Dr. Francesca Fanolla
" első rész
Guggolás
A másik alapvető gyakorlat, amely gyakran téves, a SQUAT, a LEG PRESS -szel együtt.
A leggyakoribb és legveszélyesebb hiba az, hogy a lábakra történő fekvőtámaszt úgy hajtjuk végre, hogy a test súlyát és a súlypontot túlságosan előre toljuk, a lábujjakat a térdekkel túllépve, és nagymértékben túlterhelve a térdízületet.
A helyes végrehajtás megköveteli, hogy a medencét a süllyedés fázisában visszahozzák, és úgy érezzék, hogy a súlyt kizárólag a hátsó lábfej (sarok) érzi, miközben SOHA nem emeli az elülső lábat.
Mindezt ügyelve arra, hogy a térdek ne lépjék túl a lábak hegyét, összehúzva a hasat, ezáltal stabilizálva a gerincet és a feneket, gyakran elfelejtve.
Legalábbis az érzést illetően a fenék legyen a guggolás fő "motoros" izma, ne a négyfejű!
Ezért a lábfej helyzete a medencénél szélesebb, a lábujjak mindig kissé eltérnek (a párhuzamos lábak "kényszerített" mozgásvonalat okoznak a térdnek a süllyedés során), és a hangsúlyos lökés és összehúzódás érzése a fenék szintjén , nem pedig a négyfejű.
Feltétlenül kerülje a láb alatti emeléssel végzett guggolást. Ha egy ügyfél elmulasztja elvégezni a guggolási tesztet (maximális guggolás anélkül, hogy felemelné a sarkát a talajról), ez azt jelenti, hogy még NEM AZ IDŐ javasolni ezt a gyakorlatot, még nem áll készen, mivel nincs megfelelő szintje. sípcsont mobilitása -a borjak tarsica és rugalmassága elengedhetetlen a gyakorlat helyes végrehajtásához.
A láb alatti emelkedés ebben az esetben nem tesz mást, mint hangsúlyozza a test előre egyensúlytalanságát és a térd szintjén lévő feszültséget.
Tehát felejtsük el a kényelmes és elhamarkodott "tablettát" a lábak alatt, de kötelezzük el magunkat a borjak nyújtásának és meghosszabbításának időszakára, majd lépjünk tovább a guggoláshoz.
Ugyanezek a testtartási szabályok vonatkoznak a LEG PRESS gyakorlására is.
E rövid, talán nyilvánvaló, de sokak számára hasznos magyarázatok után emlékeztetem Önöket, hogy a testépítés, az erőgépek és a súlyzók rendkívül hatékonyak és stimulálóak, de kritériumok nélkül és felületesen használva nagyon veszélyesek.
Jó képzést mindenkinek