Sport, fitnesz és önbecsülés: tanuljon meg hasznos visszajelzést adni magának

„Önbecsülés és önhatékonyság

Visszajelzés: javítani

Amikor sportolsz, természetes hajlamod van arra, hogy jobban figyelj magadra, hogy megnézd, javul -e fizikailag vagy teljesítményedben. Gyakran nagyobb figyelmet fordítanak a hibára, a tökéletlenségre, az átugrott sorozatokra, a napra, amikor nem edzettünk, a súlyra, amit nem veszítünk, vagy a cellulitra, amely nem tűnik el, nem pedig az elért eredmények felé: a legjobb egészségre, a légszomj hiánya lépcsőn való mászáskor, az 5 sorozat vagy a 10 edzés egymás után nem ugrott ki.

Más szóval, arra összpontosítunk, amit nem teszünk, vagy amit rosszul teszünk, messze felülmúlja azt a figyelmet, amelyet arra fordítunk, hogy megfigyeljük és megünnepeljük eredményeink elérését, vagy növeljük hatékonyságunkat.
A visszacsatolás művészete a segítségünkre van.Három tipp, amely megtaníthat minket arra, hogy a kritikát táplálékká alakítsuk a növekedésünk érdekében az önhatékonyság szempontjából.
Először is, amikor úgy érzi, hogy itt az ideje a „leszámolásnak”, ahelyett, hogy elkezdené, és elmondja magának, hogy téved, akkor egy pillanatra koncentráljon arra, hogy először mondja el magának, hogy mennyire helyesen cselekszik és / vagy tett eddig. Az első néhány alkalommal nehéz lesz, de aztán látni fogja, hogy könnyű lesz megtanulni felismerni az alma másik oldalát, és elmondani magának, milyen jó volt eddig.
Másodszor, mondd el magadnak világosan és pontosan, hogy mit tettél rosszul, vagy mi voltál kevésbé hatékony, mint remélted / akartad. Ebben a fázisban fontos, hogy pontosak legyünk, csak így válhat tanulássá az, amit általában hibának nevezünk.
Végül ne zárja be a keserű ízzel a szájában, hanem visszatérve az első fázishoz, tanuljon meg újra hangsúlyozni az eddig elért jó dolgokat.
Egy személyes példát hozok nektek, biciklizek a szenvedély miatt. Néha véletlenül kimaradok egy edzésről vagy edzésről. Az első dolgom az, hogy látom, mióta járok rendszeresen kint és jól edzek, majd elkezdem keresni az okokat az edzéshiány és az alacsony teljesítmény között; ebben a fázisban ahelyett, hogy levetném magam, keresem a valódi okokat, és nem állok meg olyan válaszoknál, mint az idő, az alvás, nincs kedvem hozzá; Próbálom megérteni, hogy rosszul pihenek -e, ha túl sokat vagy túl keveset eszem, vagy ki kell kapcsolnom, vagy egyszerűen változtatnom kell az edzésen. Végül emlékszem minden alkalommal, amikor megálltam, és nagyobb erővel és vágyammal kezdtem pedált, és én azt mondom, hogy a végén, ha mindig felépültem, ezúttal is ilyen lesz, elég csak megtalálni a megfelelő "tavaszt". Ez lehetővé teszi számomra, hogy megértsem a hanyatlás valódi okait teljesítményét, miközben tiszteletben tartja az önbecsülésemet.
Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a hibák és az elmulasztott edzések segíthetnek a fejlődésben? Akkor egyszerűen tedd fel magadnak a kérdést: "Mit tanultam ebből a hibából?". Ha nem tévedünk, nincs lehetőségünk tanulni: emlékezz erre!

Következtetés

Ma három fontos új fogalmat tanultunk meg: önbecsülés, önhatékonyság és visszacsatolás. Most, mint jó sportolók, akik hozzászoktak a cselekvéshez, javaslom, hogy vigye be őket az életébe. Érezze önbecsülését, és élje meg teljes mértékben: ne feledje, hogy önbecsülésének magasnak és állandónak kell lennie egész életében, és senki sem fogja soha mondja meg, mennyit ér. férfiként, de csak becsülje meg, mennyit ér sporttevékenysége és gesztusa. Ez magunkra is vonatkozik, megtanuljuk cselekedeteinket összpontosítani és mérni emberek helyett. Miután tisztázta ezt a fogalmat, összpontosíthat az önhatékonyságára. A tanács az, hogy következetesen és óvatosan mérje teljesítményét, tudva, hogy lesznek hullámvölgyek, területek, ahol hatékonyabb lesz, és ahol kevésbé. Miután megfigyelted sportteljesítményed hullámvölgyét, nincs más dolgod, mint a visszacsatolás művészetével foglalkozni. A visszajelzéseket úgy kell tekinteni, mint egy táblagépet, amelyet fejlesztened kell. A kezdeti és az utolsó réteg olyan édes lesz, amennyire szükséged van a helyzet lényege, hogy mennyi jót tett eddig. A központ lehet keserű, de mint minden tabletta, ez segít abban, hogy jobban érezze magát. Ne feledje, hogy a legjobb sportoló nem az, aki kevesebbet téved, de aki a legtöbbet teszi, tanul a hibáiból.

Bibliográfia

Beltran O., 2009, Ökológiai dopping, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, Egy egész "Other Life, Sperling & Kupfer.
Grout J. és Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone