Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
kurátora: Selena Mercandelli és Elena Vitale
és lábak a földön. Segít abban, hogy fokozzuk a gerincoszlop előrenyúlását és az összes hátsó izomlánc megnyúlását.
A Prasarita előnyein kívül (lásd alább) egyesíti a fordulatok erejét, az emberi test számára nagyon fontos mozgásokat, nagy méregtelenítő és tisztító erejük miatt. A Parivritta Prasarita Padottanasana „teljes ászana, mert az előrehajlások, inverziók előnyeit, az álló ászanák erejét és a fordulatok terápiás erejét kínálja.
A jelentés
A kifejezés prasarita szanszkritul azt jelenti, hogy "hosszúkás", pada "lábak", ut "intenzív" pl Cser "hajlamosnak lenni vmire". A "parivritta" kifejezés fordítottat jelent. Ennek az ászanának a neve tehát a lábak által végzett intenzív nyújtást jelzi, amelynek eredményeként a törzs előrehajol az asztalnál a legnagyobb kiterjedésben, a karok kinyújtva, a kezek a földön támaszkodnak, és a törzs felfelé húzásával az egyiket felemeli. kar, majd a másik.
Amikor gyakorolsz
Általában a napköszöntés után álló testhelyzetek közé illesztik. A Prasarita Padottanasana kivégzése során az ászanát javasolják a gyakorlónak, mint változatot, hogy növelje intenzitását és fokozza jótékony hatásait.
Sorrend és ismétlések
Álljon a szőnyeg hosszú oldalán, körülbelül három méter széles lábakkal. Húzza a kezét a csípőjéhez, lélegezzen be, és kilégzéskor nyissa ki a karját oldalra. Ezután lélegezzen be és lélegezzen ki, nyújtsa előre a karját, és a maximálisra nyújtva helyezze a tenyerét a talajra, tartva a csuklóját a vállával.
Hagyja a jobb tenyerét a talajon, és nyújtsa felfelé a bal karját, a tekintetét pedig a bal kezére. Maradjon öt lélegzetet. Minden egyes belégzéskor növelje a nyújtást felfelé, és kilégzéskor növelje a csavarást. tenyér hátul balra, tegye le a földre, és belégzéssel emelje fel a jobb karját, nézzen fel, érezze az oldal nyitását, és maradjon ezen az oldalon öt lélegzetvételig, és minden belégzéskor egyre jobban nyújtsa ki magát. minden kilégzéskor egyre jobban torziós. Ezután lassan engedje le a karját, és támassza a tenyerét a talajra. Pihenjen a kezével a csípőjén, erősen nyomja a lábát és aktiválja a lábát.
Mert jó
Ez az ászana azonnali előnyökkel jár az egész testre és különösen a belső szerveinkre. A törzs torziója mély belső masszázst végez a belső szervekben, elősegíti a vércserét, méregteleníti és tisztítja a testet. A köldök területére gyakorolt nyomás hatással van az emésztésért felelős szervek, amelyek megkönnyítik azt. Lehetővé teszi a gerinc nagyobb megnyúlását, mivel a torzió erősíti.
, a gyomor és a kismedencei szervek.A jelentés
A kifejezés prasarita szanszkritul azt jelenti, hogy "hosszúkás", pada "lábak", ut "intenzív" pl Cser "hajlamosnak lenni vmire". Ennek az ászanának a neve ezért azonnal intenzív nyújtást idéz elő, amelyet a lábak végeznek, és amely a törzset a maximális tágulásban előrehajlik.
Amikor gyakorolsz
A Prasarita Padottanasana teljes ászana, mivel számos előnnyel jár azok számára, akik gyakorolják: egyesíti az előrehajlás pozitív hatásait az inverzióval és az álló ászanák erejével.
Általában a jógasorozat első részébe illesztik be a napköszöntőt követően, álló helyzetek közé.
