ELLENáLLóKéPZéS A SPORTCSARNOKBAN

ELLENÁLLÁSI GYAKORLATOK KÜLÖNLEGES JELLEMZŐVEL

1) Erőtanítás a terepen (elemző gyakorlatok)

Már az általános ellenállás edzésekor láttuk, hogy hogyan illik konkrét elemeket beilleszteni a gyakorlatokba. Ezért a különbséget, amelyet az eddig elemezettek és a szigorúbb röplabda -ellenállási munka között helyezünk el, végül a jelenlétében vagy hiányában azonosítjuk magunkat. A labda.
Az első típusú labdával végzett terepgyakorlatok az egyes elemző és szintetikus mozgásokat vizsgálják, és a sportolót az alapvető technikai alapelveken (zsákolás, csöpögés stb.) És a bonyolultabb cselekvéseken (blokkolás, támadás stb.) Dolgozzák fel anélkül, hogy beillesztenék őket a játékba ahol kapcsolatba kell lépnie a csapat más elemeivel a verseny utánzó helyzeteiben.

a) két azonos sor a mezőn, az egyik a 4 -es zónában, a másik a 2 -es zónában. A másik sor partneréhez emelve, a pozícióváltással a kúpokkal kijelölt úton haladva. Egy intenzívebb variáció történhet támadással és védekezéssel. (Munka: 2 ". Visszaállítás: 1")

b) párban egy pályán, A a háló közelében, B a gólvonal közelében. Egy csöpögés B-nek, és amikor a labdát eldobják, megfordul és falra ugrik, B kap zsákot, és amint a labda A felé irányul, nyomja a karokat. (Munka: 2 ", pozícióváltással 1" után. Visszaállítás: 1 ")
c) Hármas a mezőn, A támadások a 2. zónából B -re, aki az 5. zónában védekezik, és C -re dribel, eközben belépve a 2. zónába, aki viszont támad az 5. zónába költözött A ellen. (Munka: 3 ". Helyreállítás: 1")
d) több játékos egymást követő támadása magas referenciával. A szetter mindig csepegteti a neki dobott labdát a 3. zónából. Két -három koldus váltakozik a 4 -es zónában, és úgy próbál támadni, hogy a labdát mindig a hálónál magasabb referencia (rugalmas vagy rögzített fal) fölé passzolja. (Munka: 2 "-3". Visszaállítás: 1 ").
e) egyetlen játékos egymást követő támadások sorozata. A gyakorlat a gyakorlatban ugyanazt a munkát követi, amelyet a verteccel való ugrással szembeni ellenállás vizsgálatánál láttak.

A változat nyilvánvalóan a labda. A beállító a 3. zónából a 4. zónában lévő támadóra emel, aki megszakítás nélkül hajt végre sorozatos támadásokat (4-6-8), mielőtt megáll, hogy felépüljön. Helyette egy második támadó lép be, és így tovább a 2-es kivégzéséig -4 sorozat minden játékos számára. (Munka: 20 "- 40". Recovery 2 "-4")

2) Erő edzés a pályán (játék akciók)

Az utolsó vizsgált gyakorlatok célja a versenyre jellemző gesztusok és cselekvések reprodukálása. Ebben az esetben a változók egyrészt a játékosok száma és a mező mérete, másrészt az edzés időtartama. játék, amikor teljes csapatként játszol. Bizonyos esetekben, ahol ez lehetséges, érdekes lehet a játékosok pulzusának monitorozása, amelyet pulzusmérőkkel (ha nincs védelmi merülés) vagy manuális vezérlőrendszerrel kell elvégezni.

a) folyamatos műveletek a második sorból. Három három ellen játsszák a mező csökkentett csíkján. Viszont forgatva védekezik, feláll és támad a 3 m -es vonal mögül. Az edző felelős a labda azonnali játékba helyezéséért, ha a játék megszakad. (Munka: 3 "-10". Lehűlés: 1 "-3").
b) folyamatos cselekvések az egész területen. A röplabdát általában teljes csapatokban (vagy 4 ellen 4 vagy 5 ellen 5) játsszák, és itt is az edzőnek gondoskodnia kell arról, hogy a labda mindig játékban legyen. Az edzés hangerejének és intenzitásának egyenletes elosztása minden játékos között korlátozások a támadók használatára (tilalom ugyanazt a támadót kétszer egymás után emelni, előre meghatározott emelési sorrend a különböző támadókra, előre meghatározott sorrendben az első félidők és emelések a zenekarban stb.), és a játékosok forgatása az első és a második között második sor előre meghatározott időközönként (időzítve, az edző jelzésére, bizonyos számú akció után stb.).

(Munka: 6 "-30". Helyreállítás: 1 "időtúllépés, mint a játékban).