Ez a gyakorlat ismétlési módban történik. Vagyis a nagy intenzitású fázis felváltása alacsony intenzitású helyreállítási fázissal.
Hogyan kell csinálni
- A nagy intenzitású rész távolságának változtatásával a felfelé irányuló ismétléseket rövid (80-100mt), közepes (100-400mt) és hosszú (400-800mt) feloszthatjuk.
- A mászás lejtése rövid ismétlések esetén körülbelül 10%, hosszúak esetén 6% lehet.
- Mielőtt végrehajtaná a felfelé irányuló ismétléseket, ne felejtse el mindig nagyon jól bemelegíteni, legalább két -három kilométert futni
- Ha egy közepesen rövid versenyre készül, akkor rövid ismétléseken, 80-100 méteres emelkedőkön dolgozhat, hogy a küszöbérték közelében futhasson, majd enyhe futással felépüljön lefelé.
- A helyreállításnak legalább kétszeresnek kell lennie az ismétlés időtartamánál
- A futástechnika elengedhetetlen.
- A láb tolása elöl történik, a törzs kissé előre dől, a tekintet előre
- A karoknak kísérniük kell a lábnyomást.
- A karok ellenállnak a toló lábnak.
.jpg)
