Pontosabban az edzés után érezhető fájdalom és az izmok látszólagos merevsége.
izom mechanika).Bár van némi eltérés a gyakorlatok és az egyének között, a fájdalom általában az edzés utáni első 24 órában nő.
kiképzés.
Valójában azt feltételezik, hogy a DOMS -ot elsősorban az excentrikus összehúzódásokon alapuló nagy intenzitású edzés okozza (izomhosszabbítási szakasz, más néven negatív). Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy felmerülnek és kevésbé tartanak az izometrikus és koncentrikus összehúzódásokon alapuló edzés után.
Mikrotrauma elmélet
Az okot a jelenség mögöttes mechanizmusán kell keresni. A DOMS oka az izomrostok mikroszkopikus károsodása lenne az edzés során. Az "izomkárosodás" elmélete szerint ezeket a szüneteket az izomszarkoméria Z vonala okozza. Ez az aktin és a miozin kereszthídjainak elválását okozhatja a relaxáció előtt, végül nagyobb terhelést okozva a fennmaradó aktív motoros egységeknek. A szarkomér károsodásának kockázata ezért megnő. Amikor ezen struktúrák mikrotraumái jelentkeznek, az izom kötőszöveteiben lévő nociceptorok (fájdalomreceptorok) stimulálódnak, és fájdalomérzet.
A gyakorlatban az izom, amely igyekszik gyorsan alkalmazkodni a súlyosabb izomkárosodás megelőzéséhez, minden további idegösszehúzódáskor idegjeleket küld a fájdalomról.
Az enzimatikus kiáramlás elmélete
A DOMS -hoz kapcsolódó fájdalom másik magyarázata az enzimkiáramlás elmélete. A mikrotrauma után a szarkoplazmatikus retikulumban általában tárolt kalcium felhalmozódik a sérült izmokban. A sejtlégzés gátolt, és a kalciumnak a szarkoplazmatikus retikulumba történő aktív szállításához szükséges ATP is lelassul. Ez a kalcium -felhalmozódás aktiválhatja a proteázokat és a foszfolipázokat, amelyek viszont lebontják és degenerálják az izomfehérjéket. Ez gyulladást és viszont fájdalmat okoz hisztaminok, prosztaglandinok és kálium felhalmozódása.
Tejsav elmélet
Egy korábbi elmélet azt feltételezte, hogy a DOMS összefügg a tejsav felhalmozódásával, amelyről úgy gondolták, hogy az edzés után is termelődik. Ezt a felhalmozódást "mérgező és anyagcsere hulladékként" értelmezték, amely felelős a fájdalom késleltetett fázisban való érzékeléséért. Ezt az elméletet széles körben elutasították, mivel a koncentrikus összehúzódások, amelyek tejsavat is termelnek, nem képesek DOMS -t okozni. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsav az edzést követő egy órán belül visszatér a normális szintre, és ezért nem okozhat sokkal később fellépő fájdalmat.
Azt is mondhatjuk azonban, hogy a DOMS egyértelmű tünete a testmozgástól függő mikrotraumának.
Megjegyzés: A DOMS -t nem szabad összetéveszteni az akut fájdalommal, amely edzés közben vagy röviddel utána jelentkezik, és amelyet trauma, kontraktúrák, húzódások vagy izomfeszülések okoznak.
, csökkent mozgástartomány és duzzanat.Bebizonyosodott azonban, hogy ezek a változások idővel önállóan alakulnak ki, és hogy a DOMS nem közvetlen oka az edzés utáni izomfunkció csökkenésének. két -három héttel később 20-60% -os védelmet nyújt az izomkárosodások ellen, amelyeket 100% -os erőnléti gyakorlat végez. Sőt, egy ilyen hatás még viszonylag kis összehúzódások esetén is elérhető - egy pár. Egy adott vizsgálatban az első edzés 10, 20 vagy 50 összehúzódásból ugyanazt a védelmet nyújtotta az 50 összehúzódást követő második edzésben, három héttel később.
A mechanizmust még nem értették, és különféle mechanizmusokat, esetleg együttes jelenlétet feltételeztek. Ide tartoznak: neurális, mechanikai és celluláris adaptációk.
például ahol a maximális izom hipertrófiát kívánják elérni, a DOMS figyelmeztetése meglehetősen fontos.Ennek oka, hogy a hipertrófiás edzéstechnika az excentrikus edzés tömeges használatát foglalja magában. Ha igaz, hogy ez a technika számos mikrotraumát okoz, akkor az is igaz, hogy ezek a mikroszkopikus sérülések részt vesznek az izomszakasz növekedésének stimulálásában.
Nem azt mondjuk, hogy ez az egyetlen hajlamosító tényező a hipertrófiára; különc képzés, de anélkül, hogy elérné a nagy intenzitást és a megfelelő TTUT -t, vagy nem gondoskodna az étrendről, az izomtömeg növekedése enyhe lenne, másrészt kétségtelenül alapvető követelmény.
és a bemelegítés edzés előtt vagy után nem akadályozza meg a DOMS -t.) hatástalan a DOMS enyhítésében vagy az izmok helyreállításában; nem minden kutatás igazolja ezt a hipotézist.
A kiegészítő edzés átmenetileg elnyomhatja a fájdalmat, mivel az edzés növeli a fájdalomküszöböt és a fájdalomtűrést. Ez a "testmozgás által kiváltott fájdalomcsillapításnak" nevezett hatás főként az állóképességi edzésekben (futás, kerékpározás, úszás) ismert, de keveset tudunk arról, hogy az erőnléti edzésekben is előfordul-e.
A szakirodalomban gyakran arról számolnak be, hogy a fájó izmok edzése a legjobb módja a fájdalom csökkentésének vagy megszüntetésének, de ezt még nem bizonyították szisztematikusan.
Segíthetnek azok a kezelések, amelyek fokozzák az izmok véráramlását, például alacsony intenzitású tevékenységek, masszázs, elektrostimuláció, forró fürdők vagy szaunák.
. 59–76.
