Mindazonáltal mindig szükség van az adott eset alapos értékelésére, hogy elkerüljük az ízületi, ín- és izomproblémák súlyosbítását, súlyosbítását vagy akár megállapítását.
A hajlamosító tényezők jelenlétében nő a sérülés esélye; a leggyakoribbak közé tartozik az izom visszahúzódása, merevsége és gyengesége, valamint a kapcsolódó kompenzációk, amelyek hajlamosak megterhelni az ízületeket.
Ebben a rövid cikkben megvizsgáljuk a combizmok (combizmok) és a rachis (gerinc) közötti összefüggést, és megpróbáljuk megérteni, hogyan javíthatja vagy ronthatja a hát egészségi állapotát egy gyakori gyakorlat, például a lábgöndörítés.
-a peroneo-tibiális vagy egyszerűen a hátsó combizmok azon izomcsoportját azonosítják, amely az ischialis tuberositásból és a combcsont savanyú vonalából beilleszkedik:
- a fibula fején (combizom);
- a sípcsont hátán (semitendinosus és semimembranous).
Ezeknek az izmoknak tehát két ízületük van, mivel hajlítják a térdet a combon, és kiterjesztik a csípőt.
és helyzet: hajlamos, álló, ülő;A lábgöndörítést monopodális vagy kétoldalú módon lehet gyakorolni.
Megjegyzés: A lábgöndörítés rugalmas vagy bokával is elvégezhető (álló helyzetben).
Hogyan kell elvégezni a lábgöndörítést
A lábgöndörítés végrehajtása meglehetősen egyszerű, mivel ez egy közös gyakorlat - egyesek izolációnak nevezik, még akkor is, ha valójában több izomcsoport is érintett.
Feltételezve a kiindulási helyzetet - hajlamos vagy álló helyzetben - a lábakat az ütközők mögé zárják, elöl stabilizálják a speciális fogantyúk megfogásával és a láb / lábak hajlításával, és megpróbálják elérni a térd minimális élettani fokát.
Az excentrikus fázis, amelyet mindig ellenőrizni kell, a térd teljes nyújtásakor ér véget, de nem veszíti el az izomerőt; ez a súlyt az ízületre hagyná.
Az esetek túlnyomó többségében a lábgöndörítő gyakorlatot leíró oktatók fő ajánlása a combizom nyújtása a gyakorlat előtt, közben és után. Ez mindenekelőtt a sérülések megelőzésére és az ízületi ROM optimalizálására szolgál, de ne feledje, hogy azok, akik ezt javasolják a jobb helyreállítás és a DOMS csökkentése érdekében, jelentős hibát követnek el.
Paradox módon a lábgöndörítés végrehajtásának egyszerűsége is a gyenge pontja. Az erőgépet, különösen a fekvő helyzetben lévőt, gondosan be kell állítani.
A lábtámaszoknak az Achilles -ínre kell támaszkodniuk, nem a borjúra és még a sarokra sem - természetesen azoknak, akik ezen a területen problémákat okoznak, kerülniük kell.
A térdnek ki kell jönnie a tartópad profiljából, hogy a térdkalács ne pihenjen.
Bizonyos gépek, amelyek a hason fekvő helyzetre lettek tervezve, lehetőséget adnak arra, hogy a felső rész bizonyos fokú szöget zárjon be, ami csökkenti az ágyéki hiperextensiót, és - mint az alábbiakban látni fogjuk - bizonyos helyzetekben nagyon hasznosnak bizonyulhat.
-psoas és rectus femur) és a lábnyújtók (quadriceps femoris).
De mit helyeznek középpontba a combizmok? Ez mindenekelőtt a lábgörbülés szóban forgó változatától függ.
A combizmok lerövidítése során a térd meghajlik, és az elülső izmok, különösen a négyfejűek megnyúlnak.
Hasonló helyzetben (hasra fekve a padon) már az elülső lánc megnyúlása következik be a coxo-femoralis ízület részleges kiterjesztésével.
Ha a csípőhajlító izmok visszahúzódnak vagy merevek, vagy ha az antagonisták túl gyengék, akkor kompenzációs ágyéki hiperlordózis fordulhat elő.
