Lassan előre álló súlyzóval

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

Az álló súlyzó lassú előregyakorlását katonai sajtónak, elülső katonai sajtónak, vállprésnek, nyakon álló álló súlyzónak is nevezik.

A gyakorlat típusa

A lassú előreállás álló súlyzóval alapvető gyakorlat

Változatok

• Lassan előre ülő súlyzóval
• Lassan hátul álló súlyzóval
• Lassan hátul ülő súlyzóval
• Nyomja meg a nyomást elöl
• Nyomja meg a nyomást

Lassú előre álló súlyzóval: kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, de a törzs és a fej kissé hátrafelé dőlve, a hátsó erő pozíciójában és a térde kissé behajlítva. A lábak közötti távolság (lépés) egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállak közötti távolság. A könyök hajlított, a csukló egyenes és a vállak össze vannak hajtva, és külön forgatva úgy, hogy a könyök, a csukló és a súlyzó oldalnézetben pontosan függőleges síkban legyenek. A súlyzó a szegycsont felső részén vagy a kulcscsonton, valamint a kezein nyugszik, amelyek változó távolságban, de mindig nagyobbak, mint a vállak. A végrehajtás abból áll, hogy a súlyzót felfelé tolja azon a függőleges síkon, amelyen feküdt, mielőtt elkezdte, majd megpróbálta megrajzolni egy egyenes szakaszát. Ha azonban a súlyzó áthaladt a fejen, lehetséges (opcionális) a törzs és a fej függőleges helyzetben való visszatérése. Ebben az esetben a vállszintű mozgás tiszta elrablássá alakul. A tolás során a vállak a sagittalis síkban hajlítanak és a hosszanti síkban elrabolnak, míg a könyök kinyúlik, és a lapockák felfelé kezdenek forogni, amikor a könyök a vállnál van vagy valamivel magasabb. A kivégzés teljes könyöknyújtással ér véget. Térd- és / vagy csípőhosszabbítás használata a rúd felemeléséhez csalásnak minősül, de megengedett az egyensúly fenntartása. Ez az alapvető nyújtási gyakorlat. A tarkó felett és a helyes végrehajtás jó vállmozgást és igazságos egyensúly.

Lassan előre álló súlyzó gyakorlatokban részt vevő izmok

0 csoport

• Elülső deltoid
• A pectoralis major felső kötegei
• Coracobrachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Vállhajlítás

1. csoport

• Oldalsó deltoid
• Supraspinatus

Akció
Vállrablás

2. csoport

• Brachialis tricepsz
• Anconeus

Akció
Könyökhosszabbítás

3. csoport

• A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
• A trapéz alsó kötegei
• A trapéz közbenső gerendái

Akció
Felső lapocka forgatás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz