Még akkor is, ha nem mindig gondolunk rá, a stressz is a halántékon belüli kínzó fájdalom okai közé tartozik, és annak kiküszöbölésére, vagy legalábbis enyhítésére a gyakorlatban könnyen alkalmazható megoldás lehet a nyak nyújtásának gyakorlása.
A globális Covid-19, amely a munkával, a családdal, valamint a bizonytalan anyagi és élethelyzetekkel kapcsolatos napi gondokkal jár, minden bizonnyal fokozta az emberek általános idegességét, és sokukat stresszes fejfájásra késztette.Feszültség fejfájásnak is nevezik, orvosok és tudósok szerint ez a leggyakoribb típus.
Ez a fejfájás éjszaka is előfordulhat, és más betegségek jele lehet.
A stressz elkerülése érdekében vibráló elektronikus karkötők is rendelkezésre állnak.
Egy másik lehetőség lehet a Biofeedback kezelés követése.
Hogyan fejlődik
Stresszhelyzetben a nyak, az arc, a fejbőr, az állkapocs, a váll és a mellkas izomcsoportjai hajlamosak több összehúzódásra, mint általában nyugalomban, és ezek az izomösszehúzódások fájdalmat és rendkívüli kényelmetlenséget okozhatnak, mint a feszes szalag. a fej, szinte mindig kitartóan a templomok szintjén.
Az okos munka ronthatja a helyzetet
A stressz mellett az intelligens munka is jelentősen befolyásolhatja ennek a rendellenességnek a kialakulását és kialakulását.
Néha valójában az otthoni munkavégzés hajlamos sokáig helytelen testtartást feltételezni, ami a nyakra és a vállra is nehezedik.
Végül az elégtelen alvás, a megzavart napi ritmus és az egészségtelen étkezési szokások adhatják a döntő csapást.
A tézisek átmenetileg megnövelhetik mozgástartományukat, fokozhatják a véráramlást, következésképpen csökkenthetik merevségüket. Ez a feszültség és ennek következtében a fájdalom csökkenéséhez vezet.
Bár a nyújtás nem varázslatos vagy végleges gyógymód a krónikus fejfájás vagy migrén ellen, más kezelésekkel kombinálva segíthet csökkenteni a stresszt.
Íme néhány gyakorlat, amelyeket sorban és következetesen kell végrehajtani.
Annak érdekében, hogy még hatékonyabbak legyenek, néhány meditációs gyakorlattal, jógával, relaxációval vagy nevető jógával és szemjógával is kiegészíthetők.
Az izomfeszültség leküzdéséhez egy zacskó forró víz vagy jég is hasznos lehet, az esettől függően.
A jobb helyzet érdekében használhatja a 7 megküzdési technikát a nehéz időkben.
A nyújtás növeli a test rugalmasságát, és passzív változatában is nagyon hasznos lehet a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.
Továbbá egy kanadai tanulmány szerint a nyújtás a hipertónia ellen küzdene.
Továbbá, ha nem nyújtózkodik a fitneszkezdés előtt, súlyos hiba lehet, és különféle problémákhoz vezethet.
Van egyfajta nyújtás is, amely kényelmesen elvégezhető az ágyban.
fejét, különösen akkor, ha hosszabb ideig nézi a számítógép képernyőjét.
Nyakhosszabbítás törülközővel
- Helyezzen egy kis törülközőt a fej alja alá, mindkét kezével tartva a végeit.
- Óvatosan húzza előre a törülközőt, mindkét kezével ugyanazt az erőt kifejtve.
- Ebből a helyzetből kiindulva lassan nyújtsa a nyakát, miközben felfelé néz.
- Tartsa a helyzetet 3-5 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Nyaki oldalsó nyújtás
- Helyezze a bal kezét a háta mögé.
- Tegye a jobb kezét a feje mögé, és fogja meg az ellenkező oldal fülét.
- Óvatosan húzza a fülét a váll felé anélkül, hogy elfordítaná a nyakát.
- Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig.
- Ismételje meg kétszer vagy háromszor, mielőtt ugyanazt a sorozatot megismétli az ellenkező oldalon.
A lapockák meghosszabbítása
- Tegye a bal kezét a háta mögé.
- Tegye a jobb kezét a feje mögé, és fogja meg az ellenkező oldal fülét.
- Óvatosan nyomja le a fejét, amíg az orra a lehető legközelebb van a hónaljhoz.Ebben a pontban éreznie kell, hogy a nyaka az ellenkező oldalon húzódik.
- Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig.
- Ismételje meg 2-3 alkalommal, mielőtt ugyanazokat a lépéseket hajtja végre az ellenkező oldalon.
Ajtónyújtás
- Nyitott ajtó közelében állva emelje fel egyik karját vállmagasságban 90 fokos szögben, és tegye a tenyerét az ajtófélfára.
- Tartsa ezt a helyzetet, és lépjen át az ajtón egyik lábával.
- Hajlítsa előre a mellkasát, hogy tovább növelje a nyújtást.
- Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
- Végezze el ugyanazokat a mozgásokat az ellenkező oldalon.
Mellbővítés és vállhosszabbítás
- Húzza össze ujjait a háta mögött.
- Emelje fel a csuklóját, és távolítsa el a hát alsó részétől anélkül, hogy lehajtaná a fejét, és nem tolná túlságosan előre a mellkasát.
- Nyomja össze a lapockáit, miközben felemeli a kezét, hogy növelje a mellkas és a vállak elülső részének nyújtását.
- Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
