Az úszás is érvényes alternatíva lehet a futáshoz, kerékpározáshoz, síeléshez stb. Képest azok számára, akik bizonyos ízületi, csont- vagy ínproblémák miatt már nem gyakorolhatják ezeket a sportágakat. Nem azt mondjuk, hogy az úszás „mindenkinek jó”, vagy hogy azt „fizioterápiás tevékenységnek” kell tekinteni. Valójában az úszásnak is vannak problémái - különösen akkor, ha fontos szinten gyakorolják.
Bizonyos körülmények között azonban a vízi környezet mikrogravitációja és bizonyos stílusok - nem mindegyik - testtartása lehetővé teszi a sport gyakorlását, elkerülve a fájdalmat vagy a funkcióromlást.
, hát, béka vagy pillangó) többször, egyfajta fennsíkot lehet kiváltani hosszú távon. A medence edzési rutinjának megváltoztatása különösen hatékony módja a különböző izomcsoportok használatának, ami segít az eredmények maximalizálásában.
Az úszás lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égess el a fizikai aktivitás kezdetén. De ahogy képességeid javulnak, a pulzusod stabilizálódni fog. A legtöbb edző szerint a megoldás az, hogy keményebben és gyorsabban kell úszni, hogy magas legyen a pulzusszám. pulzusszám. A víz teljesítményének és pulzusának figyelemmel kíséréséhez ajánlott vízálló fitneszkövetőt viselni az ütések során. A cél pulzusnak mérsékelt intenzitású edzés közben a maximális pulzusszám körülbelül 50-70 % -a kell lennie. A maximális pulzusszám csak vonja le 220 éves korát.
folyamatosan mozogni az aktív helyreállítási napokon; használjon úszócsövet vagy mentőmellényt a karok és lábak edzéséhez. Ha a cél a karok hangolása a fogyás mellett, akkor végezzen néhány bicepsz fürtöt vízbiztos súlyzókkal. A víz állóképességet is teremt, ami segíthet az erő és a kitartás kialakításában.
Szintén nagyszerű edzések a medencében, vagy edzés az ellipszis segítségével.
A vízben való edzés megakadályozza a hőzavarokat is.
kardió vagy úszás. A súlycsökkentés érdekében az úszás gyakorisága megegyezik a többi kardiovaszkuláris gyakorlattal, ezért heti 4-5 napon a legjobb eredmény érdekében. A szakértők szerint az ideális az, ha minden második napon 15-20 perces úszással kezdik, majd fokozatosan 30 percre növelik az úszást a hét öt napján, ha a szervezet megengedi. fel. , maga a súly járul hozzá jelentősen. A súly valójában fontos szerepet játszik: általában minél nehezebb, annál több kalóriát éget el. Az anyagcsere, amely személyenként változó, súlyától függetlenül, szerepet játszik. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kutatási eredményei alapján a becslések szerint:
„egy” óra úszási stílusban, függetlenül a sportoló úszott teljes távolságától, a következő kalóriák vesznek el egy óra alatt:
- egy 60 kg -os ember 590 kalóriát éget el gyors úszással és 413 kalóriát lassú úszással;
- egy 70 kg -os ember 704 kalóriát éget el gyors úszással és 493 kalóriát lassú úszással;
- egy 80 kg -os ember 817 kalóriát éget el gyors úszással és 572 kalóriát lassú úszással;
- 90 kg súlyú ember 931 kalóriát éget el gyors úszással és 651 kalóriát lassú úszással.
Megjegyzés: nyilvánvalóan olyan témákról beszélünk, amelyek jó technikával rendelkeznek, és ugyanolyan kielégítő szintű anyagcsere- és izomkondícióval rendelkeznek.
