Medencefenék: Gyakorlatok az edzéshez

A medencefenék az az izomhalmaz, amely lezárja a hasi-kismedencei üreget alul, és támogatja a hüvelyt, a végbélnyílást, a végbélt és a hólyagot. A tónusos és jól képzett medencefenék lehetővé teszi számunkra, hogy leküzdjük az "esetleges szenilis inkontinencia problémáját" valamint a bosszantó inkontinencia a fizikai aktivitás és futás közben.

A hipotonikus medencefenék következménye lehet a szülőknek, de azoknak is, akik sokat sportolnak, és ez problémát jelenthet. Izom lévén tehát minden nap olyan következetességgel kell edzeni, amelyet mi, sportolók már jól ismerünk.

Felülések

hajlított lábakkal és lélegezzen rekeszizmával. Belélegezek, és levegőt engedek a hasba (3 "). A kismedencei izmok összehúzódásával (mintha visszatartanám a vizelést) (3") kilégzek. 20 gyakorlat reggel és 20 gyakorlat este

A hátamon fekve behajlítom a lábaimat, és a kezemet az oldalamra helyezem, hogy ujjaim hozzáérjenek a sarkamhoz Lélegezz be 3 "/ 5" -ig - kilégzek, miközben felállok a híd helyzetében, és összehúzom a medencefenék izmait, 3 " / 5 ""

és minden változata. Mindig társítsa a rekeszizom légzést