Béka

A béka művészi stílus, az egyetlen, amelyben az előrehaladást az egymást követő lökések érik el.
A többi stílushoz képest hiányzik a karok tolófázisa: az egymásutániság tehát támogatás, vonóerő és helyreállítás.
A test helyzete nagyon ferde a frontális légzés miatt, amelyet a vállak felemelése kedvez.
A lábak fő feladata a toló, a kalapácsláb megtartása.
A nyújtott csúszó helyzetből kiindulva a mellúszás általános koordinációja a karok mozgásával kezdődik.

Adatlap

A mozgás típusa

Egyidejű és ciklikus, mind a felső, mind az alsó végtagok számára

Testhelyzet

Hajlamos; minden ciklusban a "dőlésszög és vízszintes csúszás helyzet váltakozását határozzák meg; a kevésbé hidrodinamikus vágás nyomatékai a következők:

- frontális légzés (a légzés csökkentése azonban nem javítja a felhajtóerőt!)

- a combok hajlítása a medencén.

Felső végtag mozgása:

1) meghajtó fázis 2) átviteli fázis

1) Hajtófázis
Csak a vontatást hajtják végre, amely magában foglalja a támasztási / fogási fázist is

Hiányzik a tolóerő, amely az első ciklus során, a kezdő merülés után és az első ciklusban, a fordulás után van jelen. A víz alatti mellúszásban a löket a tolóerőt is tartalmazza.
A kéz és a karok középvonalhoz való közeledése, valamint a meghajtás hidrodinamikusabb beállítást tesz lehetővé

2) Átviteli fázis
A kezeknek jól illeszkedniük kell.
A könyök összeáll, hogy elkerülje az alkarral fékező "ék" kialakulását (a kezek szupinációja e tekintetben elvégezhető).
A karok előrenyújtását áthatóbbá lehet tenni egy enyhe "ugrással" előre.

Lélegző

Elülső, és segíti a vállemelést, ami elkerüli a fej túlzott visszahúzódását.
A csúszás során tiszteletben kell tartani az apnoe pillanatát, ami jobb felhajtóerőt határoz meg (az apnoe idő természetesen összefügg az úszás ritmusával).

Az alsó végtag mozgása:

az egyik meghajlítást és lökést különböztet meg

1) Hajlítás
A láb amennyire csak lehet, hajlik a combon; a comb körülbelül 45 fokos szögben (a függőlegesre vonatkoztatva) a medencére hajlik (a comb és a medence között 130), ami lehetővé teszi:
- tartsa a lábát víz alatt a megfelelő mélységben;
- ne tolja előre a combokat, lassítva az előrehaladást;
- kellően vízszintes pálya kialakítása;
- ne változtassa meg a koordinációt.
A lábak ellazultak és összhangban vannak a lábakkal; egyáltalán nem szabad kifelé fordítani.
A hajlító mozgásnak gyorsnak, természetesnek és nyugodtnak kell lennie

2) Tolóerő
Ez az egész végtagot ellazító energetikai mozgás.
A lábak a végtagok hajlításának végén hajlítva kifelé fordulnak.
A lábak egy lapos parabola pályát írnak le, és beavatkoznak a tolóerő kezdetétől a végtag teljes kiterjesztéséig.
A tolóerő hasznos felületét a következők alkotják:
- a talp belső része;
- a boka belseje;
- a láb belső része (csak az akció első felében).

Koordináció

Fekvő helyzetből:

a) a karok mozgásával kezdődik;

b) a vállak fokozatosan felemelkednek;

c) a kezek megközelítik a középvonalat, és ezzel egyidejűleg visszahívják az alsó végtagokat;

d) az utóbbi nyomására a karok előre vannak nyújtva, míg a fej a karokhoz igazodik;

e) a dián, többé -kevésbé hosszú, a ciklus véget ér.