Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
A hátfájás kétségtelenül az egyik leggyakoribb probléma a világon, olyannyira, hogy világszerte a fogyatékosság első számú oka.
A megelőzés érdekében elengedhetetlen, hogy különös figyelmet fordítsunk az életmód gondozására, különösen a fizikai gyakorlatok folyamatos gyakorlása, a helyes testtartás fenntartása és a nyújtó gyakorlatok végrehajtása révén, amelyek enyhítik a feszültséget és megfelelő szinten tartják a testmozgást. az izomzat rugalmassága.
Ez az edzés 4 nyújtó gyakorlatból áll, hogy ellazítsa az ágyéki régiót és elkerülje a feszültséget ezen a területen.
Feladatok
A rendszeresen sporttevékenységgel együtt hetente legalább kétszer vagy háromszor gyakorolt kör a következőképpen áll össze:
Macska-teve, 5 db 15 másodperces sorozat
Térd a mellkashoz, 3 sorozat 20 másodperc mindegyik lábhoz
Lábak keresztezése, 3 db 30 másodperces sorozat mindegyik lábhoz
Az ágyéki izmok nyújtása, mindkét oldalon 3 db 30 másodperces sorozat
Szint
Könnyen
Anyag
Nincs szükség támogató eszközökre
Ezt az edzést Gabriella Vico személyi edző ajánlja.
