Fő érintett izmok
- Hasizmok
- Lábak
- Fenék
- Bibs
- Kar
- Vállak
Edzés nehézsége
Közepes nehézségű
Ezt a nagy intenzitású edzést rövid bemelegítés után kell elvégezni. Ez az intervallum edzésforma magában foglalja a többcsontos szabad testgyakorlatok végrehajtását, amelyeket 20 másodpercig kell végezni maximális sebességgel, 10 másodperc pihenővel tarkítva, összesen 4 percig (bemelegítés és lehűtés nélkül). az edzés a zsírtömeg csökkentése mellett javítja az aerob és anaerob kapacitást, továbbá a nagy intenzitású és rövid időtartamú edzés pozitív hatással van a lipolitikus hormonokra, és kevesebb izomkatabolizmust eredményez. A végén ajánlatos lehűlni néhány percig. Ez a fajta edzés is elvégezhető minden nap, mindaddig, amíg váltogatja a gyakorlatokat, hogy ne hozzon létre alkalmazkodást, és mindig stresszelje a kiterjesztett izmokat.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg
- 3 gyakorlat (1 kör)
- 20 "munka 10" szünet
- Végezzen 2 kört minden második napon.
- ÜLJ FEL + KAPCSOLJ
- TELJES TESTEMELÉS ÉS ÜLÉS anélkül, hogy a kezét a földre tenné
- PUSH UP POSITION UGRÁSOK ELŐRE ÉS VISSZA 1 LÁBBAL.
