Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A hátsó nyomóprés gyakorlatot hátsó nyomóprésnek, hátsó nyomóprésnek is nevezik
A gyakorlat típusa
A hátsó nyomás alapvető gyakorlat
Változatok
- Nyomja meg a nyomást elöl
- Lassan hátul álló súlyzóval
- Lassan hátul ülő súlyzóval
- Lassan előre álló súlyzóval
- Lassan előre ülő súlyzóval
Nyomja le a nyomást: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, háta az erő pozíciójában, de a fej előre van döntve, és a térde kissé behajlítva. A lábak közötti távolság (lépés) egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállak közötti távolság . A könyök hajlított, a csukló egyenes, a vállak össze vannak hajtva és extra forgatással úgy, hogy a könyök, a csukló és a súlyzó oldalnézetben pontosan a függőleges síkban legyenek. A rúd a felső gerendák alsó részén nyugszik trapéz, valamint a kezek, amelyek változó távolságban megragadják, de mindig nagyobbak, mint a vállak közötti. kiinduló helyzetben, hajtson végre további talpi hajlítást, és használja ki az alsó végtagok tolóerejét, és nyomja felfelé a súlyzót azon a függőleges síkon, amelyen az indulás előtt feküdt, és keresse Ezért egy egyenes szegmenst szeretnék rajzolni, és nem görbét. A lábak nyomásának használata után azonnal vissza kell térniük stabil helyzetbe. A tolás során a vállak a sagittalis síkban hajlítanak és a hosszanti síkban elrabolnak, míg a könyök kinyúlik, és a lapockák felfelé kezdenek forogni, amikor a könyök a vállnál van vagy valamivel magasabb. A kivégzés teljes könyöknyújtással fejeződik be.Ez az alapvető nyak feletti gyakorlat az erős sportolók számára, és a megfelelő végrehajtáshoz kiváló vállmozgékonyság és egyensúly szükséges.
A gyakorlatban részt vevő izmok Nyomja meg a nyomást
0 csoport
- Oldalsó deltoid
- Elülső deltoid
- A pectoralis major felső kötegei
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz
Vállrablás
1. csoport
- Brachialis tricepsz
- Anconeus
Könyökhosszabbítás
2. csoport
- A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
- A trapéz alsó kötegei
- A trapéz közbenső gerendái
Felső lapocka forgatás
3. csoport
- Gluteus maximus
- A combizom hosszú feje
- Félig membrán
- Semitendinosus
- A nagy adductor Ischial feje
Csípőhosszabbítás
4. csoport
- Pettineo
- Rövid adduktor
- Hosszú adductor
- Nagy adductor
- Gracile
Csípő addukció
5. csoport
- Négyfejű femoris
Térdhosszabbítás
6. csoport
- Hosszú peroneus
- Giliszták
- Interossei
- A nagylábujj elrablója
- Ötödik ujjrabló
- Peroneus brevis
- Négyzet alakú talp
7. csoport
- Az ujjak rövid hajlítója
- A nagylábujj hosszú hajlítója
- A nagylábujj rövid hajlítója
Metatarsophalangealis flexió
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása