Azonnal megerősödnek az izmok, endorfinok termelődnek, amelyek csökkentik a szorongást, a depressziós állapotokat és a stresszt, tele leszek D -vitaminnal, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez, különösen akkor, ha a napnak van kitéve. A kognitív funkciók is javulnak, mert az elme ideálisabb tevékenység cukorbetegek számára is: túrázással és túrázással kordában tartja testsúlyát, és csökkenti a vér koleszterinszintjét is.
például a túrázás vagy az erdőben vagy a hegyekben való séta növelheti és elősegítheti a szürkeállomány megtartását és vastagságát az agy fontos régióiban, például a hippocampusban és a prefrontális kéregben. Ez a fajta séta a természetben, rendszeres ütemben, támogatja az erek egészségét. A szívből kiszivattyúzott vér körülbelül 15-20% -a az agyba kerül, annak ellenére, hogy az agy a testtömeg mindössze 2-3% -át veszi fel. Az edzés megakadályozza a teljes agyi térfogat elvesztését is, amely az életkorral jár. 40 éves kor után valójában agyi anyagunk 1% -át veszítjük el. A túrázás és a túrázás egyértelműen előnyös az agy számára, és serkenti a kognitív funkciókat az agy romlása ellen.
Ezeket a pozitív változásokat az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) növekedése kíséri, amely az egészséges kognitív funkcióhoz nélkülözhetetlen fehérje. A túrázás egyben lehetőség arra is, hogy új készségeket csiszoljon, amelyek magukban foglalják a neuroplaszticitást vagy az idegrendszer azon képességét, hogy befogadja az új kéréseket és információkat, ami egyfajta létfontosságú szuperhatalma az idegrendszernek.
vagy a futópad nem vesz részt kognitívan: a mozgások automatikusak. De amikor az erdőben vagy más vadonban túrázik vagy túrázik, aktiválni kell az emlékezet agyterületeit, és a figyelem küszöbe minden lépéssel növekszik. Míg maga az edzés támogatja az agyat, a természet látnivalói, hangjai és még illatai is pozitív hatással vannak. Egy 2020 -as tanulmány azt sugallja, hogy a természetben eltöltött idő megváltoztatja az agy jeleit és elősegíti a relaxációt. Az agyhullámok csökkent a prefrontális kéregben a városi környezetben való gyalogláshoz képest. Amikor az emberek a természetben sétálnak, hajlamosak a neurális jelek továbbítására, amelyek kevesebb döntést hoznak és ellazulnak. Bármilyen stresszoldás, amely hatással van mind a memóriára, mind a relaxációra. hangulatra, valószínűleg pozitív lesz hatása az agyra.
A relaxáció elősegítésére és a szorongás leküzdésére kipróbálhatja a szorongás elleni légzési technikákat is.
, az útvonal típusát választja. Az ösvényeket általában turista, kiránduló és felszerelt felszerelésnek minősítik. Általában a túrázás megfelelő fizikai felkészültséget igényel, ezért előnyösebb egyszerű lapos sétákkal kezdeni - nem különösebben hosszúak -, majd fokozatosan növelni a nehézséget és a magasságkülönbséget.A megfelelő felszerelés
Viseljen az időjárásnak megfelelő rétegeket, amelyek légáteresztő és lélegző szövetekből, például selyemből, gyapjúból vagy szintetikus anyagokból (pamut nélkül) készülnek, hogy melegen és szárazon maradjanak.
Mit tegyünk a túrázó hátizsákba:
- térkép (a Google Maps nem számít)
- egy fényszóró
- napvédelem
- elsősegélynyújtás
- kés
- alapozó anyagok
- vészhelyzet, például sátor vagy űrtakaró
- extra étel
- extra víz
- egy váltóruha
Hasznos tippek
Az utazás során fontos, hogy rendszeres időközönként hidratáljon, nehogy csökkenjen az energia. A séta során ajánlott rágcsálnivalókat fogyasztani, például rudakat, gabonapelyheket, csokoládét. Ha Ön nem szakértő a túrázásban, ajánlott csoportosan menni, esetleg olyannal, aki már ismeri az útvonalat, vagy aki hozzászokott ehhez a tevékenységhez, hogy a lehető legtöbb technikát és tippet elsajátítsa, amelyeket szem előtt kell tartania. jövőbeli útvonalak.Az első túrák során fontos, hogy ne becsülje le a fizikai fáradtságot: fokozatosan növelje a távolságot és a magasságot, hogy elkerülje a fáradtságot vagy a sérülést, és hosszú távon a lehető legnagyobb agyi haszonnal járjon.
