Megelőzés és rehabilitáció a sportcsarnokban

A FIZIKAI FELKÉSZÍTŐ SZEREPE A RÖPPYABÁLISBAN

A modern röplabdában a fizikai edző már nem korlátozhatja magát egyszerűen a munkájának elvégzésére.Ehelyett alapvető viszonyítási pontnak kell lennie a kapcsolatok és interakciók egész rendszeréhez (edzővel, orvossal, gyógytornásszal stb.).

A fizikai edző műszaki hátterével rendelkeznie kell az alábbiakkal kapcsolatban:

a) a röplabda speciális előkészítése;
b) specifikus funkcionális értékelés;
c) specifikus megelőzés (nemcsak a helyesen végrehajtott gyakorlatok javaslata, hanem a sportoló stresszének és védelmének értékelése a tevékenység során).
d) specifikus rehabilitáció (olyan tudás, amely képes segíteni, de nem helyettesíteni mind a gyógytornászt, mind az edzőt, akár közvetlen beavatkozásokkal a pályán).

A csapat munkatársai:

fizikai edző
orvosi fizioterapeuta
2. edző
1. edző

Röplabdázó FUNKCIONÁLIS ÉRTÉKELŐ CSAPAT

Fizioterapeuta

kórtörténet
ízületi funkció
alátámasztás és vágás ortosztatikus helyzetben (talpbetét jelenléte)
osteopathia értékelése

ELŐKÉSZÍTŐ

a) fizikai történelem
b) testtartás -értékelés
c) izomfeszülés
d) testösszetétel
e) rugalmasság és ízületi mobilitás

Fizikai történelem

Életkor (születési dátum).
Általános antropometriai jellemzők (magasság, súly, elérés).
Meghatározott kerületek (kar, comb felső-középső-alsó combja, borjú).
Edzési szokások (a játékos sportos tapasztalata).
Korábbi sérülések (akut és krónikus problémák).

Testtartás értékelés

Kyphotikus attitűd jelenléte (gyakori magas játékosoknál).
Gerincferdülés és izomhiány a test jobb és bal oldala között.
Ágyéki és combizomfeszülés (nehézség a törzs meghajlításában).
Helyes erőpozíció (vállak nyitva, paravertebrális izmok összehúzódva, a súlypont a tartókhoz igazítva).

Izomfeszültség

A kiegyensúlyozatlan edzéstartalom egyensúlyhiányhoz vezethet az egymással funkcionálisan összekapcsolt izomcsoportok között, visszahúzódásokat és ebből következően egyensúlyhiányokat okozva.
Ezért minden feszültséget azonosítani kell és gyorsan fel kell számolni a következő testtartás és szimmetria elemzésével:
- fej, vállak, gerinc, medence és bokák (a tárgy mögött).
- nyaki gerinc, háti gerinc, ágyéki gerinc és has (a tárgyhoz képest oldalra helyezve).

Test felépítés

A kövér sportoló nem sportoló!
Egy egyszerű bőrteszt segítségével folyamatosan (6 hetente) ellenőrizhető a zsírtömeg és a sovány tömeg közötti egyensúly.
Személy szerint nyolc hajtogatást használok (bicepsz, tricepsz, mell, subcapularis, középső hónalj, csípőgerinc, has, comb elülső része), két képletben (Jackson & Pollock hét hajtogatással, Durnin négy hajtogatással) fejlesztve, és kiszámolva a köztük lévő átlagot .

Rugalmasság értékelése

A funkcionalitás a sportoló testtartásának olvasásával jár. Ezért, különösen a fiatalabb sportolók esetében, három egyszerű ízületi mobilitási teszt segítségével kell rugalmassági profilt készíteni:

- Ülj és nyúlj (Kendall ábra)
- Guggolás teszt (különböző pozíciók)
- hátsó rom teszt (ülő és fekvő helyzetben)

HÁROM ALAPFOGALOM

MEGELŐZÉS
A megelőzés olyan fizikai munkarendszer kifejlesztését jelenti, amely megakadályozza, hogy a műszaki képzés által leginkább igénybe vett szerkezetek megsérüljenek.

KÁRTÉRÍTÉS
Ennek kompenzálása azt jelenti, hogy helyre kell állítani az egyensúlyi helyzetet (különösen az izomzatot), ahol a speciális technikai gesztusok hajlamosak megváltoztatni azt. Ha helyesen cselekszünk, az izom -egyensúlyhiány korlátozását jelentjük.

REHABILITÁCIÓ
A rehabilitáció azt jelenti, hogy vissza kell állítani a sportolót a normális és teljes sporttevékenységhez, ha jól csináljuk, akkor elkerüljük a visszaesések veszélyét.

A MEGELŐZÉS TÉNYEZŐI

KÜLSŐ

Használt lábbeli
A pálya és az edzőpálya állapota
Környezeti feltételek (hőmérséklet, páratartalom)
A sportoló szerepe és versenyképességi szintje

BELSŐ

Helyreállítás, integráció és regeneráció
Melegítés és lehűlés
Munkaterhelések
Érzelmi stressz
Edzéstervezés
Izom egyensúly

SPORTS REHABILITATION GUIDE CONCEPTS

1) Az akut fázis (gyulladás stb.) Csökkentése.
2) A mozgás helyreállítása (mozgástartomány, helyes járás stb.).
3) Az izomerő és állóképesség helyreállítása.
4) A koordináció és az egyensúly helyreállítása.
5) A sportkészségek és a különleges sportos gesztusok helyreállítása.

