Funkcionális és dinamikus testtartás a Feldenkrais® módszerrel

Szerkesztette: Maurizio Cancenda doktor

A Feldenkrais Method® helyes testtartása az, amely lehetővé teszi a személy számára, hogy erőfeszítés nélkül viszonyuljon a gravitációhoz, kihasználva az alsó végtagok, a medence, a gerinc és a fej ízületi láncának ízületeit, a felső végtagok szabadon és maximálisan mozgáshoz való hozzáférhetőség.
Amikor ez a szervezet megvalósul, a lélegzet is szélesebb lesz. Ez a testtartás egy olyan tanulás eredménye, amely lehetővé teszi, hogy az idegrendszer legrégebbi része parazita feszültségek nélkül visszanyerje poszturális szerepét.
Külső ellenállás esetén az erőfeszítés érzete maximális, és a teljesítmény minimális. Az ellenállás érzése a nem hatékony testtartásban annak köszönhető, hogy ellentétes impulzusok érkeznek a váz akaratlan izmaiba, és parazita és felesleges feszültségek vannak.
"A helyes" testhelyzetben ", függetlenül a szóban forgó mozgástól (felemelés, ülés, tolás vagy húzás), az erő a medencéből a fejbe, a gerincen keresztül kerül továbbításra. A gerinc mentén húzódó összehúzódások csak szinergikusak (elegendőek ahhoz, hogy a gerinc a megfelelő helyzetben az erő továbbítására); a nyakizmok önkéntes összehúzódása nem történik, hacsak nem éppen ez a cselekvés célja.
akkor keletkezik, amikor a végtagok, a mellkas, a vállak vagy "a test egy másik része kénytelen elvégezni a medence- és hasizmok munkáját".
Az önkéntes cselekvésből származó helyes testtartás másik alapvető jellemzője a visszafordíthatóság.

A légzés visszatartása a helytelen testtartás vagy testtartás legnyilvánvalóbb jele is. Moshe rámutat, hogy az autonóm (vagy vegetatív) idegrendszer szálai is szinte minden izmot beidegznek, így a zsigerek befolyásolják a test konfigurációját, és befolyásolják azt.
Most a „Feldenkrais -megközelítés: a„ tudatos automatizmus ”megközelítésében nagy jelentőségű ponthoz érkeztünk a testtartás (vagy„ attura ”) megértésében.
"Ha álló helyzetben kiküszöböljük a kortikális területek impulzusaiból eredő összes összehúzódást (függetlenül a tudatosság jelenlététől vagy hiányától), akkor a testet idegrendszerünk legrégebbi részei tonikusan fenntartják. Ahogy az alany tudomást szerez és kijavítja az önkéntes izmok és ízületek állapotát, elsajátítja azt a képességet, hogy ne hajtsa végre azokat a konkrét cselekedeteket, amelyekről korábban nem volt tudatában; jól látja majd, hogy ugyanakkor a test meghosszabbodik, egyenesebben áll, míg az ízületek, a gerinc és a fej az ideális konfiguráció felé hajlanak.

Az ideális, egyenes testtartás eléréséhez nem kell különösebb dolgokat tennie, hanem szó szerint semmit sem kell tennie, vagyis minden önkéntes cselekedetet fel kell számolnia az álló helyzeten kívüli egyéb okok miatt, amelyek mára automatikusan és szerves részévé váltak. a személyes testtartás része. álló helyzetben ".

Az ülő testtartás javítása: rövid gyakorlati tapasztalat

Példa arra, hogy mennyire fontos a jó testtartás, az ülő helyzet.

Vannak, akiknek hosszú órákat kell dolgozniuk ebben a helyzetben, és gyakran fáj a hátuk, a válluk és a nyakuk a nap végén.
Az ülő helyzet nem ideális a gerincünk számára: mind az általa okozott mozdulatlanság, mind a természetes görbületek elvesztése miatt, és mivel az intervertebrális lemezek (a csigolyák lengéscsillapítói) terhelése még 40% -kal is nagyobb, mint a terhelés állva.

Egy kényelmes és ergonomikus szék használata segíthet, de ez nem elég. Sokkal fontosabb, hogy megtaláljuk a számunkra legfunkcionálisabb testtartást, hogy kiegyensúlyozottan ülhessünk a csontvázon, minimálisra csökkentve az izomfeszültséget és a fáradtságot. A következő mozdulatsorban ellenőrizzük, hogyan lehetséges ez, kihasználva rendszerünk intelligenciáját. alkalmazkodóképessége.