NYúJTáS FUTóKNAK: FUTáS UTáNI éS NAPI GYAKORLATOK - EDZéS-FUTáS
Legfontosabb / edzés-futás / 2021

Nyújtás futóknak: futás utáni és napi gyakorlatok




Alapvető a futás során felvett izmok nyújtásához és ellazításához. Nem szabad erőltetni a testet, hogy tartsa a pozíciókat. Segítsen magának a mély lélegzettel, amelynek mélynek és rekeszizomnak kell lennie. Tartson legalább 5 mély lélegzetet pozíciónként.

hát és csípő
  • Négy lábú hátsó nyújtás mozgásokkal kombinálva légzéssel + a fenék ellazításával
  • Hátsó comb és lábszár nyújtás (combizom / borjú)
  • Nyújtás az Ileo Psoas izomzat számára
  • Négyfejű nyújtás törzs elforgatással
  • Mély négyfejű nyújtás (alternatíva az 5 -ösre)
  • Nyújtás a Piriformis izom számára
  • Hanyatt fekvés, ölelés lábak a gerinc masszázs és pillangó helyzet pihenésre
  • Futás a hidegben
  • Futás esőben: tippek
  • Futás utáni szakasz
  • A gyors sétától a futásig
  • Bemelegítő nyújtás futáshoz
  • Hogyan válasszuk ki a futócipőt
  • Jóga futáshoz
  • Gyakorlatok a futóknak otthon
  • Has könyvvel
  • Helyszíni futás otthon: 8 járású edzés
  • Hogyan lehet 10 km -t futni
  • Funkcionális áramkör edzés futóknak
  • Beach Walking
  • 8 hiba, amelyet el kell kerülni a futás megkezdésekor
  • Felfelé edzés
  • Hogyan lehet növelni a sebességet a futásban
  • Fartlek a versenyen: hogyan működik
  • Tippek a kora reggeli futáshoz
  • Futás fogyáshoz VS Futás edzéshez
  • Ízületi mobilitás rutin
    • Címkék:  fonás változás kora higiénia 





    Ajánlott





    


    Szerkesztő Választása
    Gyógynövények és gyógynövények termesztése
    Gyógynövények és gyógynövények termesztése
    Nyújtás futóknak. Nézze meg a videót a nyújtó edzéssel, amelyet futás után vagy minden nap végezhet az izmok nyújtása és a teljesítmény javítása érdekében