Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
Szerkesztette: Cestaro Mario doktor
Miért fontos inni
Igyon rendesen:
- elősegíti a salakanyagok eltávolítását a szervezetből, mivel fokozza a vizelet és a verejték kiválasztását.
- Elősegíti az izomfejlődést a fizikai aktivitást gyakorló alanyokban, mert: nak nek) Az izomtömeg 75% -a víz; b) a víz ellensúlyozza a kortizol katabolikus hatásait.Ha a fizikai aktivitás elhúzódik, a mellékvesék fokozzák a kortizol termelését. A kortizol egy hormon, amely katabolikus hatással van az izomszövetre, azaz hajlamos "lebontani" azt, hogy energiát termeljen. A víz ellensúlyozza ezt a katabolikus tevékenységet.
- "Esztétikai" hatása van, mivel a víz formát és merevséget kölcsönöz a szöveteknek.
- Lehetővé teszi az orr, a szemek, a fülek felületének megfelelő nedvességtartalmát.
- Elősegíti az ízületek megfelelő kenését az ízületi folyadék előállítása révén
Mit kell inni
- A cukros üdítőt korlátozni kell vagy kerülni kell. Meredeken emelik a vércukorszintet, csökkentik az éhségérzetet (csak pillanatnyilag), ami különösen a gyermekeknél kedvez a rossz étrendnek. A gyermek cukros italokat fogyaszt étkezés közben (vagy közvetlenül azelőtt), ez gyors vércukorszint -emelkedést okoz, ami telítettséget okoz. A baba abbahagyja az evést, de az éhségérzet néhány órán belül (az étkezés befejezése után három órával korábban) visszatér. A gyermek általában úgy reagál az ismétlődő éhségérzetre, hogy "óriási ételeket" (pl. Snackeket, kekszet) fogyaszt, amelyek elősegítik a túlsúlyt és az elhízást. Tudományos vizsgálatok megállapították, hogy a cukros italok fogyasztása a testtömeg növekedésével jár.
- Reggel egy pohár meleg víz elfogyasztása kedvez a bél perisztaltikájának, ezért kiürül (ellensúlyozza a székrekedést).
- Ha hideg vizet fogyaszt étkezés közben, emésztési problémákat okozhat étkezés közben, gyomorfájdalmakat és görcsöket az étkezések között. Ezért érdemes nyáron is szobahőmérsékletű vizet fogyasztani.
Mennyi vizet kell inni naponta
- A napi vízfogyasztás 1200 ml (6 pohár víz) és 2000 ml (10 pohár víz) között van. Az átlagos 1500 - 1600 ml -es fogyasztást úgy lehet elérni, ha elfogyasztunk: egy pohár vizet reggelire, két pohár vizet ebédre, két pohár vizet vacsorára és fél liter vizet étkezések között.
- Az előző pontban jelzett vízfogyasztás növekszik:
ha fizikai tevékenységet folytat. A fizikai aktivitás hőt termel, hogy megakadályozza a testhőmérséklet túlzott emelkedését, a test fokozza az izzadság kiválasztását. Az izzadság elpárolog, eltávolítja a hőt a túlhevült testből (egy gramm verejték elpárolgása a bőr felszínéről 0,6 kalóriát távolít el) ). Nagy magasságban. 2500 méter feletti tengerszint feletti magasságban a vizelet kiválasztása és a légzési gyakoriság fokozódik, és ennek következtében növekszik a test vízvesztesége (a kilélegzett vízben normál esetben minden nap 250-350 ml víz minden olyan esetben, amikor a fizikai aktivitás mellett fokozódik az izzadás: lázas állapotok és különösen forró éghajlat. Hasmenés vagy hányás miatti vízveszteség esetén. Terhesség és szoptatás alatt. A napi 2100 ml vízfogyasztás napi terhes nők számára javasolt, szoptatóknál pedig 3100 ml napi fogyasztás.
Hasznos a sok ivás a "jó közérzet" vagy a "fogyás" érdekében?
Nem, éppen ellenkezőleg. Túlzott vízfogyasztás (jelzés szerint naponta több mint 4-5 liter vizet kell inni, fizikai aktivitás vagy különleges éghajlati feltételek hiányában):- lassítja az emésztést. Az étkezés közbeni túlzott ivás a gyomornedv túlzott felhígulását okozza, így az étkezés hajlamos "gyomorra maradni".
- Növeli a vérnyomást a vér mennyiségének növelésével.
Víz és hidratáció "
Hallgassa meg a Spreaker -en.
fortuna-di-halloween.jpg)
