Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
A Jack kés végrehajtása a csípőn egyik lábával:
- Feküdjön laposan az oldalán, tartsa kényelmesen a fejét és a nyakát
- Tartsa kissé meghajlítva a lábát, és tegye a felkar kezét a fül közelébe
- Emelje fel és hajlítsa meg a felső lábát, hajtsa végre a törzs oldalirányú hajlítását, emelje fel a fejét, és próbálja összehozni a könyökét és a térdét
- Lassan egyenesítse ki a felső lábát, és tegye vissza a fejét a padlóra
- A lábszög mindig rögzített marad.
- Hajtsa oldalra a fejét, miközben a törzs oldalirányban hajlik.
