Szerk .: Dr. Devis Zamburlin
Irodalomjegyzék: Dr. ENRICO ARCELLI - Gyakorlati javaslatok a játékos egészséges és racionális táplálkozásához
A focira alkalmazott dietológia
Még a labdarúgásban is, mint sok más sportágban, a dietetika sokat fejlődött, és az elmúlt években egyre több edző és technikus érdeklődött e fontos kérdés iránt, amely szerves része a sportoló fejlődésének.
Erő és a mérkőzés
A mérkőzés a játékos számára a legfontosabb pillanatot jelenti, hogy ellenőrizze értékét és a héten végzett munkát; ezért mindig szükség van a "megfelelő étrend" betartására.Ezért a legjobb versenyteljesítmény elérése érdekében elengedhetetlen, hogy olyan "étrendet válasszunk, amely megfelelő ételeket és italokat tartalmaz a mérkőzés előtt és alatt. A táplálkozás utáni módja is fontos lesz a jobb gyógyuláshoz, lehetővé téve a sportoló számára hogy a következő edzésen optimális körülmények között jelenjen meg.Valójában a modern futball szoros elkötelezettséget igényel, és sokszor előfordul, hogy kevesebb, mint három nap elteltével újabb mérkőzést kell játszania.
A játék előtt
A mérkőzést megelőző etetésben még ma is számos hibát követnek el a játékosok, legyenek azok profik, akár az alacsonyabb, akár az ifjúsági kategóriákban játszanak. E hibák egy része néha nem befolyásolja a mérkőzés teljesítményét a játékosok - különösen a fiatalok - jóval a normál érték felett élvezik az emésztési képességeiket, így nem okoznak gondot. Néha a fiatal kor is segít, ha nem ajánlott vagy helytelenül kombinált ételeket fogyaszt. Más helyzetekben azonban a hibák nem azonnal látszanak, de meghatározzák a "hatékonyság romlását a verseny és a szezon során (alkohol, füst, stb.).
Nagyon hosszan tartó böjt
A sportolók és az edzők nem becsülhetik le azt a tényt, hogy az ételek és italok bevitele soha nem történhet meg hosszú ideig, mert ez negatív hatással lehet a játékos fizikai tulajdonságaira, és esetleg a pszichés tulajdonságaira is. különböző helyzeteket hozhat létre:
éhomi hipoglikémia, reaktív hipoglikémia és hiperlipidémia, amelyek - különösen, ha együtt járnak a fáradtság kialakulásának következményeivel - jelentős teljesítményromlást okozhatnak.
Ha tehát igaz, hogy a helytelen táplálékbevitel káros lehet, akkor az is fontos, hogy a játékos ne menjen több órára böjtölni a játékba; csak hogy példát mondjak, reggel játsszon a sportoló nem juthat be a böjti táborba. Ennek következménye a "" hipoglikémia ", azaz a vér glükózszintjének csökkenése; ennek eredményeként a játékos panaszkodna a játék közbeni tisztázatlanságra, valamint a gyenge teljesítményre és atlétikai képességre.
Az emésztés még folyamatban van
Néha, különösen amatőr sportolóknál fordul elő az előzővel ellentétes probléma, hogy befejezzük az evést, amikor túl kevés idő maradt a mérkőzés kezdetére.
Ha az étkezés vége és a meccs előtti bemelegítés kezdete között eltelt idő túlzottan rövid (vagy / és ha rosszul emészthető vagy rosszul kombinált ételeket evett), akkor a pályán mindkét problémája lehet a gyomor-bélrendszerrel. típusú (nehézség, savasság, hányinger, hányás) és általános problémák (szédülés, erővesztés), mivel az emésztés még nem fejeződött be, és a vér a gyomorba áramlik. Ebből a helyzetből arra következtethetünk, hogy a teljesítményt hátrányosan befolyásolja. Az agyat az is negatívan befolyásolja, hogy az étel még mindig a gyomorban van.
Tehát melyek azok a tápanyagok, amelyeket ki kell zárni vagy előnyben kell részesíteni a mérkőzés előtti étkezésben? A következő cikkben részletesen megvizsgálunk néhány tippet. "
További cikkek a "Futballista táplálkozása" témában
- Erőedzés a labdarúgásban - hetedik rész
- A focista táplálkozása: mérkőzés előtti étkezés
- A futballista táplálkozása a mérkőzés előtt és alatt
- A focista táplálkozása, a meccs után