Ebben a helyzetben a combcsont iliopszói és a végbélizmok passzívan "húzzák" a csigolyákat a 12. mellkasról a 4. ágyéki csigolyára, a medencét anteverzióba helyezik, és feszültséget okoznak az intervertebrális ízületeknek, amelyek hosszú távon elfajulhatnak túlterhelés.
Ezért a már nyilvánvaló lemezfájdalom esetén, például nyúlványok vagy porckorongsérv esetén, hasonló hiba jelentős problémákat okozhat.
A szóban forgó gyakorlat azzal a céllal született, hogy gyakorolja és növelje a combizom trofizmusát, de ha vannak „szubjektív” ellenjavallatok, akkor azt mérsékelten kell használni, és szükség esetén módosítani kell.
.A kényelemre és a praktikusságra leginkább alkalmas teszt a Thomas teszt, amelyben a fekvő helyzetben fekvő személynek váltakozva kell a térdét a mellkashoz hozni; így fogják felmérni a vizsgált izmok rugalmasságának zavarait.
Ebben a konkrét esetben megfigyelni fogjuk a rectus femur-t és az ileo-psoas-t (csípőhajlítót), amelyek jó rugalmasságuk érdekében az egyik comb mellkashoz való összegyűjtésével a másikat jól tartják a síkban, és a térd ellazul.
Ezzel szemben a csípőizmok részleges lerövidülése, kisebb hangsúlyt fektetve a térdfeszítő izmokra, a poplitealis fossa felemelkedik a padról, jelezve, hogy a combcsont ileo-psoas vagy rectus izmai vagy mindkettő kicsi nyújthatósággal rendelkeznek.
Ez nem javasolja a hajlamos lábgörbület gyakorlását, mivel a kiindulási helyzet az ágyéki csigolyákat az ileo-psoas vonzza, vagy a medencét anteriorizálja a combcsont végbélén, vagy legrosszabb esetben mindkét vontatási ágyéki görbe miatt hiperlordózist és a medence anteriorizálását.
Másrészt az ülő lábgöndörítés, amelyben a csípő nagy kiterjesztése nem szükséges, kevésbé stresszes vagy biztonságosabb lenne. Ezzel a gyakorlattal megakadályozhatja, hogy a hajlítók meghúzzák a csigolyákat és a medencét, mint a hagyományos lábgörbületnél.
Egy rendkívül fontos koncepciót kell figyelembe venni, az egyoldalúság fogalmát: ha egyrészt az izmok nem túl rugalmasak, az nem jelenti azt, hogy másrészt ugyanolyan szűk rugalmassággal kell rendelkezniük.
Gyakran előfordul, hogy olyan alanyokat figyelünk meg, akik valóban nyilvánvaló különbséget mutatnak a rugalmasság tekintetében a test egyik oldaláról a másikra. A combcsont különösen visszahúzódó végbélnyílása lehet a következménye, például a "hemibacin anteversionjának" vontatási izomzat előre behelyezve, ami a behelyezett izmok lerövidülését okozza.
Abban az esetben, ha az egyik oldalon az izmok visszahúzódnak, az egyoldalú nyújtás ismét hasznos lesz, ezért csak azokat az izmokat kell nyújtani, amelyek akadályozzák a mozgás helyes végrehajtását.
Végül a vizsgálat során megfigyelhető volt a csípőhajlító és -feszítő térdizmok fontos visszahúzódása.
Azt is meg kell jegyezni, hogy ez nagyobb méhnyak -lordózishoz vezethet, ami nyilvánvaló jele annak, hogy az izomláncok fogalma szerint globális meghosszabbításra van szükség.
Ebben az utolsó esetben tehát a combizom -izomgyakorlatokat be kell tartani, és talán el is kell kerülni, mivel a lábgöndörítés gyakorlata, akár hajlamos, akár ülő helyzetben, kártékony kompenzációt eredményezne a hátsó szinten.
Az elsődleges cél ebben az esetben a maximális ízületi kirándulás helyreállítása, hogy az izmok teljes ROM-ban dolgozhassanak.
Ezért a képzési program rugalmasságának tanulmányozása elengedhetetlen a kompenzációk elkerülése érdekében, amelyek szintén súlyosan és degeneratívan hathatnak a stresszes szegmensekre.
