Könyökhosszabbítások a függőleges szíjtárcsához

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A függőleges szíjtárcsa könyöknyújtó gyakorlatot Lat Machine Triceps, Lat gép könyökhosszabbítás néven is ismerik

A gyakorlat típusa

A függőleges szíjtárcsa könyökhosszabbítás egycsuklós / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Könyökhosszabbítás hajlított kormányral

Könyökhosszabbítások a függőleges szíjtárcsához: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló körülbelül 30 cm -re áll a géptől (változó távolság a modell és az egyes változók szerint). A lábak közötti távolság megegyezik a vállak közötti távolsággal, a térdek részben hajlottak, a csípő úgy van hajlítva hogy a törzs párhuzamos a kábellel, a hátsó szilárdsági helyzetben van, a könyök valamivel több, mint 90 ° -ban meg van hajlítva, és a csípőhöz vagy kicsit előrébb van rögzítve, míg a markolat hajlamos / semleges (fordítva "v" ívelt rúd), semleges (kötéllel) vagy fekvőtámasz (egyenes rúddal). A kivitelezés a könyök teljes kinyújtásából áll, ügyelve arra, hogy ne változzon a test helyzete. Ebben a gyakorlatban a hosszú a brachialis tricepsz feje egyértelműen alacsonyabb, mint a francia sajtó.

A gyakorlatban részt vevő izmok A könyök meghosszabbítása a függőleges szíjtárcsához

0 csoport

• A brachialis tricepsz oldalirányú feje
• A brachialis tricepsz középső feje
• A brachialis tricepsz hosszú feje
• Anconeus
• Az ujjak közös nyújtója
• Extensor radiális carpus
• Extensor carpus ulnar

Akció
Könyökhosszabbítás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz