Szerk .: Dr. Umberto Miletto
" első rész
Hibákat nem szabad elkövetni (amelyek megegyeznek a szupinált verzióval):
ne menjen fel eléggé a mellkasával: a hát kisebb érintettségét eredményezi
ne nyomja hátra a könyökét: ez a hát kisebb érintettségét eredményezi
ne húzza fel a lapockákat és a vállakat: ez a hát kisebb érintettségét eredményezi
cifottizare a hát: a hátsó erő hiánya, a karnak szeretne kedvezni, a mellkasi beavatkozás
ne nyújtsa ki a karokat a mozgás visszatérésekor: attól tart, hogy nem megy fel, az alsó rész a legnagyobb mechanikai hátrány
dobja fel magát a lábával: a lábakra nincs szükség, helyüknek kell lenniük, és nem vesznek részt a konkrét gesztusban
a lábak keresztezése: a keresztezés csak aszimmetrikus testhelyzet kialakítását szolgálja, valójában a medence az elülső láb irányába forog, ami hosszú távon kompenzációt és izom egyensúlyhiányt okoz
Az alábbiakban videókat láthat a felhúzások helyes végrehajtásáról. Biztosíthatom Önöket, hogy 10 felhúzás elvégzése nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik!
Felhúzások fordított vagy szupinált markolattal
Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
A felhúzások hajlamosak
Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
"Nézze meg a videókat a felhúzások tizenhárom változatával"
Ha megpróbálja végrehajtani őket, rájön, hogy a felhúzott markolat egyszerűbb, és a hajlamos fogások nagyobb koncentrációt igényelnek a technikára és nagyobb erőt. Nem lehetetlen megérinteni a rudat a mellkasával a hajlamos fogásoknál, csak meg kell tanulnia a helyes technikát, és jó erővel kell rendelkeznie a hátizmokban. Viszont, ha sikerül a lat gépének rúdját a mellkasához érni, nem látom, hogy milyen nehézségek lehetnek, ha nem az erősséged emelése.
Most rajtad a sor, hogy tíz legyen! Jó edzést!