A sportrehabilitáció gyakorlati vonatkozásai

Határozza meg, hogy a fentebb leírt fázisok közül melyik (nem elszigetelt, hanem összefüggő) a sérült sportoló.
Határozza meg a sportoló napi terhelését, hogy elkerülje a túlterhelést vagy az alulterhelést.
Annak érdekében, hogy a sportoló jól tisztázza a különbséget a biológiai gyógyulás és a funkcionális helyreállítás között, ahol a funkcionális helyreállítás alatt a gesztus teljes technikai-koordinációs képességének, a maximális versenyzési potenciálnak és a versenyfeladat mentális véglegesítésének teljes visszanyerését értjük. .
Állítson be egy megelőző karbantartási programot, miután befejezte a versenyképes tevékenységhez való visszatérést.
Szorosan dolgozzon együtt gyógytornásszal, orvossal és edzővel.

A rehabilitáció szakaszai

1) Járóbeteg -rehabilitációs pszichológiai támogatás és fizikai, manuális, testtartási terápiák stb.
2) Rehabilitáció vízben: mozgástartomány, előkészítő gyakorlatok a gyalogláshoz, alakformáláshoz és izomerősítéshez védő környezetben.
3) Rehabilitáció az edzőteremben:
funkcionális felmérési teszt, általános alakformálás, gyalogos helyreállítás, aerob munka, proprioceptív gyakorlatok.
4) Rehabilitáció a területen:
speciális tonizáló, koordináló és ügyességi programok.

FIGYELEM

A speciális sportgesztusok hajlamosak egyensúlyhiány kialakulására az izmokban.
Ezek az egyensúlyhiányok, ha nem megfelelően kompenzáltak, visszahúzódásokhoz vezetnek, amelyek közelebb hozzák az ízületi fejeket, és következésképpen meghatározzák az ízületi fájdalmakra való hajlamot.
Egyes izmok hajlamosak gyengülni és rövidülni, mások csak gyengülni.
A sportos gesztus helyes kompenzálása tehát a sportoló számára a megelőzés első formájává válik.

FIGYELEM

A sportgesztus elemzésekor nem az egyetlen izomkörzetet értékelik, hanem a teljes kinetikus lánc mozgását. Emiatt a fizikai probléma megoldása néha megtalálható a fájó helytől távol.
Vállfájdalom: ileo-psoas visszahúzódás.
Inguinalis behelyezési fájdalmak: a csípő hajlítóinak visszahúzódása, ami a medence előremozdulásához vezet, ami viszont az adduktorok rövidüléséhez vezet.
Hátfájás (ágyéki terület): a csípő hajlítóinak visszahúzódása és a combizom merevsége, hiperlordózishoz vezető tényezők. A has és a fenék gyengesége.
Térdfájdalom: a rectus femoris visszahúzódása és a láb hajlítói és nyújtói közötti egyensúlyhiány.

Megelőzési és kompenzációs gyakorlatok röplabdában

Törzs és felső végtagok (1. rész)

Has (végbél és ferde)
Gerinc (háti, ágyéki)
Az ágyéki és combizom kirakodási testhelyzetei
Traction + evezős (ercolina)
Húzza hajlamos
Alacsony szíjtárcsa (húzott vállak és karok)
A váll visszahelyezése (hajlamos dekubitus, súlyzók)
Váll külső forgatása (súlyzók, karok kinyújtva)
Mellkas húzott szélessávú gép (fordított markolat)

Törzs és felső végtagok (2. rész)

Herculaneum extrarotáció (rövid kar, labda a hóna alatt)
Extra forgatás a kormány segítségével (oldalsó dekubitus, rövid kar)
Külső rotátor rutinok (könnyű gyakorlatok)
Vállrutin (rugalmas)
Oldalsó emelések (súlyzók)
Tenyér lefelé emelése (súlyzó)
Baseball gyakorlat súlyzókkal

Alsó végtagok (1. rész)

Izometrikus monopodális lábnyújtás (utolsó fokozatok, 6 "munka + 1" rec.)
Excentrikus monopodális lábnyújtás
1/3 izometrikus guggolás (6 "munka + 2" rec.)
Excentrikus monopodális lábgöndörítés (segített)
Excentrikus monopodális lábprés
Egy lábas összecsukott lépés
Osztott guggolás (multipower, súlyzók)
Sissy guggolás (2 súlyzó a falon)

Alsó végtagok (2. rész)

Váltott elülső ütközések (súlyzó, súlyzók)
Alternatív oldalsó kiugrások (súlyzó, súlyzók)
Dobozos guggolás (mély szögben, ütközővel)
Dinamikus párhuzamos guggolás gyógyszerlabdával a térdek között
Ülő borjú (lassú excentrikus fázis)
Proprioceptív gyakorlatok (hát, boka, térd)
Elektrostimuláció