Sorok hajlamos markolat súlyzóval

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A Prone Grip súlyzó evezős gyakorlatot más néven súlyzó evezősnek, evezősnek, súlyzó evezésnek, evezésnek is nevezik

A gyakorlat típusa

A hajlamos fogású súlyzó evezés egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Hanyatt fekvő súlyzó evezőgép
• Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny fogantyúval
• Evezős a dorsy bárban
• Evezőgép kormányzással

Sorok hajlamos markolat súlyzóval: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló háttal áll erősségi helyzetében, de a lapockákat elrabolják; a csípő hajlított, hogy változó szöget képezzen, attól függően, hogy milyen területen kell összpontosítani. A térd félig hajlított. és a lábak közötti távolság megegyezik vagy kissé nagyobb, mint a vállak. A kezek hajlamos fogással fogják a súlyzót a vállak közötti távolságnál nagyobb mértékben. A csípő hajlításának mértékétől függően A súlyzó a térdek alatt vagy alatt kissé megtalálható, de minden esetben a lábakkal érintkezik. a könyökök hajlítása, majd a végrehajtás befejeződik, amikor a rúd érintkezik a törzzsel. A leghatékonyabb mozgás az, amely egyenes vonalú szegmenst követ, így a rúd csak az elején és a végén érintkezik a testtel. A csípő és a térd hajlítási foka változatlan maradjon a gyakorlat. azonban a térd és / vagy a csípő részleges kiterjesztése a mozgás koncentrikus fázisában csalási technikaként. Mindenesetre a hátnak mindig az erő pozíciójában kell maradnia. Minél jobban hajlik a csípő, minél szélesebb a vállnyújtás, a könyökhajlítás és a lapocka -addukció mozgástartománya; fordítva, a csípőt kissé meghajlítva, és ezáltal majdnem függőleges mellszobrot, a fő cselekvés a lapockaemelkedés lesz. Ez a változat nagyobb erőfeszítéseket tesz a váll keresztirányú nyújtóira a sagittálisak rovására, ahogy a markolat kiszélesedik és a törzs előre dől.A könyökhajlítás szintjén a hajlamos markolat a brachioradialisnak és a brachialis.

A gyakorlatban részt vevő izmok Prone-grip súlyzó evező gyakorlat

0 csoport

• Oldalsó deltoid
• Hátsó deltoid
• Kis kerek
• Infravörös

Akció
Váll keresztirányú kiterjesztés

1. csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• A pectoralis major alsó kötegei
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállhosszabbítás

2. csoport

• Brachioradialis
• Brachialis bicepsz
• Brachialis

Akció
Könyökhajlítás

3. csoport

• A trapéz felső kötegei
• Scapula lift
• A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei
• Sternocleidomastoid

Akció
Scapularis addukció

4. csoport

• A trapéz felső kötegei
• Scapula lift
• A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei

Akció
A lapocka magassága

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd és a boka stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz