A tény az, hogy mivel két különböző izomból (gastrocnemius és soleus) áll össze, különböző mennyiségű és arányú szálakkal, a sura tricepsze különböző funkciókat lát el:
- A statika fenntartója: az antero-posterior test folyamatos lengései lehetővé teszik a lábizmok beavatkozását az egyensúly fenntartásába, különösen az elülső egyensúlyhiányokba;
- Talpi kiterjesztés: és itt különbséget kell tennünk. Az első szögelési fokokban, amelyek a gyaloglás funkcióhoz vagy akár a lassú futáshoz szükségesek, a soleus mindenekelőtt részt vesz; onnan a teljes kiterjesztésig viszont a gasztrocnemius közbelép, ami lehetővé teszi az olyan műveleteket, mint a lábujjhegyre kerülés, ugrás, sprintelés.
A talp, belsőleg jobban és oldalirányban jól látható, nagyszámú vörös szállal van felszerelve; a gasztrocnemius, amely a magas borjú lenne, (arányosan) nagyobb számú köztes és gyors rostot tartalmaz.
Általában azonban a természet nem követeli meg a borjútól, hogy sok erőt fejlesszen, még kevésbé, hogy rövid, intenzív feszültségeket igényel - ez jellemző a könnyű szálakra.
A testépítők által "legjobban gyűlölt" izmok ezért főleg hosszú ideig tartó munkát végeznek, és nagyon alacsony aktiválási küszöböt. A gyaloglás során például ezek az izmok folyamatosan aktiválódnak, és nem igényelnek fájdalmat vagy égést, kivéve este, amikor hazatér pihenni.
Ezért képzésük nem választható el minimális ellenállással a hosszan tartó tevékenységektől. Ez nem azt jelenti, hogy a borjú nagy túlterheléssel való ellátása helytelen, hanem egyszerűen azt, hogy különböző protokollokat is társítanunk kell hozzájuk. A testépítő tehát kiváló gyalogos lesz.
vagy gyaloglás felfelé magas lejtőkkel. Szerencsés alanyok, akik néha mély égő kérést tapasztalnak a borjakban, különösen a guggolási teszt során. Ebben az esetben ezek az izmok már elegendő stresszt kapnak, bár nem specifikusak, így közepes terhelésnél és 30-45 másodpercben ismétlésnél legfeljebb 3-4 sorozatot adhat hozzá.Mindenki más számára a munka magában foglalja az időzített gyakorlatok kombinációját, majd legalább 60-90 másodperces hosszú sorozatot lassú és szabályozott ütemekkel és 30-60 másodpercen belüli helyreállítási szünetekkel, alacsony ismétléssel és nagy terheléssel, de hibátlanul végrehajtott gyakorlatokkal. A hajlítás mértéke ezeknél a gyakorlatoknál 90 ° -tól (nyugalmi helyzet) növekszik; fordítva, az időzített munka maximális kirándulást igényel, csökkentve a kezdeti szöget a bokaízület maximális kiterjedésére.
Ha valaha is alaposan szemügyre vette a balett -táncosokat, észre fogja venni, hogy jól fejlett borjúizomhasuk van. Ezeket természetesen nem lehet összehasonlítani a professzionális testépítőkével, de vigyük el az üzenetet. A gyakorlatok és a koreográfiák között mindig napi 3-5 órára kérik a lábujjak felemelését; ezáltal megértjük, hogy ha ezeknek az izmoknak ellenállást okoznak, akkor lehetőségük van a hipertrófiára, mert alkalmazkodnak az előírt terhelésekhez.
Igaz, hogy a szálak, amelyek nagyobb növekedési kapacitással rendelkeznek, a fehérek és a köztes szálak, de a vörösek is képesek erre, bár más módon.
Az alábbiakat viszont ígéretes módszernek tekinthetjük, amely tiszteletben tartja az egyik és a másik ösztönző elvét:
- álló borjú 5 sorozat 25-35 lassú ismétléssel és maximális pihenőidő 45 másodperc
- ülő borjú 5 sorozat 20-25 lassú ismétléssel, és pihenjen a maximum 45 másodperces sorozatok között
- 3 készlet statikus lábujjtartást legalább 60 másodpercig és pihenést 60 másodpercig
Minden héten tanácsos lenne növelni a terhelést, ahogy általában a többi izomcsoportnál szokás, és folyamatos és állandó előrehaladást teremteni az idő múlásával, természetesen a korlátok között.
Egy ilyen képzési program először is arra kényszeríthet, hogy ne tudj jól járni a következő napokban érezhető fájdalomtól. Lehet, hogy a héten másodszor is behelyezi; egy nap az alsó végtagok edzésével és másodszor, legalább 2-3 napos gyógyulással, más izomcsoportokkal.
A borjak edzése mindig vita tárgya lesz a bennfentesek között, de legalábbis ez a fajta megközelítés az, amely kissé jobban összeveszi ezen izmok természetét. Légy jó. Érdemes kipróbálni.
a kismedencei rekeszizomban, és lehetővé teszi a medence nagyon korlátozott visszafordítását.A mellkas hajlítását a csípőhajlítók viselik, amelyek főként a combcsont rectus és az iliopsoasok, amelyeket - amint azt korábban kifejtettük - nem szabad túlterheléssel edzeni, ha ezt kifejezetten nem kéri.
A hasizmok és az egész törzs segítenek stabilizálni a testet fontos mozgásokban; a has tehát szinte minden fontos gyakorlattól megfelelő ingert kap.
, így a 45-60 másodperces sorozatok megfelelően stimulálhatják őket.
A hatcsomagos beszéd egyszerűen testzsír százalék kérdése; így több aggodalomra ad okot az étrend, mint az edzés.
Ha funkcionális edzéseket gyakorolnának, tehát a stabilitást, akkor rájönnénk, hogy a hasfali gyakorlatok végrehajtása nélkül is másnap elkerülhetetlenné válik a hasizmok fájdalma.
Gondoljunk csak egy "egyszerű" fekvőtámasz gyakorlatra (fekvőtámasz), hogy megértsük, hogy a törzs felemelkedése miatt a hasizmok izometrikus, tehát stabilizáló összehúzódása következik be, beleértve a csípőhajlítókat is.
Ezért ajánlatos a hasat mindig funkcionálisan megdolgozni olyan gyakorlatokkal, mint a törzs stabilizálása, és legfeljebb 2-3 szett padlómorzsolást kell beilleszteni mellkasi terheléssel 45-60 másodpercig a lat edzési ütemtervében. , bicepsz és magas hát.
C "azt is el kell ismerni, hogy a hasizmok gyengesége gyakran az ágyéki görbe növekedéséhez vezethet; ebben az esetben a konkrét munka (mindig ropogós vagy hasonló)" korrekciós "lehet, de természetesen nem a környező zsír csökkentése érdekében a derék, ahogy sokan hiszik.
