Szerk .: Dr. Simone Losi
Az edzőteremben gyakran hozzászoktunk ahhoz, hogy olyan embereket lássunk, akik hetente 5-6 napon keresztül keményen edzenek egy-két órát, kizárólag azzal a céllal, hogy növeljék a túlterheléseket, hogy elérjék a várva várt izom-hipertrófiát.
Az izmok nyújtását gyakorlatilag nem veszik figyelembe ezek az urak, akik úgy gondolják, hogy a nyújtás amellett, hogy haszontalan, időpocsékolás is.
Próbáljuk megvilágítani ezt a témát, és vázoljuk fel, miért kell az izomhosszabbításnak teljes mértékben az edzőteremben részt venni, és milyen előnyökkel járhat mind a rugalmasság, mind a hipertrófiás szempontból. (Igen. . igazad van, a nyújtás az izomtömeg növelésének egyik eszköze).
Vegyünk egy példát:
ha az edzőteremben az a célom, hogy fokozzam a mellizmok hipertrófiáját, és a lehető legnagyobb túlterhelést kezdjem használni a növekedésük ösztönzése érdekében, de alapvetően a mellkas visszahúzódása, vagy még rosszabb a belső elülső lánc, nem tudja használni a teljes mozgástartományt. Emlékszem, hogy a maximális összehúzódáshoz a maximális nyúlásból kell kiindulni, de ha ekkor visszahúzódást tapasztalok, nyilvánvalóan korlátozott lesz a ROM -om, ahogy az izomfejlődésem is, mivel az aktin és a miozin szálak nem lesznek képes teljes és élettani módon nyújtani és összehúzódni.
Emellett az izomfeszültség miatt, annak érdekében, hogy megpróbáljam a maximális mozgásterőt használni, más izomcsoportokkal kompenzálok. Mindez arra késztet, hogy helytelenül végezzem el a gyakorlatot, azzal a kockázattal is, hogy magam is megsérülök, például összehúzódások vagy sérülések keletkeznek a rossz mobilitás és a túlterhelések nem megfelelő használata miatt.
Ezért elengedhetetlenné válik egy rugalmas és rugalmas test, amely lehetővé teszi számomra, hogy bármilyen gyakorlatot elvégezzek a gyakorlat által biztosított maximális mozgástartomány felhasználásával, anélkül, hogy kockáztatnám az ízületi problémákat.
A nyújtható fő nyújtástípusok alapvetően a következőkre oszlanak: Ágazati nyújtás és aktív globális nyújtás.
Az első, sokkal ismertebb az, amely gyakorlatilag mindenhol látható, az edzőteremben, a futballpályákon, az atlétikai pályákon, és abból áll, hogy az érintett izomterületet legalább 30 másodpercig meghosszabbítják; előnye, hogy egyszerű a kivitelezése, és bárhol kivitelezhető, de hátránya, hogy nem veszi figyelembe az izomláncokat, és nem hat a kötőszövetre, az igazi felelős a visszahúzódásokért és a fájdalmakért.
Az aktív globális nyújtás, sokkal kevésbé ismert, mint az első, de sokkal hatékonyabb, az egyetlen izom helyett az izomláncok szintjén hat; éppen azért hasznos, mert az emberi test izomláncok egész sorából áll, amelyek egymást befolyásolják. Ez a nyújtási módszer lehetővé teszi többek között a "kompenzációk" kiküszöbölését, amelyeket a test nyújt nyújtásakor. Ily módon valódi izom- és kötőszöveti megnyúlást érhetünk el a gyakorlat időtartama alapján, javítva a rugalmasságot út.
Az ilyen típusú nyújtások egyetlen negatív megjegyzése a gyakorlat időtartamában rejlik (akár 10 percig is megtarthatja a pozíciót), és abban a "valódi" fáradtságban, amely bizonyos testtartás fenntartásában rejlik, mivel, ahogy korábban említettük, hatékonynak kell lennie, hogy megszüntesse az összes kompenzációt, amelyet a test hoz létre, hogy ne érezzen fájdalmat.A nyújtás során meg kell tanulnia helyesen lélegezni, hogy a rekeszizom fiziológiai módon mozogjon.
Tehát az izomhosszabbítás beillesztése alapvető fontosságúvá válik, és szerves részét kell képeznie az edzéstervnek. Azt tanácsolom, hogy az izomvisszahúzást értékelje egy professzionális személyi edző, majd kezdetben dolgozzon kerületileg azokon az izmokon, amelyek Akkor végezhet globális nyújtást, talán a "Pancafit" segítségével, egy olyan eszközzel, amelyet nagyon sikeresen használok a stúdiómban, és amely lehetővé teszi a test globális nyújtását.
