Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
kurátora: Selena Mercandelli és Elena Vitale
a nyakban pedig erősítse a bokát és fejlessze a mellkasát. Növelik a véráramlást a gerinc alsó részén, élénkítik a hasizmokat és erősítik a derék- és csípőizmokat.
A jelentés
A Trikona szanszkrit nyelven "háromszöget", az ászana "pozíciót", utthita "kiterjesztett" -t jelent, ezért a kifejezés lefordítható "a háromszög helyzetére", mert a lábak a földdel háromszög alakot hoznak létre.
Amikor gyakorolsz
A Trikonasana poláris helyzet, és a test két energiaterületére hat: a yin, a női, a holdi és a yang, a férfias, a napenergia. Ezért szükséges, hogy a pózt mindkét oldalon azonos ideig végezzük, hogy kiegyensúlyozzuk a test izmait és energiáját.
Sorrend és ismétlések
Álljon szét a lábaival a szőnyeg hosszú oldalán, és helyezze imádkozó kezét a mellkasa elé. Belégzés és kilégzés nyissa ki a karját. Forgassa a jobb lábujját kifelé 90 fokra, a bal lábujját pedig befelé 45 fokra. Nyújtsa ki a karját, és nyújtson oldalra jobb kezével, mintha egy távoli tárgyat akarna megragadni. Belégzés és kilégzés, menjen le jobb kezével a jobb láb felé, és próbálja a kezét a csípőre, a bokára vagy a lábfejre támasztani. A bal kar felfelé van nyújtva, a kezek ujjai jól kinyúlnak. Nézze meg a felemelt kezet, a karok egy vonalban vannak, és a törzs tökéletesen illeszkedik a jobb lábhoz. Képzelje el, hogy két fal közé zárva képzeljük el, és csúszunk közöttük, hogy megtartsák az igazítást. Ne omoljon össze a csípővel, de maradjon jól támogatott.
Álljon ismét a szőnyegre, szétvetett lábakkal, és vigye imába a kezét a mellkasa előtt. Fordítsa el a bal lábujját 90 fokra kifelé, a jobb lábujját pedig 45 fokra befelé. Nyújtsa ki a karját, és nyújtson oldalra jobb kezével, mintha egy távoli tárgyat akarna megragadni. Belégzés és kilégzés, menjen le jobb kezével a jobb láb felé, és próbálja a kezét a csípőre, a bokára vagy a lábfejre támasztani. A bal kar felfelé van nyújtva, a kezek ujjai jól kinyúlnak. Nézze meg a felemelt kezet, a karok egy vonalban vannak, és a törzs tökéletesen illeszkedik a jobb lábához. Képzelje el, hogy két fal közé zárva képzeljük el, és csúszunk közöttük, hogy megtartsák az igazítást. Ne omoljon össze a csípővel, de maradjon jól támogatott.
Mert jó
Az Utthita Trikonasana növeli a gerinc oldalsó mobilitását, erősíti és nyújtja az összes paravertebrális izmot a gerinc mindkét oldalán ágyéki és mellkasi szinten, nagyobb egyensúlyt és rugalmasságot biztosítva a hátnak.
Az oldalsó és felfelé irányuló kiterjesztés elősegíti a nagy tüdőtágulást, értékesen újra oxigénnel ellátva a belső szerveket és szöveteket. Dolgozzon a csípő-, láb- és vállízületeken. Aktiválja a hasüregben lévő szervek és a reproduktív szervek működését, javítja az emésztést, segít csökkenteni a zsírszövet felhalmozódását a derékvonalban.
és a hát erőteljes oldalsó kiterjesztése. Ez egy ászana, amely tölti a testet, és nagyon erősíti, mély érzetet adva.A jelentés
A szanszkritban az ardha szó jelentése "fél", a chandra pedig "hold", így ezt az ászanát "félhold helyzet" -nek fordíthatjuk.
Amikor gyakorolsz
Ardha Chandrasana gyakran szerepel a Hatha Flow és a Vinyasa Flow sorozatokban, egy oldalsó háromszög után, hogy erősítse a "középpontot" és az egyensúlyt. Ez a pozíció javítja a nyak, a váll és a gerinc rugalmasságát. Hangosítja a női reproduktív rendszert., Lazítja a hátizmok és tonizálják a gerincidegeket Pihentetik az ülőideget, és lazítják a lábak és a csípő ízületeit Feszítik a hasizmokat és serkentik a vérkeringést.
Az Ardha Chandrasana intenzív testtartás, amelyet óvatosan kell gyakorolni azoknak, akik migrénben és fejfájásban, alacsony vérnyomásban szenvednek. A nyak kellemetlenségei esetén kerülje a fej elfordítását és a felnézést.
Sorrend és ismétlések
Nyissa ki a jobb lábujját 90 fokra, vigye a bal kezét a csípőhöz, hajlítsa meg a jobb térdét, tegye a jobb kéz ujjait a földre, hajoljon egy kicsit előre, miközben nyújtja ki a jobb lábát, és emelje fel a bal lábát kalapács lábát, hozza a bal kezét a csípőhöz, forgassa el a mellkasát és nyissa felfelé a bal kar felemelésével, tartsa jól kinyújtva, és nézze meg a kezét, miközben az ujjait jól kinyújtva tartja. A sarok felfelé és hátra tolódik, miközben felfelé forgatja a lábát. Tartsa ezt a pozíciót öt légzésig. A visszatéréshez tegye bal kezét az oldalára, és emelje fel a jobb láb aktiválásával. Most ismételjen meg mindent a másik oldalon.
Csukja be a jobb lábát, és nyissa ki a bal oldalt 90 fokra. Hozd a jobb kezed az oldaladhoz, hajlítsd meg a bal térdedet, és támaszkodj a bal kezed ujjbegyeire a kéz aktiválásával. Ahogy kinyújtja a bal lábát, a jobb láb felemelkedik a kalapácsos lábával. Nézzen a földre, hagyja a kezét a csípőjén, kezdje el felfelé forgatni a combcsontját, és emelje fel a bal csípőjét. Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetvételig, majd hozza vissza a kezét a bal csípőjéhez, hajlítsa meg a bal térdét, és hozza vissza a jobb lábát a földre, térjen vissza a lábához, nyújtsa ki a lábát, és vigye imába a kezét mellkas.
Mert jó
Az Ardha Chandrasana aktiválja a has-, boka- és fenékizmokat. Erősíti a medencét, a borjakat, a combokat, a vállakat, a mellkast és a gerincet.
Növeli a test koordinációját és javítja az egyensúlyérzéket. Erősíti a csípőizmokat, csökkenti az ágyéki hátfájást és az isiászot.
Még egy tipp
A kezdők gyakran nehezen tudják megérinteni a talajt a talajhoz nyomott kézzel. Ebben az esetben fontos, hogy támaszblokk segítségével támaszkodjon és csökkentse a talajtól való távolságot. A blokkot kezdetben függőlegesen használhatja, majd vízszintesen megfordíthatja. A támogatás néhány hét gyakorlás után fokozatosan megszűnik.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez a képzés a következővel együttműködve történik Yogaessential
