Bár az elévülhetetlen, a helyes életmód alkalmazásával az öregedés jelentősen lelassítható.
Nyilvánvaló, hogy minden eset egyedi; a szubjektivitás, a sporttörténelem és az egyén külső és belső változói jelentős hatással vannak.
Az alábbiakban megpróbáljuk jobban megérteni, hogyan lehet mozgékony maradni 60 éves kor után, különös tekintettel a lakosság azon szegmensére, amelynek nincs megfelelő sportmúltja.
és a fentiek alkalmazása.Az ügyességet elsősorban a központi idegrendszer (CNS) működése befolyásolja, majd a perifériás idegrendszer (PNS) kölcsönhatása az izomrendszerrel.
Az idegi képességeket azonban főleg gyermekkorban lehet stimulálni és megváltoztatni. Éppen ezért az egyes témák története meghatározó tényező a veleszületett tulajdonságok mellett az agility fenntartásában vagy fejlesztésében.
Ahogyan egy új sport megközelítésekor a gyerekek, akik mindig a szabadban játszottak, jobb kiindulópontot jelentenek, mint azok, akik ülve töltik az idejüket, az egykori sportoló mozgékonyságának megőrzése sokkal könnyebb, mint az ülőké.
Ennek ellenére a mozgékonyság 60 éves kor után elsősorban elengedhetetlen:
- biztosítsa az általános alapvető mobilitást;
- megakadályozza a balesetek kockázatát;
- maximalizálja az életminőséget.
Ezért nem szükséges megtanulni, hogy ki tudja, milyen sportos gesztust; a protokollokat mindenkinek személyre kell szabni, és ez azt jelenti, hogy mindannyian potenciális jelöltek vagyunk az agilitás növelésére vagy fenntartására, még 60 éves kor után is.
, funkcionális testmozgás vagy rekreációs tréning.
Bármilyen típusú mozgás rendben van, tiszteletben tartva az egyéni képességeket (és itt a háziorvosnak vagy a beavatkozó orvosnak "meg kell mondania a véleményét"), és mindaddig, amíg figyelembe veszi a fő célokat.
Milyen célokat?
Lépésről lépésre haladva, az agility fenntartása és / vagy javítása érdekében a 60 év felettieknek a következő célokat kell elérniük:
- Biztosítsa a járás képességét (minden irányban, még hátra és oldalra is), és esetleg még a könnyű futást is (akár rövid);
- Közelítse meg az ugrási gesztust;
- Kezelje a gerinc (hát) mobilitását, hajtson végre protokollokat, amelyek célja a hajlítás-nyújtás javítása, akár oldalsó;
- Elemezze a vállak mozgásával kapcsolatos kritikus kérdéseket (a forgó mandzsetta az egyik leginkább kopott terület a túlzott használat és a gyenge izomtónus miatt);
- Lépjen be funkcionális korlátainak érdemeibe, például ízületi szövődmények jelenlétébe a csípőben, térdben stb., És integrálja a gyakorlatokat a támasztó izmok megerősítésére;
- Fokozza a koordinációs készségeket (a mozgások szervezése, irányítása és modulálása), különösen az általános;
- Amennyire csak lehetséges, javítsa a rugalmasságot és az összes izom rugalmasságát, valamint az ízületek általános mobilitását;
- Ha lehetséges, fejlessze vagy tartsa fenn a feltételes készségeket (erő, állóképesség és sebesség).
Gondosan kell értékelni, különösen mindazok számára, akik nem rendelkeznek bizonyos tudományterülettel vagy sportággal, annak lehetőségét, hogy kipróbálhassák a "funkcionális edzést".
Természetesen ez egy "tevékenység, amelyet az oktatótól és a szóban forgó tanfolyamtól függően nagyon heterogén módon hajtanak végre. Az érintettnek kell eldöntenie, hogy az elérhető szolgáltatás alkalmas -e az igényeikre, vagy nem.
Megjegyzés: óvatosság és óvatosság ajánlott az "igényesebb" tanfolyamokon, mint például a crossfit, amelyek minden bizonnyal széles körben fedik le a fenti célokat, de nagyobb sérülésveszéllyel járhatnak.
) ízületi "fájásokból" és ín- vagy ízületi gyulladásos fájdalmakból.Senkinek sincs eszköze "jobban megérteni", mint az érintett; még egy szakember is először a "szubjektív tünetek elemzésével" kezdené, majd folytatná az objektív klinikai tünetek értékelését.
Átlagosan azonban azt mondhatjuk, hogy:
- Általában a szabadidős tevékenységeket (például gyaloglást vagy kerékpározást) naponta lehet végezni, akár 60 "-os vagy annál nagyobb munkamennyiséggel - mindaddig, amíg az intenzitás alacsony vagy mérsékelt.
- Továbblépés a fitnesz tanfolyamokhoz vagy az igényesebb gyakorlatokhoz, például úszáshoz, futáshoz, evezéshez, funkcionális edzéshez stb. az "ajánlott elkötelezettség minden második nap, 60 alatti hangerővel" és átlagos intenzitással (a csúcsok és ereszkedések nem kizártak).
- Ezután olyan sportokhoz és tudományterületekhez jutunk, amelyek még az előzővel azonos vagy majdnem azonos hangerővel is megkövetelik a magas intenzitás elérését. Ezek, a volt sportolók kiváltsága, heti 3-4 alkalommal nem haladó gyakoriságot igényelnek.
Nyilvánvaló, hogy mindezt a táplálkozási oldalon is megfelelően támogatni kell.
a 60 -tól kezdődő időszakban alapvető.
Ennek az az oka, hogy-amint arra számítottunk-a bélben történő felszívódás hatékonysága és az anyagcsere-anabolikus képesség fokozatosan csökken.
Ez megnöveli bizonyos tápanyagok és különösen az esszenciális aminosavak (EAA) iránti igényt - amelyeket, mint tudjuk, kizárólag az étrenddel fogyasztanak el.
