A guggolás mindenkinek szól?

Szerk .: Dr. Simone Losi

Ez a "herceg" gyakorlat az edzőteremben, mindannyian használtuk ezt a csodálatos gyakorlatot legalább egyszer életünkben.
De nézzük meg, hogy a guggolás mindenki számára elérhető gyakorlat lehet -e, vagy meg kell fontolni néhány szempontot, mielőtt javaslatot teszünk ügyfeleinknek.

Kezdjük a "súlyzó alátámasztásával a trapézok felső részén, azonnal észrevehetjük, hogy a súlyzó helyes elhelyezéséhez és nem kell túl sok" erőfeszítést "tennie a megfelelő helyzetben tartásához, szükséges jó rugalmasság a váll belső forgatóinak (mellkas, nagy háti, subscapularis) szintjén, magától értetődő, hogy ezen izmok visszahúzódása, valamint a vállízület "megterhelése" "kompenzációs" hiperlordózist hoz létre ágyéki szint.
Tehát kezdetben tesztelve ezeket az izmokat, és végül elvégezve egy ideig nyújtó gyakorlatokat (ha szükséges), hasznos, ha helyesen tudja elhelyezni a súlyzót a vállán, és nem hoz létre kompenzációt az ágyéki szinten.
Miután a súlyzót helyesen helyezte el, elkezdheti végrehajtani a tényleges gyakorlatot.
A mozgás excentrikus fázisa a térdek hajlításán és a medence anteverzióján keresztül történik, e két mozgásnak egyszerre kell megtörténnie;
a térdhajlítás során a térdkalácsot mindig a láb középpontjához kell igazítani, vare és / vagy valgus térd esetén ez az összehangolás nem lehetséges; ez nem ajánlott azoknak, akiknek nincs megfelelő igazításuk a térd szintjén.
Ezenkívül a medence gátlása és fordított képtelensége nagyon jelentős kompressziót hoz létre az intervertebrális lemezek szintjén.
Ebben az esetben a medence mozgásának kezdeti munkája abba az irányba, amelyben a blokk van, később segíthet a gyakorlat végrehajtásának jobb irányításában.
Egy másik, nem kevésbé fontos részlet az a képesség, hogy a sarok a földön maradjon -e vagy sem az "ereszkedés" során; minden visszahúzás a talp vagy a gastrocnemius szintjén megemeli a sarkot, és még a sarok alatti alátét használata is csak a térdre helyezi a problémát, anélkül, hogy megoldaná az okot.
Amint láthatja, bár a guggolás fantasztikus gyakorlat, mivel rengeteg izmot toboroz, nem veszélytelen.
Ezért annak érdekében, hogy ne okozzunk problémákat ügyfeleinknek, hasznos tesztelni a fent jelzett izmok mobilitását, és szükség esetén ágazati nyújtóprogramot végezni azoknak az izmoknak, amelyeknek fontos visszahúzódásaik vannak.

Végezetül szeretném emlékeztetni Önöket, hogy nincs tökéletes vagy jobb gyakorlat, ott van az a személy, aki mint ilyen nagyon pontos testtartási és ízületi valóságot mutat be, és ennek megfelelően ki kell választani azt a gyakorlatot, amely a legnagyobb hasznot hozhatja minimális kockázattal.