Feltevés
A következő indikációk KIZÁRÓLAG tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem hivatottak helyettesíteni olyan szakemberek véleményét, mint például orvos, táplálkozási szakember vagy dietetikus, akiknek beavatkozása szükséges a SZEMÉLYESÍTETT élelmiszerterápiák felírásához és összetételéhez.
Pont diéta
Ott pont diéta egy fogyókúra, amelynek célja a fogyás; ez a túlsúly orvoslása, amelyet az 1970-es években Guido Razzoli olasz dietetikus fejlesztett ki, aki egy érthető és jól alkalmazható fogyókúrás rendszer szabványosítása érdekében összeállította azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeknek a pontszám megfelel (a zsír mennyiségére becsülve, Dr. Rizzoli szerint ezért a fogyás biztosításához elegendőnek kell lennie a józan ésszel való tiszteletben tartásához (pontszám) (TÁRGY), összeadva a nap folyamán elfogyasztott összes ételt és felosztva legalább 4 étkezésbe.
Összegezve:
Zöldségek: mángold és spenót, articsóka, zeller, padlizsán, káposzta és karfiol,
brokkoli, cukkini és tök, hagyma, endívia, saláta és escarole, spárga, bab, kukorica, uborka, paprika, paradicsom, sárgarépa.
Italok: víz, gyógynövény -infúziók, tea, kávé.
Fűszerek: Ketchup, 2 teáskanál extra szűz olívaolaj.
Hús: 1 szelet főtt sonka, 2 szelet pulyka, 3 szelet bresaola.
Tejtermékek és tojás: 2 sovány fehér joghurt, 1 pohár sovány tej.
Halászati termékek: 100 g kagyló, 4 garnélarák.
Fűszerek: 1 teáskanál olaj, 1 teáskanál növényi margarin, 1 teáskanál majonéz, 1 teáskanál vaj.
Tészta, kenyér, burgonya és rizs: 2 teljes kiőrlésű keksz, 4 evőkanál Korn Pehely, 2 rizstorta, 1 szelet szendvicses kenyér, 1 szelet pirítós, 100 gramm főtt burgonya, 8 evőkanál Special K gabonapehely.
Italok: 1 koksz (1,5 pontot ér), 1 adag vodka, 1 adag édes likőr, 1 pohár alkoholmentes sör.
Halászati termékek: 1-2 szelet füstölt lazac (60 g).
Fűszerek: 3 evőkanál besamel (50 g).
Tészta, kenyér, burgonya és rizs: 2 evőkanál burgonyapüré (100 g), 50 g közönséges kenyér, 50 g tejkenyér, 50 g olajos kenyér, 60 g teljes kiőrlésű kenyér, 50 g nyers tészta, 50 g nyers tojásos tészta.
Hús: 120 g borjúfilé, 150 g csirkemell, 150 g pulykamell.
Tejtermékek és tojás: 50 g alacsony zsírtartalmú sajt, 1 üveg természetes édesített joghurt vagy gyümölcs, 1 csésze cappuccino, 1 tojás.
Halászati termékek: 1 kis csomag természetes tonhal, 120 g tőkehal, 130 g tőkehal, 130 g tengeri keszeg, 13 g megtisztított garnélarák, 60 g olajban lévő szardínia.
Kenyér, tészta, burgonya és rizs: 130 g főtt rizs, 50 g friss nyers tortellini, 4 evőkanál zabpehely, 2 evőkanál müzli, 50 g közönséges kenyér, 30 g rozmaringkrémes, 100 g tészta zöldségekkel, 3 evőkanál burgonyapüré.
Édesség: 1 evőkanál lekvár vagy zselés lekvár, 1 palacsinta, 2 édes keksz.
Italok: 1 sör, 1 pohár pezsgő, 1 pohár bor.
Tejtermékek és tojás: 1 pohár teljes tej, 30 g Gruyere sajt, 30 g parmezán, 30 g emmentál, 1 üveg görög joghurt.
Halászati termékek: 120 g friss tonhal, 120 g pisztráng.
Kenyér, tészta, burgonya és rizs: 30 g leveles tészta, 200 g friss tészta.
Édesség: 2 gombóc fagylalt.
2 cannelloni hússal töltött 5 pont,
100 g nyers ravioli 5 pont,
150 g tészta és bab 5 pont,
80 g galamb 5,5 pont,
50 g cotechino 6 pont,
1 adag vajas ravioli 8 pont,
80 g panettone 8 pont,
1 adag karbonara tészta 8 pont,
1 szicíliai rizs arancino 200g 9 pont,
1 milánói borjúszelet 11 pont,
1 margherita pizza 250 g 14 pont,
1 nápolyi pizza 250 g 14 pont,
1 pizza 4 sajttal, 250 g -os 20 ponttal.
Az alábbiakban a kalóriaszükséglet becslése (mindig a pont diéta szerint) nem és testtömeg alapján; Röviden:
Az étrend pontjainak személyre szabott számításához olvassa el ezt a cikket.
Pont diéta: erősségek és gyengeségek
A pont diéta olyan stratégia, amely a módszer egységességének és szabványosításának köszönhetően jelentős sikerrel járt; másrészt csak ma (számítógép segítségével) lehet teljes mértékben kihasználni ennek az egyébként is igényesebb rendszernek a sokoldalúságát. ... a számos matematikai művelet miatt. Továbbá meg kell jegyezni, hogy a pont diéta lehet könnyen félreérthető és különböző táplálkozási egyensúlyhiányok tárgyát képezhetik; végső soron még ez a rendszer sem helyettesítheti az élelmiszeripari szakember munkáját.
Pont diéta példa
- Titkár; nem foglalkozik fizikai aktivitással, és szeretné csökkenteni túlsúlyát.
Pont diéta példa - 1. nap
Pont diéta példa - 2. nap
Pont diéta példa - 3. nap
Pont diéta példa - 4. nap
Pont diéta példa - 5. nap
Pont diéta példa - 6. nap
Pont diéta példa - 7. nap