abbahagyja a vizelést az áramlás közepén. Az ehhez szükséges izmok pontosan azok, amelyeket Kegel gyakorlatokkal kell edzeni.
Végrehajtás
- Húzza össze a medencefenék izmait, és tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Edzéssel fokozatosan építkezzen 10 másodpercig.
- Engedje fel 10 másodpercre.
- A legjobb eredmény érdekében gyakorolja a gyakorlatokat naponta háromszor 10 -szer, nem csak edzés közben, hanem a nap bármely szakában, amikor kényelmes.
.jpg)
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
.jpg)
