Plank az egyik oldalon

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Nehéz

A terv elvégzése az egyik oldalon:

1. Állj az oldaladra, és a másik kezeddel a talajon vegyél fel Oldaltábla pozíciót
2. Győződjön meg arról, hogy a test egyenes vonalban van, és a felső láb az alsó előtt van; a pihenő kéz karja jól kinyújtott, a csuklója merőleges a vállára
3. Engedje le a csípőjét, majd emelje fel, hogy a teste egyenes vonalban térjen vissza, a karimától a lábujjig
4. Ismételje meg a mozdulatot elegendő ideig és ismétlésekkel (az Ön edzettségi szintje alapján)

• Helyezze a kezét vagy könyökét nem egyenes vonalba a vállával
• Tegye testsúlyát a csuklójára és a vállára, és ne az érintett izmokra.