Sorrend és ismétlések
Álljon a szőnyeg hosszú oldalára, és tegye szét lábát egymással párhuzamosan, körülbelül egy méter szélességben, a lábujjait befelé fordítva. A lábak rugalmasságának és magasságának megfelelően nyílnak. Próbáljon meg nem megerőltetni, és mindig fokozatosan kezdje.
Húzza a kezét a csípőjéhez, lélegezzen be és nyújtsa ki a hátát, hagyja, hogy a vállai és a lapockái lecsússzanak. Ezután lélegezzen be, és kilégzéskor hajlítsa előre a törzset, kezdve a mozdulatot a csípőtől, és hozza a kezét a talajhoz a láb magasságában. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát erőltetés nélkül. Tartsa egyenesen a lábát és a talpát jól gyökerezik a talajban. Nem számít, milyen messzire megy le a földdel a törzsével, fontos, hogy a lábait mozdulatlanul és a gerincet egyenesen tartsa, így csökkentheti az erőfeszítést és elkerülheti az ágyéki terület fájdalmait . Ha teheti, hajlítsa egyre jobban a könyökét, és menjen le, amíg a feje teteje meg nem érinti a talajt, és ha teheti, a kezében pihentesse. Bármi legyen is a végső helyzete, legalább ötször lélegezzen be és lélegezzen mélyen, miközben megtartja a megfelelő egyensúlyt az erőfeszítés és a könnyedség között.
Ezután a talp megnyomásával aktiválja a hasizmait és a négyfejű fejét, lélegezzen be, enyhén emelje fel a törzsét, és a mutató-, középső- és hüvelykujjával fogja meg a nagy lábujjait. Hajlítsa ki a könyökét, és hajoljon ismét előre, és próbálja a fejét a földre hozni. A karjaival húzza meg és nyújtsa ki a hátát. Ha nagyon rugalmas, megragadhatja a sarkát. Maradjon itt még öt lélegzetvételig. Ezután belélegezve engedje el a kezét, és húzza a háta mögé, ujjait összefonva. Belégzés közben enyhén hajlítsa meg a hátát, és kilégzéskor nyújtsa ki a gerincet a talaj felé, karjait a feje fölé, amíg megpróbálja a kezét is a földre hozni. Maradjon öt lélegzetet, majd belélegezve oldja fel az összefonódást, hozza vissza a tenyerét a talajhoz, nyújtsa ki a karját, és kilégzéskor hozza vissza a kezét a csípőjéhez, emelkedjen fel a törzsével felfelé, és vigye imába a kezét a mellkasa előtt.
Mert jó
Ez az ászana igazi gyógymód a test és a belső szervek egészsége számára.
Feszíti a gerincet, a hát és a lábak izmait és combizmait. Erősítse meg a vállát és a hát felső részét. Lazítsa el a nyaki izmokat. Feszíti a comb belső izmait és segít kinyitni a csípőt. Masszírozza meg a hasat, megkönnyítve az emésztést és minden bél- vagy menstruációs fájdalmat.
Az enyhe megfordítás (a fej és a szív a csípő alatt) és az előrehajlás kombinációja révén ez az ászana nyugalmat és nyugalmat hoz.
Néhány tanács kezdőknek
Jól állítsa be a lábfej helyzetét: ne felejtse el befelé fordítani a lábujjait, minél jobban nyitottak a lábak egymás felé, annál könnyebb lesz előrehajolni és elérni a talajt, de ha túl messze vannak, elveszítheti egyensúlyát. és túlzott fájdalmat érez a combizmaidban.
Vigyázzon a térdére! Ha elkezdi, hajlítsa meg enyhén a térdét, hogy elkerülje a túlfeszülést, majd lassan egyenesítse ki.
Ha először nem tudja megérinteni a talajt a kezével, használhat két blokkot. Lépjen lassan ki a helyzetből. Ha szédül vagy alacsony vérnyomásban szenved, hozza vissza a kezét a földhöz az asztalban, és maradjon néhány pillanat ebben a köztes helyzetben Nagyon lassan térjen vissza egyenes helyzetbe.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
