Megjegyzés: Ne keverje össze a bicepsz göndörödését a brachialis bicepszhez és a lábak göndörödését, ami a comb combhajlítása - ami a combizmokat edzi.
Különböző típusú bicepsz göndörödések léteznek, amelyek nemcsak a bicepszeket, hanem a többi könyökhajlítót (brachialis és brachioradialis), a vállízületet és még a lapockák egyes izmait is különbözőképpen érintik.
Mivel szoros összefüggés van a vállfájdalom és a bicepsz hosszú fejének épsége között, ezt az izomot kell tekinteni az ízület fájdalmas tüneteinek (glenohumeralis vagy scapulohumeralis) egyik fő bűnösének.
Ebben a cikkben részletesebben foglalkozunk, kiemelve a két legnépszerűbb bicepsz-erősítő gyakorlat következményeit: az egyenes fürtöket és a scott padfürtöket.
biartikuláris izom, amely összeköti a vállát és a könyökét. A brachialis és a brachioradialis, amelyek minden esetben részt vesznek a könyök hajlításában, ehelyett monoartikulárisak, és az alkart a karhoz kötik (csak a könyökre hatnak).
A brachialis bicepsz ínfeje három, kettő proximális és egy distalis. A két proximális a hosszú és a rövid. A hosszú a scapula supraglenoid tuberositásából, a rövid a coracoid folyamat csúcsából származik, a disztális beillesztés egyedülálló a sugár bicipitalis tuberositásán.
A bicepsz brachialis izom lényegében stabilizálja a vállízületet, hajlít, összehúzza a karját, és az alkart a felkar fölé hajlítja.
Most, hogy megértettük, hogy „mi mozog és hogyan mozgatja” a bicepszet, nézzük meg röviden, hogyan lehet megkülönböztetni a brachialis bicepsz különböző fürtjeit.
vagy készletek);
Mind az álló göndör, mind a scott padgöndörítés megköveteli az alkar hajlító izmainak jelentős elkötelezettségét a karon. megnyúlás amelyeknek a bicepsz és ínjei vannak kitéve, valamint a kapcsolódó hatások a vállízületre és a lapockákhoz kapcsolódó izmokra.
Az álló göndörítés nagyobb nyújtást eredményez.
"a könyökről.Ha további terhet ró a könyökre, akkor kényszeríti a könyök kinyúlását, húzza az érintett izmokat. Nagyobb visszahúzódás esetén ez a váll kompenzációját eredményezheti az anteriorizáció és az ebből következő stressz miatt.
Ezenkívül a váll elülső része a trapéz és a rombusz szakasz nyújtásához vezet, ami növeli a nyaki görbét.
Abban az esetben, ha a göndörítés során elköveti azt a hibát, hogy teljesen kinyújtja a karját, a váll kisebb -nagyobb mértékben érintett lehet.Ez nemcsak a súlyzónál, hanem a súlyzóknál is előfordul.
Ennek az állapotnak a további súlyosbodása figyelhető meg, amikor a padon fekvő göndörödés 45 ° -kal csökkent, ahol a bicepsz hosszú feje jelentősen megnyúlt. Ezt a gyakorlatot valójában csak olyan emberek végezhetik, akik "kiváló rugalmasságot élveznek az adott mozgáshoz (különösen a mozgási tartomány utolsó részében), ami a bicepsz bevonása mellett a mellizmot is magában foglalja.
Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a pad variációja, annál nagyobb a díjazás; emiatt, mint látni fogjuk, gyakran a megoldás egy pontosabb alap kondicionálásban rejlik, amely a scott pad használatát vagy a pók göndörítés végrehajtását látja fekvő helyzetben egy padon 45 ° -ban főszereplőként.
Scott VS spider curl pad 45 ° -os padon hajlamos
Ha kizárólag a bicepsz nyújtásának problémájára gondolnánk, a scott pad és a pók göndörödés "szinte" egymásra rakható lenne; bár lényeges különbség van a maximális ellenállás szögfázisában.
A pókgöndörítésben azonban a gravitációs hatás miatt a váll bizonyos anteriorizációja továbbra is fennáll.
Ennek ellenére ez természetesen megterheli (ha mondhatjuk) a teljes ízületi szerkezetet, és ezért nem a bicepsz hosszú fejének nyújtásából származik; ez a probléma teljesen kikerül, valamint a hosszú inak "kellemetlenségei".
A "gravitációs anteriorizáció" problémájának megoldásához elegendő a helyes, aktív testtartás, azaz a lapocka és a csigolya támogatása (addukciója). A váll és a felső hát stabilizálásában tömegesen részt kell venni a trapéz, a rombuszok stb. sokan mások.erősítő gyakorlatok.
Nyilvánvaló, hogy a skót padon mindez nem szükséges. Van azonban egy másik problémája is, nevezetesen a scapulohumeralis vagy glenohormeralis ízület esetleges destabilizációja.
Különösen akkor, ha a karpárna magassága túl magas, vagy az ülés nem elégséges, vagy ha az ülés túlságosan hátra van a párnától, a humerus elülső vonóerőben és felfelé halad, miközben az alátétet körülvevő szerkezetek viszonylag összenyomódnak -akromiális tér.
Ha már a váll sérülése van, vagy szubakromiális ütközési szindróma jelentkezik - és ezzel összefüggő gyulladással, fájdalommal -, akkor a scott pad gyakorlása (néha még helyes is) bonyolult lehet, vagy akár nem is ajánlott.
a váll meghosszabbításban van.
Ez a gyakorlat azonban, miközben jelentősen csökkenti a váll elülső részének kompenzálásának kockázatát és a nyaki lordózis növekedését, nagyobb hangsúlyt fektet a brachialis és brachioradialis izmokra.
Természetesen a tény továbbra is az, hogy a könyökhajlítók nyereséges edzéséhez teljes biztonságban és kompenzáció nélkül mindig tanácsos tiszteletben tartani a (szubjektív) ízületi fiziológiát, különös tekintettel a brachialis bicepszek visszahúzódására.
Ennek a gyakorlatnak a megválasztása azonban nem lehet a végső alternatíva, de az elsődleges cél továbbra is az, hogy a szóban forgó izmok megfelelő rugalmasságot nyerjenek, hogy ezt követően továbbhaladhassanak a magasabb ROM -os gyakorlatokhoz.
A kezdeti "modus operandi" az, hogy nyújtási protokollt kell végrehajtani a bicepszen, és csak ezután kell a scott padnak vagy pókgöndörödésnek szentelni magát, olyan terheléssel, amely nem túlzottan anteriorizálja a vállát. Mindig ne feledje, hogy a brachialis bicepszizom két ízület; ha a terhelés magas, akkor rögzített pontként fog működni, és az izomzatot a kezdetén hajlítja.
Érdemes megjegyezni, hogy a könyök hajlítóizmai szinergiában működnek a hátsó izmokkal a vonómozgások során. Mindenekelőtt a végső szögben, azonban a fogás alapján is láthatjuk, hogy az egyes húzástípusok a hajlítók lényegesen eltérő bevonását vonják maguk után a többitől.
Emiatt a bicepsz edzés célja a maximális funkcionalitás elérése, valamint nyilvánvalóan az izom keresztirányú szakaszának erősítése és növelése.
