Edzés vállgépekkel

Amikor a vállizmokról beszélünk, elsősorban a deltoidra utalunk, amely 3 kötegre oszlik: elülső, oldalsó és hátsó.

Számos módszer létezik arra, hogy a váll erős legyen, hangsúlyozva a mellkas híres V-alakját.

Az egyik legismertebb a súlyzók használata, de ha alternatívákat keres, akkor különféle edzőgépek állnak rendelkezésre, amelyek azonos módon tudják meghatározni az érintett izomcsoportokat. Íme a leghasznosabb eszközök a hatékony munkához test.

a latból különösen sokoldalú, és alkalmas különféle gyakorlatok elvégzésére. Ezenkívül a keresztező kábelgép nemcsak a vállak edzésére használható. Valójában ezzel az eszközzel szinte minden izomcsoportot meg tud dolgozni.

Oldalsó emelés

Mivel a kábel keresztje nem rögzített, de lehetővé teszi több irányban történő mozgást, azaz felfelé és lefelé, jobbról balra és körben, különösen hasznos a test ezen területének megmunkálásához, és különösen a középső delta és a váll felső része.

Rögzítse a szíjtárcsát vagy a forgó kereket a legalacsonyabb szintre, és rögzítsen hozzá egyetlen fogantyút.
Álljon úgy, hogy bal oldala a tárcsára nézzen, és jobb kezével fogja meg a fogantyút.
Távolodjon el tőle egy kicsit, hogy enyhe ellenállást érezzen.
Húzza fel és jobbra a jobb karját a testtől, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ugyanazt a mozdulatsort a másik oldalon.

Elülső kar emelés

Helyezze a szíjtárcsát vagy forgó kereket a legalsó szintre, és csatlakoztassa hozzá a kötél fogantyúját.
Álljon a szíjtárcsa mellett.
Fogja meg a kötél fogantyúját, és emelje maga elé, a lábai közé.
Enyhén távolodjon el a géptől, hogy feszültséget okozzon, és emelje fel és engedje le a fogantyúkat egyenes karokkal.

Ez a gyakorlat különösen fejleszti az elülső deltákat és a váll elejét.

Húzza az állához vagy a függőleges sorhoz

Csatlakoztasson egy rudat függőlegesen a legalsó szíjtárcsa kábelkészletéhez.
Álljon egyenesen, egyenes háttal, és tartsa a rudat biztos fogással, vállszélességben.
Húzza fel a rudat az álláig, majd engedje el ismét a comb elején, hogy befejezze az egyik ismétlést.

Ez a gyakorlat különösen fejleszti a középső deltoidokat.

Fordított keresztek

Helyezze magát a keresztező kábelgép közepébe.
Állítsa mindkét tárcsát a legalacsonyabb magasságba, és rögzítse a fogantyút minden kábelhez.
Fogja meg a jobb fogantyút a bal kezével, a bal fogantyút a jobbjával úgy, hogy a kábelek előtted kereszteződjenek.
Dőljön előre csípőjével, és egyenesítse ki a karját oldalra, enyhén hajlítva a könyökét, amikor közeledik a lapockáihoz.
Egy ismétlés befejezéséhez térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat különösen fejleszti a hátsó delt és a váll hátsó részét.

katonai ülő helyzetben, amelyben kiképezik, hogy üljön a megfelelő ülésre, és nyomja felfelé a fogantyúkat.

Az edzőtermekben azonban olyan modelleket is találhat, amelyek enyhén hátradőlnek, és inkább ferde présként viselkednek a mellkasok edzésére, a mellkas felső részén, valamint a váll elején.

A "fizikai gyakorlatok hatékonysága" szempontjából nincs jobb verzió, mint egy másik. Ezért a felhasználás megválasztása csak az általunk kitűzött céloktól függ, különösen azzal a ténnyel kapcsolatban, hogy csak vállát, vagy fejlesszen ki egy teljesebb edzést, amely magában foglalja a mell- vagy felső végtagok igénybevételét is.

Ezenkívül az eszközrel kialakuló magabiztosság is sokat számít. Néhány gép kényelmesebben alkalmazkodik a testéhez, így az edzés kevésbé fárasztó és mindenekelőtt hatékonyabb. Ezen okok miatt előnyben részesítheti a konkrét markolatot, vagy egyszerűen rájön, hogy egyes gépek funkcionálisabbak az edzési elképzelésekhez.

Rack, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben a rudat csúszó sínek segítségével rögzítik a géphez.

Sokféle gyakorlathoz használható, beleértve a vállát is.

Ideális kezdőknek, akik szabad súlyokat szeretnének használni, de nem biztosak abban, hogy bírják a nyomást.