Hogyan kell vékonyítani a kar izmait

A meglehetősen fejlett karizmok az intenzív edzések eredményei lehetnek, különösen az olyan tudományágakban, mint a kosárlabda, a baseball és az úszás. Ez azonban egy olyan tulajdonság, amelyet nem mindenki szeret, és amelyre van néhány megoldás.

Különböző stratégiák sorozatával valójában lehetséges arányosan kisebb, de még mindig tónusú karizmok fejlesztése. Így van.

az erő fejlesztése kulcsfontosságú az általános magas cél eléréséhez. Annak érdekében azonban, hogy ne karcolódjanak meg a karok, miközben erősek maradnak, tanácsos gondosan kiválasztani a tennivalókat. A lehetőségek különbözőek.

Például lehetséges a tricepsz minimális stimulálása, ha egyszerűen végrehajtunk egy deszkát, amelyet be lehet illeszteni egy összetettebb mag -erő edzőkörbe, és amelyet hetente két -három napon kell elvégezni 30 percig.

Deszka

• Feküdjön le a földre fekvő helyzetben.
• Hajlítsa meg a könyökét 90 fokban, és igazítsa őket a vállára merőlegesen.
• Emelje fel a testet úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarokig, és helyezze az összes súlyt az alkarra és a lábujjhegyre.
• Tartsa egyenesen a fejét és a nyakát, a hasizmok és a fenék pedig mindig összehúzódjanak.
• Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd térjen vissza nyugalomba. Ismételje meg a sorozatokat, amennyit csak tud, és növelje őket idővel.

rendkívül hasznosak ennek elérésében, mert segíthetnek a tónusos izmok fenntartásában anélkül, hogy izomtömeget gyarapítanának.

A legjobbak a lenyomások, felhúzások, ugróguggolások stb.

Alternatív megoldásként használhatja az ellenállási szalagokkal végzett gyakorlatokat is.

Tolódzkodások (fekvőtámaszok)

• Térdeljen le, és tegye a kezét a talajra, vállszélességben és ujjaival előrefelé.
• Nyújtsa hátra a lábát a kívánt távolságra, de figyelembe véve, hogy minél közelebb vannak, annál nagyobb a gyakorlat hatékonysága.
• Ellenőrizze, hogy a test egyenes tengelyt képez -e.
• Lélegezzen be, és lassan hajlítsa meg a karját, és lassan és kontrolláltan nyomja a mellkasát a talaj felé. Ebben a szakaszban a könyököket kissé meg kell hajlítani és vissza kell nyújtani.
• Menj le, amíg úgy érzed, nem tudod tartani a tested feszültségben.
• Lélegezzen ki és nyomja meg a karokat, hogy visszatérjen a magas pozícióba.
• Végezzen három sorozatot 15 ismétléssel.

Húzódzkodás

• Fogja meg a felhúzó rudat, tartsa a tenyerét maga felé, a karját pedig vállszélességben.
• Tartsa a karját szinte egyenesen, a karját és a vállát pedig feszítse meg.
• Emelje fel, amíg az álla a rúd fölé nem kerül.
• Lassan ereszkedjen le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot.

Göndör ellenállásszalaggal

• Térdelj le, ülj a sarkadra, és tartsd egyenesen a hátadat és a vállaidat.
• Helyezze az ellenállási szalagot az egyik térd alá, és fogja meg a megfelelő kar kezével.
• Húzza meg a szalagot, és vigye a kezét a váll felé az ellenállásával ellentétes irányba. Ebben a szakaszban győződjön meg arról, hogy a felkar mozdulatlan marad, és a könyök egy vonalban van a vállával, és szorosan illeszkedik a testhez.
• Engedje el a fogantyút, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen 10 ismétlést, majd lépjen át a másik oldalra.

és a könnyű súlyú bicepsz nagyszerű lehetőség a meghatározott, de nem túlzott izmok fejlesztésére Az ideális 2 vagy 3 kg súlyzók használata.

Három 15 ismétléssorozat elvégzése segíthet a kalóriák elégetésében, a karméret csökkentésében és a karizmok petyhüdtségének megakadályozásában.

Álló göndörítés EZ súlyzóval

• Álljon egyenesen, és tartson egy kirakott EZ súlyzót.
• Hajlítsa meg a karokat, ügyelve arra, hogy a humerus a lehető legközelebb maradjon a mellkashoz.
• Amikor a kar teljesen összehúzódott, engedje le újra.

Váltva ülő súlyzó fürtök

• Helyezze magát ülő helyzetbe egyenes háttal és karjaival a testén.
• Fogja meg a súlyzót mindkét kezében, és tenyerét befelé.
• Egyszerre hajlítsa meg a könyökét, forgassa kifelé a súlyzókat.
• Nyújtsa ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

túlzott mennyiségben, ami miatt a karizmok a kívántnál nagyobbnak tűnhetnek.

Az ideális az lenne, ha a hét öt napján 30 perces kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezne. Több tudományterület közül választhat: futás, kocogás, aerobik, kerékpározás, úszás, tánc és gyors gyaloglás.

Ha gyenge a térde vagy az ízületei, vagy éppen sérülést vagy műtétet szenvedett, válasszon alacsony hatású kardiofegyelmet, például úszást.

Vigyázzon azonban, mert a túlzottan meghatározott izom esztétikailag ellenkező hatást eredményezhet!

A karok nyújtó gyakorlatai is hasznosak.