A tánc az egyik legviccesebb módja annak, hogy fitten tartsuk magunkat, és ezért az évek során különböző tudományágak alakultak ki, amelyek egyesítik a tánc és a fitnesz mozgását.
Ennek a trendnek a legújabb kiegészítése a Strong Nation ™, egy nagy intenzitású kardioedzés, amely több kalória elégetését és a test minden izomzatának ígéretét ígéri a magával ragadó zene ritmusához.
A híres Zumba alkotóitól született, sikert köszönhet annak a sok edzéspéldának is, amelyeket az fitneszbajnok, modell és befolyásoló Michelle Lewis, ennek a fitnesz újdonságnak a nagykövete tett közzé az Instagramon.
a nagy intenzitású kardió kategóriába, vagy a HIIT -be (High Intensity Interval training) tartozik.
Minden lépést zenei alapot követve hajtanak végre, de a műfaj más edzéseitől eltérően ebben az esetben a mozdulatok a zene előtt születnek, nem alkalmazkodnak hozzá. A Strong Nation ™ program valójában a legmodernebb tudományos módszereken alapul, és fordított mérnöki folyamatokból származó zenei darabokat használ, amelyek tökéletesen illeszkednek az edzés minden szükséges mozdulatához.
Ily módon egy olyan fitnesz edzés jön létre, amely tökéletesen ötvözi az atlétikai mozgásokat és a zenei ritmust, ez utóbbit az ad hoc számok garantálják, néhányat kifejezetten Timbaland és Steve Aoki kaliberű deejays készítettek.
. Az eredeti lecke meglehetősen igényes, és összességében "egy óra" alatt zajlik, de van egy 30 perces lehetőség is, amely továbbra is az egész test edzését kínálja.A standard 60 perces változat három fázisra oszlik. Az első bemelegítést négy fő szegmens követi, amelyeket kvadránsoknak neveznek, és mindegyiket meghatározott cél és intenzitási szint jellemzi. Végül a nyújtáson alapuló hűtési és lehűlési fázisra lépünk.
A Strong Nation ™ lényegét reprezentáló központi részben HIIT edzést végeznek, amelynek során a nagy intenzitású plyometriai mozgások váltakoznak az alacsonyabb intenzitású mozdulatokkal. Ezek az első kategóriába tartoznak, például térd felfelé, burpee, jumping jack , míg a második evezés, guggolás, ugrókötél, kickbox.
Az intenzitást általában a fegyelmet gyakorlók fizikai felkészültségének megfelelően kalibrálják.
Az oktatók gyakran változtatják a zenét és a sorozatokat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ez az edzés mindig kihívást jelent.
, rövid időszakokat váltakozó ütemben, aktív vagy passzív gyógyulással.Ez a fajta edzés számos előnnyel jár, elsősorban az aerob teljesítmény javítása. A kanadai McMaster Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy 2,5 óra HIIT 10 és fél órás ellenállóképzésnek felel meg.
Ez a funkció megkönnyíti a bőr alatti zsír- és kalóriafogyasztás csökkentését, következésképpen a fogyást. Az elégetett kalória mennyisége az edzés szintjétől, az edzettségétől és a kezdő súlyától függ. Indikatív módon azonban 500 és 900 kalória között el lehet égetni az óra minden óráját.
Az anaerob erő is jelentősen javult, mivel a Strong Nation ™ programot követő edzés korlátozza az izom- és sovány tömegveszteséget, növeli az erőt és az állóképességet, valamint tonizálja a karok, lábak, hasizmok, a farizmok és a mag izmait.
Végül erősíti a szívet és a keringési rendszert a magas és mérsékelt pulzusváltásnak köszönhetően.
A deszka erősíti a hasizmokat is. De a mag edzéséhez jobb deszkázni vagy ropogni?
Pszichológiai előnyök
Ez a képzési program megkülönbözteti a többi nagy intenzitású edzésprogramtól a zene és a mozgások közötti szoros kapcsolatot, és ez jelentős pszichológiai előnyökkel jár.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a zene ritmusára való edzés segíti a testet az energia hatékonyabb csatornázásában, és elvonja a figyelmet a mozgást végző személytől a fájdalomtól és a fáradtságtól. Gyors és ritmikus edzés, az endorfinokat is stimulálja, és ezáltal elősegíti a jó humor.
Utóégetési hatás
A Strong Nation ™ -hoz, és általánosabban a HIIT-edzésekhez kapcsolódó másik nagyon fontos jótékony hatás az úgynevezett Afterburn-effektus létrehozásának képessége, amely az a mechanizmus, amellyel a szervezet még sok órával az edzés után is folytatja a kalóriaégetést.
Ez azért fordul elő, mert egy különösen intenzív edzés a nyugalmi anyagcsere sebességének növekedését eredményezi a végrehajtást követő órákban, ami viszont biokémiai folyamatok sorát okozza, amelyek növelik az oxigénfogyasztást, más néven EPOC (Excess edzés utáni oxigénfogyasztás).
Ez a mechanizmus tehát még jobban megkönnyíti a fogyást, még akkor is, ha e jelenség mértéke és ennek következménye a fogyásra gyakorolt hatása arányos a fizikai aktivitás intenzitásával és időtartamával.
-e-sali.jpg)
