Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A ferde pad szupinációs súlyzó göndörítő gyakorlatot más néven ferde pad bicepsz göndörítésnek, ferde pad karhajlításnak is nevezik
A gyakorlat típusa
A szupinációs súlyzó göndörítése egy lejtős padon egy egyízű gyakorlat
Göndörítés súlyzókkal szupinációban lejtős padon: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló 50 és 75 ° közötti dőlésszögű padon ül, a térdét behajlítva, a lábát szilárdan a földön támasztja, a hátsó pozícióját erősíti, a lapockákat felhúzzák, a vállakat túlnyújtják és összecsukják, A fogantyú fekvő helyzetben van, a karok pedig oldalt vannak. A csukló egyenes vagy hajlított, de soha nem nyújtott; ha hajlítva vannak, a könyökhajlításhoz való hozzájárulás csökken: az ujjak felületes hajlítója, a carpus sugárirányú hajlítója, a carpus ulnar flexorja és a hosszú tenyér. A végrehajtás abból áll, hogy a könyököket meghajlítjuk, ügyelve arra, hogy ne változzon a test többi része. A mozgás a könyök maximális hajlítási szintjén ér véget. A váll meghajlítása csalásnak minősül. Az izometrikus összehúzódás hangsúlyozása koncentrikus, növeli a brachialis érintettséget. Ezt a gyakorlatot elvégezheti, mindkét könyökét egyszerre hajlíthatja, vagy váltakozva hajlíthatja; az első lehetőség lehetővé teszi, hogy nagyobb feszültséget tartson fenn az edzett izmokon, míg a másodiknál nagyobb egyensúlyra van szükség, tekintettel az egyoldalúságra és az ellenállásra a szorító izmokban, mivel a gyakorlat időtartama megkétszereződik. Minél nagyobb a fekvenyomás dőlése, annál nagyobb a feszültség a brachialis bicepszen.
A súlyzó göndörítésében részt vevő izmok supinációban, lejtős padon
0 csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachioradialis
- Brachialis
- Hosszú kézi
- Az ujjak felületes hajlítása
- A carpus sugárirányú hajlítója
- A karpusz ulnáris hajlítója
Könyökhajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
