Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A homokzsák végrehajtása üljön fel:
- Üljön le a földre, a lábát laposan a padlóra, és fogja meg a homokzsákot a kezében, és fogja meg mindkét végét
- Feküdj a hasadra, hajlítsd be a térded, és vidd a homokzsákot a fejedre, miközben könyököd enyhén behajlítva van
- Vedd össze a hasizmaidat, hozd le az állad a mellkasod felé, és emeld fel a hátad, amíg le nem ülsz; tartsa stabilan a karját, és a homokzsákot a feje fölött
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Tartsa a lábát egyenesen a padlóhoz
- Emelje fel a lábát, és ne tartsa az állát a mellkasához emelkedés közben.
