Úszóiskola

felnőtt tanfolyamok céljait

Bevezetés

Gyakran előfordul, hogy az úszástanár azt tapasztalja, hogy mindig ugyanazok a gyakorlatok közül kell választania, kockáztatva a monotóniába esést, így elveszítve a felhasználók vágyát, hogy tovább tanuljanak úszni. A probléma megoldása a folyamatos programozásban rejlik; ennek érdekében , szem előtt kell tartania annak a típusnak (szintnek) a céljait, amelyet természetesen Ön vezet.
Az alábbiakban felsoroljuk az általános és konkrét célokat, amelyeket követni kell, hogy aztán a célkitűzéstől függően a legmegfelelőbb gyakorlatokat válasszuk ki.

1. SZINT

Általános környezet a vízben

Fizikai-érzékszervi és pszichológiai alkalmazkodás a vízhez különösebb technikai megszerzés nélkül
Mozgások vízben, fokozatos merítéssel először a testben, majd az arcban
A szem és a száj kinyitása víz alatt
A mélység elfogadása
Zuhanások elfogadása

A légzésnevelés korai formái

Az apnoe szabályozása
A légzőcserék ellenőrzése

Lazítás és lebegés

Hasonló és fekvő lebegés a tanár vagy a támogatás segítségével
Test egyensúly felhajtóerőben, támasszal vagy anélkül
Hasonló vagy fekvő lebegés mindenféle támogatás nélkül
Átmenet hajlamosról lefekvésre és fordítva

Csúszás

A helyes csúszó helyzet beállítása
Csúszás a mellkason
Hátsó csúszás
Csúszás és rúgás
Csúszás a mellkason és a háton csavarozással és felborulással rúgással és anélkül
Mély vízmozgások a háton és a mellkason

A merülések bemutatása

Álló helyzetből, segítséggel és anélkül: ugorj a vízbe
Merülések sorozata a medence széléről (nem a kezdő blokkon):

1. Térdelő helyzet, egyik lábunk szilárdan rögzítve a másik láb széléhez hajlítva, térddel a talajon.
2. mindkét lábával határozottan a szélén, a lábakkal pedig kissé egymástól és hajlítva
3. állva egyik lábával előre, és a láb a széléhez tapadva, a másik lába pedig hátra

A karok egyidejű mozgatásának váltakozása a mellkason és a háton

A hátütés bevezetése és beillesztése az alsó végtagok mozgásába

A stílusvonás bevezetése

Hát: ütem koordináció a lábak, stroke és hátsó légzés

Hátúszás

Kar, láb stílus koordináció a légzés fokozatos beillesztésével

Dupla hátúszás

Búvárkodás és víz alatti utazás

Statikus függőleges felhajtóerő

2. SZINT

Légzés -szinkronizáció elsajátítása szabadúszásban
Freestyle úszás
Hátúszás és freestyle rajt
A kezdő merülés bemutatása
Kiváló technika elsajátítása háton és stílusban egyaránt
Vezessen megszakítás nélkül 25 métert a hátán
Fuss 25 métert szabadúszásban megszakítás nélkül
A mellúszás bevezetése a háton és a mellkason támasszal és anélkül
A béka légzés bevezetése
A szabad merülés bevezetése
Függőleges úszó váltakozó béka lábmozgással
Megszakítás nélkül: 50 méter jó háttechnikával
Megszakítás nélkül: 50 méter jó freestyle technikával
Fordított rendszeres időközönként hátúszásban és szabadúszásban
A mellúszás bevezetése
Víz alatt úszni
A rúgás, a stroke és a mellúszás koordinálása
Mellúszás
Kettős hátúszás mellúszással
Fordulatok

3. SZINT

A mellúszás tökéletesítése
Különböző stílusok kombinációja a koordináció és a technikai fejlesztés finomítására
Megszakítás nélkül: 25 és 50 méter mellúszás
Megszakítás nélkül: 100 méter gyorson
Megszakítás nélkül: hátul 100 méter
A delfinütés bevezetése
Ingyenes stílus és hátúszás gyorsító gyakorlatok
Az indítások és fordulatok helyes végrehajtása
50 méter gyorson, kiváló sebességgel
Úszás delfin karokkal és békacombbal: pillangó
A delfinrúgás bevezetése
Merülések megkezdése
Kezdő merülések és 25 méter szabadstílus
Kezdő merülések és 25 méter hátul
A stroke, a rúgás és a delfinlégzés koordinálása
Delfin úszni
Mentési technikák bemutatása

4. SZINT

A delfin úszás finomítása
Felkészülés a 100 vegyesre
Gyakorlatok eszközökkel és azok nélkül a teljesítmény, a sebesség és az állóképesség javítása érdekében
Freestyle és vegyes váltó
Felkészülés 25 méteres apnoéra
Legalább 1 kilométeres képzési programok
Mentési technikák és stílusok elsajátítása