Fő érintett izmok
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
A göndörítés végrehajtása koncentrációban:
- Vegyen egy súlyzót a jobb kezébe, és üljön le egy padra vagy székre
- Helyezze jobb könyökét a comb belső oldalára, és tartsa egyenesen a karját és a csuklóját
- Hajlítsa meg a karját, lassan emelje fel a súlyzót a válla felé, maradjon néhány másodpercig, és nagyon lassan nyújtsa ki a karját.
- Hajlítást és hosszabbítást végezzen gyorsan és ellenőrzés nélkül
- Mozgassa a csuklóját.
